Come vi sembra questa scheda per la massa?

[matt333]

Lunedì

Petto
panca piana: una serie da 4, un'altra serie da 4, una serie da 6, una serie da 8, ultima serie da 20... peso a scalare
panca inclinata con manubri: 3x6

Tricipiti
panca stretta declinata: una serie da 4, una serie da 6, una serie da 8... peso a scalare
push down: 3x6

Polpacci
3x20



Mercoledì

Dorso
lat machine: una serie da 4, un altra serie da 4, una serie da 6, una serie da 8, ultima serie da 20... peso a scalare
pulley: 3x6
stacchi: una serie da 4, una serie da 6, una serie da 8...peso a scalare

Bicipiti
curl con bilanciere: una serie da 4, una serie da 6, una serie da 8... peso a scalare
curl con manubri: 3x6



Venerdì

Gambe
squat: una serie da 4, un altra serie da 4, una serie da 6, una serie da 8, ultima serie da 20...peso a scalare

Spalle
lento avanti seduto: una serie da 4, una serie da 6, una serie da 8... peso a scalare
distensione manubri: 3x6

Polpacci
3x20


la scheda è di 4 settimane

cosa ne pensate? non vi sembra poco un solo esercizio per le gambe?

[luca_skizzato91!]

Scritta cosi c'è da sclerare non puoi scriverla ad esempio cosi?

squat 4x8
pressa 3x10

ecc ecc...? Viene meglio fare delle correzioni!

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/291798-Come-postare-e-non-postare-una-scheda

[matt333]

scusate per la confusione, ora la riscrivo in modo più comprensibile.. spero

allora..

lunedi-petto-tricipiti-polpacci

panca piana 4-4-6-8-20 (riposo 5min, 3min, 2min, 4min) peso a scalare
panca inclinata con manubri 6-6-6 (riposo 2 min)
panca stretta declinata 4-6-8 (riposo 2 min) peso a scalare
push down 6-6-6 (riposo 2 min)
polpacci 20-20-20

mercoledi-dorso-bicipiti
lat machine 4-4-6-8-20 (riposo 5min, 3 min, 2 min, 4 min) peso a scalare
pulley 6-6-6 (riposo 2 min)
stacchi 4-6-8 (riposo 2 min) peso a scalare
curl bilanciere 4-6-8 (riposo 2 min) peso a scalare
curl manubri 6-6-6 (riposo 2 min)

venerdì-gambe-spalle

squat 4-4-6-8-20 (riposo 5 min, 3 min, 2 min, 4 min) peso a scalare
lento avanti seduto 4-6-8 (riposo 2 min) peso a scalare
distensioni manubri 6-6-6 (riposo 2 min)
polpacci 20-20-20

consigli di qualsiasi tipo su dove migliorarla? la scheda è di 4 settimane

[Senpai]

Ma solo in panca piana fai 15 minuti di rest !

Cortesemente , leggi i thread in nota ed assimila le nozioni per creare una scheda.....se proprio vuoi cimentarti nel creartene una.
Per sistemarla ci si mette un'eternità , ed un semplice thread diventa un TUTORIAL personalizzato.
Meglio se ne prendi una già fatta !

[matt333]

caro senpai guarda che questa scheda mica l'ho creata io!! bensì il mio istruttore..
dato che non penso di essere ancora così esperto nel fare una scheda da solo..
sto solo chiedendo impressioni ed eventuali correzioni..

[luca_skizzato91!]

Da quanto ti alleni?

[Senpai]

Primo , il sarcasmo è fuori luogo.
Secondo , cosa ne sappiamo noi di chi l'ha fatta la scheda , ma sopratutto , la cosa è irrilevante , rimane pur sempre una scheda mal strutturata e con degli errori di base.

Cmq , visto che proviene dall'istruttore di sala la cosa è ancora più grave , visto che dovrebbe essere consapevole di determinati aspetti.
Suppongo , ma smentiscimi tranquillamente , che ti alleni da poco , vero ?!
Bene , ora , dovrebbe spiegare questo istruttore la logica della scheda , vista che ne pare priva !
Il set-x-rep dei base (che in parte mancano chissà perchè) non è sbagliato "a prescindere" , è sbagliato per te (ora) .
I rest sono troppo ampi , le 4 (ad esempio) rep li giustificherebbero , peccato che probabilmente tu nn sia in grado di sfruttare quel range operativo nel modo adeguato.
Piramidali come se piovesse , mah ?!?! a che pro ?
Ordine degli esercizi A.C.D.C. (alla caxxo di cane).
E come fai giustamente notare tu , un solo esercizio per le zampe , troppo poco , su una 3-split sarebbero addirittura da fare da sole , abbinate agli abs al massimo.

[matt333]

nessun sarcasmo sempai è solo che non puoi dare per scontato una cosa che non sai...
almeno chiedi prima....

cmq tornando a noi, mi alleno da un anno ormai, a parte una piccola pausa estiva di tre settimane... certo non è molto ma non è neanche poco...
fin'ora abbiamo fatto forza e quando si è presentato l'altro giorno con questa scheda "spacciandola" per massa sono rimasto alquanto perplesso..
ho avuto dei dubbi e volevo confrontarli con voi e a quanto pare i miei dubbi erano fondati...

A questo punto starei pensando di sviluppare da solo una scheda per mettere massa...
qualche consiglio su come impostarla?

[Senpai]

A sto punto però mi vengono dei dubbi riguardo la SUPPOSTA scheda "da forza" che ti ha tatto seguire !
Cmq sia , prendine una già fatta , fai prima , non scleri tu a cercare di farla e non scleriamo noi a correggertela , e poi sono già state testate e promosse !
Qua la mono http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
e qua la multi http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
Ricordati che la massa (come la def) si fanno a tavola , quindi adegua l'alimentazione di conseguenza.
Se hai dubbi chiedi .