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SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
Originariamente Scritto da Sasàs
Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
A luglio 2011 mi sono munito di una panca multifunzione; una bench 560 della Hi*h Pow*r
+ bilancere da 150 + pesi 2 da 10kg 2 da 5kg 2 da 2kg e 2 da 1kg.
Dopo poco tempo l'ho completata con una lat machine.
Per un po ho fatto pesi ma poi ho smesso causa lavoro (molto molto sedentario) e per quei
maledetti DOMS che non mi davano pace ma qualche settimana fa ho ripreso in modo molto blando.
Misure:
Altezza: 1.70
Peso: 77kg
Età: 31
Ecco la scheda che eseguo 2 volte la settimana:
5 minuti corsa
riposo tra le serie 1:30 minuti
riposo tra gli esercizi 3:00 minuti
ripetizioni x peso (bilancere non compreso)
Panca Piana: 12 x 10
10 x 20
8 x 24
6 x 30
Lento avanti: 12 x 4
10 x 10
8 x 14
6 x 20
Lento dietro: 12 x 10
10 x 20
8 x 24
6 x 30
Curl con bilancere: 12 x 4
10 x 6
8 x 10
6 x 12
5 minuti corsa
Mi doterò a breve di 2 manubri.
Mi sono munito di integratori ma non so come van presi:
BCAA HARDCORE
150 tavolette
MUSCLETECH
NX LABS ANAVOL HARDCORE
180 compresse
NX LABS
Di solito ne prendo 2 di ognuno 15 minuti prima dell'allenamento e 2 subito dopo.
ho letto quel link più volte... morale ? ho piu casini in testa di prima...
non è che potete cortesemente darmi una mano modificando la scheda/esercizi che ho messo sopra?
ho 1 bilanciere; pesi di ghisa fino a 46kg; e questa panca:
e questa lat machine:
grazie a chi mi vorrà aiutare.
Sto anche comprando dei bilancini componibili Comunemente chiamati MANUBRI.
2 allenamenti a settimana.
GIORNO A: PETTORLI/DORSALI
Panca piana 12/10/8/6 - 10/20/24/30
Croci su panca piana 12/10/8/6 - 2/4/6/8
GIORNO B: BICIPITI/TRICIPITI
Cmq la scheda (se così si puo' chiamare) non va , non è neanche correggibile , manca di errori perchè è "manchevole" in toto !
Non puoi ridurre l'allenamento a pettorali tricipiti e bicipiti ........ tutto il resto dov'è (zampe in primis) ?!
L'integrazione abbinata ad un simile allenamento a questo punto perde di significato.
Prendi una scheda già fatta , non ti sbatti tu a costruirla , non ci sbattiamo noi a correggerla , poi , quando avrai più dimestichezza potrai costruirtele da solo.
Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò.
#1 -
Originariamente Scritto da menez
Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.
Valadas Occitanas
...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
Cmq la scheda (se così si puo' chiamare) non va , non è neanche correggibile , manca di errori perchè è "manchevole" in toto !
Non puoi ridurre l'allenamento a pettorali tricipiti e bicipiti ........ tutto il resto dov'è (zampe in primis) ?!
L'integrazione abbinata ad un simile allenamento a questo punto perde di significato.
Prendi una scheda già fatta , non ti sbatti tu a costruirla , non ci sbattiamo noi a correggerla , poi , quando avrai più dimestichezza potrai costruirtele da solo. http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
Perdonami la stavo modficando ma l'ho piantata a metà perchè avevo del lavoro da fare... Sorry!
Calma e sangue freddo! Sto cercando i miei thread di un decennio fa per ricordarmi meglio come postavo le schede.
Comunque grazie dei consigli ecco sì " manubri " non mi veniva il termine!
Ho problemi alle ginocchia... Me le sono sfasciate in palestra a 16 anni per colpa di un istruttore di merda che il primo giorno di palestra ad una mia domanda " quanto devo fare per la pressa (quella delle gambe) "... Lui mi disse " fin dove arrivi !!! ".
Morale il primo giorno sono arrivato a 180kg senza problemi... Ma ho sentito un "crack" al ginocchio destro.... Il giorno dopo non avevo nessun dolore muscolare... Però ancora oggi quando piego quel ginocchio sento dolori!!!
Ecco adesso che ho spiegato perchè non ho messo le gambe " affondi " e " squat " li tralascerei...
[QUOTE=Mabo;7849381]Perdonami la stavo modficando ma l'ho piantata a metà perchè avevo del lavoro da fare... Sorry!
Calma e sangue freddo! Sto cercando i miei thread di un decennio fa per ricordarmi meglio come postavo le schede.
Comunque grazie dei consigli ecco sì " manubri " non mi veniva il termine!
Ho problemi alle ginocchia... Me le sono sfasciate in palestra a 16 anni per colpa di un istruttore di merda che il primo giorno di palestra ad una mia domanda " quanto devo fare per la pressa (quella delle gambe) "... Lui mi disse " fin dove arrivi !!! ".
Morale il primo giorno sono arrivato a 180kg senza problemi... Ma ho sentito un "crack" al ginocchio destro.... Il giorno dopo non avevo nessun dolore muscolare... Però ancora oggi quando piego quel ginocchio sento dolori!!!
Ecco adesso che ho spiegato perchè non ho messo le gambe " affondi " e " squat " li tralascerei...[/QUOTE]
...ma fare una visita no eh?!
il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi
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se non la capite chiedemi qualsiasi cosa 
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