Allenamento per la forza

[CFabio]

Salve ragazzi, vi chiedo un'occhiatina a questa mia scheda per la forza che mi ha dato l'istruttore, premetto che mi fido delle sue capacità ma un parere esterno non fa mai male .
Allora sono 175 circa per 63 chili (in aumento), ho iniziato palestra un mese fa e sono passato in questo mese da 60 a 63 e punto ad arrivare prima dell'estate ai 68-70 kg di peso, peso pulito intendo.

ecco la scheda:
È divisa in 3 allenamenti A,B,C.

Riscaldamento A e C
15 minuti di cardio + circuit training
trazioni prone large, addome,piegamenti,obliqui,trazioni supine strette, lombari,parallele.
tutto questo massime ripetizioni possibili per ogni esercizio senza riposo.
1' e 2' settimana 3 giri
4' e 5' settimana 4 giri
5' e 6' settimana 5 giri
riposo tra un giro e l'altro 3 min

Riscaldamento B
15' cardio + addome (di solito lo faccio alla fine 4x20 ripetizioni molto ma molto lente, senza sovraccarico ma alla fine mi scoppiano)

Allenamento A
castello panca piana/30°, lento avanti pek, row presa inversa

Allenamento B
squat al castello, st glutei, pressa 45, calf

Allenamento C
row larga, tirate al mento, vertical presa stretta, tricipite castello.

Le ripetizioni sono:
settimana 1 e 2: 12-10-8-6-6
Settimana 3 e 4: 10-8-6-4-4
settimana 5 e 6 : 8-6-5-4-3

Tranne lo squat e calf che sono sempre in 4x10 credo sia perchè ho appena iniziato a squattare e devo imparare bene la tecnica.

Cosa dite? Tenete conto che sono un novellino è

[andrestrenght]

non ha nulla di una scheda di forza

[CFabio]

E che è allora?

[andrestrenght]

una scheda di dubbio gusto.
leggiti i thread in evidenza per capire cos'è fondamentalmente un programma di forza.
ti elenco i punti cardine ma è un'esemplificazione fin troppo banale:
-multifrequenza (ripetizione alzata)
-lavoro su fondamentali e multiarticolari (complementari ridotti ai minimi termini)
-buffer
-variazione del volume e dell'intensità

[CFabio]

Una variazione tra volume ed intensità c'è, con il passare delle settimane le ripetizioni diminuiscono e i carichi conseguentemente aumentano, correggetemi se sbaglio.

[andrestrenght]

c'è una variazione ma le ripetizioni sono troppo alte e mancano tutti gli altri punti che ti ho elencato.
ma poi è inutile fare un circuito di riscaldamento in cui vai a cedimento con trazioni e parallele e poi cominciare un allenamento improntato alla forza...

[CFabio]

Focalizziamoci un attimo sul circuito allora, tu lo lasceresti incluso nella scheda ma non andresti a cedimento, intendi questo?

[andrestrenght]

io non lo farei proprio il riscaldamento con 15 minuti di cardio ed altri esercizi per gruppi minori come gli addominali.
per riscaldarsi c'è un interessante thread aperto da manx che chiarifica molto il concetto stesso di riscaldamento. è sufficiente fare poche ripetizioni con peso (30%,40%,50%, ecc.) a salire fino ad arrivare all'effettivo carico che andrai ad utilizzare nell'esercizio.
poi, ripeto, per me la scheda è completamente da rifare, quindi o chiedi spiegazioni ad il tuo istruttore oppure ne butti tu giù una e poi te la si corregge.

[Ronni94]

a mio parere è un pochetto una schifezza O.O per farti un'idea semplice di una scheda ci sono vari esempi: leggi questi e fatti un'idea, poi nei treads in nota capisci meglio come strutturarla e perchè in base a cosa desideri....

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[CFabio]

ho letto benissimo quel 3D,quel tipo di riscaldamento è esattamente quello che facevo prima, ma da qualche parte ( non so dove, ma mi sembra in questo forum, spero di non dire baggianate) avevo letto che nei cicli di forza anche fare dei circuiti poteva essere un'idea. quindi io vedendo la scheda con un circuito mi sono preso abbastanza bene. smentite questa cosa? i circuiti non servono in un ottica di allenamento per un aumento della forza in generale?

[Ronni94]

io sono dell'ottica che i circuiti non servano sul piano della forza, è un tipo di allenamento che non concepisco, non capisco perchè uscire dagli schemi quando appunto cosi si rischia quasi solo di sbagliare..

[CFabio]

provvederò allora a chiedere all'istruttore i benefici di questo circuit training, vi farò sapere. grazie dei pareri comunque

[Senpai]

Alternativa "maschia" !

http://www.bodyweb.com/threads/339245-specops-strength-circuit-training-to-failure

[CFabio]

Quella senpai è roba per avanzati,non per un sedicenne secco al 2 mese di palestra, però mi piace
la definizione che da menez a questo tipo di allenamento: allenamento per la resistenza a sforzi massimali.
a parte gli esercizi essenzialmente diversi noto che tra il circuito suggerito da menez e quello che mi ha dato il mio allenatore c'è una differenza abissale nella dosatura della forza.
nel circuito ideato da menez si hanno 6 ripetizioni da fare con carico ad aumentare, e sfinimento nell'ultimo giro. Nella mia scheda invece dovrei dare il massimo in tutti gli esercizi, cercando ogni allenamento di fare quella ripetizione in più.
Questo comporta però una differenza abissale tra le energie che potrò usare per il primo esercizio(trazioni prone) e quelle con la quale farò l'ultimo(parallele).

[Senpai]

Ma infatti la prima scheda a circuito che hai postato mi fa venire in mente i film porno anni 80.
Protagonista bionda , body blu elettrico , fascetta per i capelli gialla , scaldapolpacci fucsia e pesetti da mezzo chilo gommati e rosa (o forse nn sono pesetti).

Scherzi a parte , quella roba è fatta per sudare e basta , la forza la perdi di sicuro e probabilmente ti "mangi" pure del muscolo , toh , gli si concede un effetto vascolarizzante (forse) ed una certa azione sulla performance cardiaca.