tabella allenamento judoka!

[menez]

credo che nel judo l'elemento tecnico sia fondamentale, una preparazione fisica lontana dalle richieste agonistiche e tecniche del judo si rivela vana e dispersiva. Come sempre primeggia il crossfit, perchè a detta degli specialisti di questa "novità", ha il pregio di avvicinarsi alle richieste agonistiche di qualsiasi sport. Ma io dico di stare in guardia e di ricalcolare, tornando alle sorgenti delle preparazioni fisiche, tutto l'impianto della preparazione.
Che serve al judoka? quali elementi fisici sono considerati fondamentali per eccellere in questa disciplina, e in quali percentuali?
solite domande ma che mettono i paletti tra prepararsi ad un tipo di lotta in cui la presa è ancora il fulcro da cui partono le tecniche di proiezione.
partire dal combattimento per stilare la tabella è ben differente dallo stilare la tabella per giungere al combattimento, sono punti di vista, chi non comprende la differenza in genere è perchè deve "vendere" un prodotto, ovvero un metodo universale che vada bene per pompieri, forze dell'ordine, arcieri, arti marzialisti....ecc fino a giungere all'uomo comune.......

[cavallofurioso]

Anche io facevo judo...
Quando ero in preparazione agonistica per i nazionali ricordo che abbinavo sempre vari circuiti di Crossfit ...
So che molti reputano il crossfit una boiata ma ti assicuro che ha me ha dato risultati enormi.
Lo sviluppo di resistenza e esplosività aumenta, dopo qualche mesetto ho iniziato a sparare uchi mata miracolosi Ahahaha

A parte tutto io consiglio vivamente qualche circuito di crossfit

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Comunque io i mezzi stacchi alla rumena li ho sempre fatti...

Mi sono espresso diverse volte riguardo al crossfit,inutile ribadire sempre le stesse cose.
Chiariamo subito,non lo reputo assolutamente una "boiata",anzi tra le tante "discipline" del mondo del fitness,la reputo una delle migliori,capace di uscire da questo mondo(del fitness) rivolto a persone attive,ma che nulla hanno a che vedere con allenamenti di un certo livello,siamo quindi difronte ad un qualcosa di livello superiore e per tipologia di esercizi e per condizionamenti metabolici,ma assolutamente ben lontano da qualsiasi preparazione specifica di medio/alto livello..riassumo con un pensiero gia' detto,ma che trovo esplicativo....il crossfit essendo una disciplina(varia e "completa" quanto si vuole)rimane pur sempre tale,quindi non puo' essere usata come preparazione atletica(di livello)ma casomai si fa preparazione atletica per migliorare nel crossfit,c'e' una bella differenza.
Veniamo al tuo caso,sei migliorato perche' probabilmente il tuo livello di condizionamento fisico(non me ne volere)non era eccelso e quindi,come tutte le attivita' fatte con un minimo di criterio,dove ci sono un po' tutti i condizionamenti,di resistenza organica/lattacida ecc ecc ti ha fatto solo che bene,come sale il livello di specializzazione,sale il "dettaglio" della preparazione e solo la specificita',unita a parte di aspecificita',che si modulano a seconda del periodo puo' apportare ulteriori miglioramenti.

A
15 min corsa
Squat 3x8
Panca piana 3x8
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10
Abs

B
10 min rematore
Stacchi da terra 3x4
Leg curl 3x8
Trazioni 4x max.
Pulley 3x10
Curl bilanciere 3x10

Ecco... Ho seguito il secondo modello...
I circuiti crosfit li faccio già una volta alla settimana o il martedì o il giovedì ma se mi dite che fa cosi bene lo faro entrambi i giorni
Preemetto che di tabelle non ne ho mai fatte quindi ci prego di correggermela e sistemarmela un po...
Grazie

Il "problema" e' che in italia,nelle discipline come lotta e judo,ci sono differenze abissali in fatto di preparazione fisica,tra i massimi livelli(nazionale) e tutto il resto,un mio amico ha fatto anche una tesi per un corso di allenatori,per evidenzziare queste differenze,che in altri paesi tipo la russia non sussistono,certo parliamo di agonisti che in gran parte vivono di quello con 2 allenamenti giornalieri,ma non puo' esistere un tale divario.
Se hai voglia prendi qualche massimale come ti dicevo,e' un punto di partenza,poi qualcosa ti si consiglia volentieri,togli tutto il superfluo tipo
-panca inclinata con manubri
-french press
-leg curl
-curl con bilanciere

[3nigm4]

Io di solito il crossfit lo faccio come riscaldamento...
Comunque il mio livello di judo penso sia abbastanza buono... Ho partecipato a molte gare importanti e anche alcuni campionati italiani...
Ad ogni modo tornando a noi voi mi state dicendo che dovrei allenarmi più sulla tecnica? Beh si la tecnica è ... Ma io mi alleno già 4 volte a settimana nella tecnica...
Quindi quello che cerco sono 1-2 giorni di potenziamento...