scheda MASSA opinioni, consigli, stranezze

[teocosmo]

Salve a tutti, vengo subito al sodo, ho iniziato ad allenarmi in palestra da circa 2 mesi, alleno un singolo gruppo muscolare al giorno per 5 giorni. Petto, dorso, gambe, spalle, braccia, l'addome sempre almeno 20\30 min.

Sono alto 1.80 x 69 kg. Da circa una settimana integro 100 gr. di gainer a pranzo.

Di seguito posto la mia scheda, anomalie, stranezze, qualunque cosa fatemelo sapere.

Inizio sempre con 5 min di corsa poi mi dedico agli addominali

MASSA

PETTO
- spinte piana 4x8
- spinte inclinata 4x8
- cavi 4x10
- spinte manubri 4x8
- chest press 3x8
- pectoral machine 3x10

DORSO
- trazioni 3xmax
- lat machine 4x8
- lat machine inverso 4x8
- pulley basso 3x8
- vertical raw 3x12
- pull over 3x10

GAMBE
- squat m.p. 4x8
- leg press 3x8
- leg extension 4x8
- calf press 4x15
- calf seduto 4x8
- leg curl 2x10

SPALLE
- alzate verticali 4x10
- alzate laterali 3x10
- alzate frn 4x8
- trazioni mento 3x10
- shoulder 4x8
- aperture pron. 4x8

BICIPITI\TRICIPITI
- larry scott 4x8
- curl ai cavi 4x8
- martello 4x8
- concentrato 3x15
- bilancere presa inversa 4x8

- parallele 3xmax
- est. man. bilancere 4x8
- pulley alto cavi 4x8
- estensione manubrio 3x12

[Udonis]

Ti consiglio di dare un occhio qua: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta, di postare la tua dieta nella sezione apposita così come la tua integrazione.

[Marco the master]

per un neofita,questo tipo di splittaggio è controproducente...
sarebbe piu saggio,concentrarsi su una full o una mezza full per piani con pochi esercizi fondamentali e una manciata di monoarticolari d'assistenza...

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oltretutto addome quasi tutti i giorni per 20/30 minuti,non serve assolutamente a nulla...
100 grammi di gainer per dose, mi sembra decisamente eccessivo...

[teocosmo]

Grazie comunque delle risposte, ma a dire il vero io mi trovo molto bene allenando un singolo gruppo muscolare al giorno, certo lo sforzo e la fatica sono notevoli, ma quando sono sotto i pesi do tutto me stesso..e i risultati si stanno vedendo alla grande, unico neo e l alimentazione che dovrei imparare a bilanciare

[Marco the master]

allenarti per circa due ore x 5 volte a settimana,ti portera' presto a stallare,perche produci cortisolo a fiumi e non permetti ai muscoli si supercompensare.......poi le spalle hanno un volume superoriore sia a schiena che gambe,questo non ha senso se consideri che sono un gruppo muscolare decisamente piu piccolo...il fatto che stai migliorando comunque,è solo perche hai appena cominciato ad allenarti,quindi funziona praticamente qualsiasi cosa,ma non perche il metodo che stai utilizzando sia giusto

[teocosmo]

Guarda questa e la seconda settimana che mi alleno per 5 giorni, e mi sto rendendo conto che si, e davvero eccessivo. Da settimana prossima riposero il mercoledi, facendo le gambe con le spale il giovedi. Sono 4 giorni alla settimana, un muscolo al giorno, non lo vedo controproducente il lavoro che sto facendo e come lo sto facendo. Genetica?

[ston]

Guarda questa e la seconda settimana che mi alleno per 5 giorni, e mi sto rendendo conto che si, e davvero eccessivo. Da settimana prossima riposero il mercoledi, facendo le gambe con le spale il giovedi. Sono 4 giorni alla settimana, un muscolo al giorno, non lo vedo controproducente il lavoro che sto facendo e come lo sto facendo. Genetica?

no, euforia da inizio palestra!
Ascolta Marco,ti ha detto come iniziare e perchè....poi vedi tu