Prossima scheda consigli e correzioni

[beppe pava]

Salve ragazzi questa è la scheda che inizierò il 5 dicembre, consigli o correzioni?
sono alto 1.73
peso 64Kg
ho 17 anni

(A) PETTO
panca piana 4x6
distensioni manubri panca inclinata 3x8
croci ai cavi singolo 2x12
pushup 4x8

(A) BICIPITE
panca scott 4x8
curl alternato panca inclinata 3x6
concentrato 2x12

(B) DORSALI
stacco da terra 4x6
Barbell Bent Over Row 3x8
Lat Pull Down 3x6
Dumbell Single Arm Row 2x12

(B) TRICIPITE
panca presa stretta 4x8
frech press panca piana con bilanciere curl 3x6
pulley con corde 2x12

(C) SPALLE
Arnold Press 4x8
Dumbell Rear Fly 3x6
Dumbell Shrug 3x8
Dumbell Upright Row 2x12

(C) GAMBE
squat 4x6
Dumbell Lunge 3x6
led curl 3x8
Single Calf Raise con manubrio 3x12

[Alessandro33]

fatta da te o pt?

[Ronni94]

personalmente non mi dispiace, assomiglia tra l'altro ai modelli proposti appunto da Alessandro33

[ston]

personalmente non mi dispiace, assomiglia tra l'altro ai modelli proposti appunto da Alessandro33

beh....mica troppo!
@beppe: uè va che siamo in Italia uaz ameriga

[beppe pava]

fatta da te o pt?

si si fatta tutta io

---------- Post added at 11:08:40 ---------- Previous post was at 11:07:56 ----------

personalmente non mi dispiace, assomiglia tra l'altro ai modelli proposti appunto da Alessandro33

non sono andato a vedere andrò adesso

[Alessandro33]

Beh, proprio uguale direi di no

[beppe pava]

allora va bene non c'é ninete da cambiare?

[ston]

inizia a cambiare lo splittaggio,meglio dedicare un wo solo alle gambe.
prendi spunto dai modelli che propone Alessandro(il link è in firma)

[beppe pava]

Gli addominali dite che sono troppi?
Dumbbell Push Crunch 4X8 con peso
Cable Ab Crunch 3x6
sollevamento gambe giu lento 3x8
crunch obliqui su panca con peso 3x6
Trunk Twist 4x8 cavi obliqui

[ston]

potrebbe interessarti:
http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

[beppe pava]

sisi sono informato di queste informazioni grazie
dite che è meglio eliminarne alcuni?

[ston]

dimezzerei la sessione

[beppe pava]

bon già fatto
comunque ero in giro a cercare un pò di info per cosa assumere dopo l'allenamento e salta fuori che il latte parzialmente scremato è il migliore sia per mettere su massa sia per definizione...secondo voi può essere vero?
posto il link

http://dietaefitness.com/index.php/20080704145/In-cucina/Cucinare-Sano/la-bevanda-migliore-dopo-la-palestra-il-latte.html

[ston]

qui solo allenamento cerchiamo di rimanere IT

[beppe pava]

ook creerò un altro topic
parlare di STRETCHING siu può?
perche non riesco a trovare gli esercizi per ogni muscolo...
e quanto è importante dopo un all'allenamento?