scheda fai da te , consa ne pensate ?

[galloz93]

ciao ragazzi ho provato per la prima volta a impostarmi una scheda di allenamento da solo . la scheda è per fare massa , anche se so che per fare massa anche l'alimentazione fa la sua buona parte.
vi scrivo qui sotto come ho imposato la scheda , è abbastanza semplice ma credo che se fatta bene possa non essere male .

2 allenamenti a settimana :

a) petto-schiena

panca piana bil. 4x6 2 rip
distensione manubri panca inclinata 3x8 1,30 rip
croci 3x12 1,15 rip
trazioni alla sbarra impugnatura inv. 4x6 2''rip
pulley 3x8 1,30 rip
lat. avanti 3x12 1,30 rip


b) spalle , bicipiti,tricipiti

lento dietro 4x6 2 rip
tirate al mento 3x8 1,30 rip
alzate laterali 3x12 1,15 rip
bicipiti manubri 3x8 1 rip
tricipiti carrucola 3x8 1 rip

le gambe non le faccio perchè mi alleno 3 volte a settimana a calcio + la partita al sabato , poi d'estate le inserirò.
cosa ne pensate ? ogni consiglio è ben accetto !!

[Maio83h]

Secondo me se vuoi far massa con tre serie per i bicipiti e tre per i tricipiti vai davvero poco lontano, e anche il resto è abbastanza scarno.
poi senti i consigli di persone più preparate. Ciao

[galloz93]

è un paio di anni che vado in palestra "seriamente" e fino adesso ho sempre seguito la scheda fatta dall'istruttore presente in palestra , ma siccome mi sono appassionato alla cosa , ho letto le varie discussioni trai forum e ho preso spunto soprattutto da questa : http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda se avete consigli da darmi , sul come modificare la mia scheda di allenamento sarei molto contento.
non so se può essere utile ma mi alleno a calcio il lunedi , mercoledi , giovedi e sabato partita quindi faccio allenamento pesi il martedi e il venerdi

[Maio83h]

Ma infatti ti dico, è un mio parere! Io potendomi allenare due volte avrei scelto una full body 2 split, magari restringendo il lavoro sulle gambe! Ma non sono un personal trainer e neanche un campione... ��
In bocca al lupo!