Buonasera signori,
non sapete come sono così contento di scrivere su questo forum per la prima volta!
Seguo spesso questo forum ma non ho mai avuto il coraggio di iscrivermi...adesso eccomi qua, una nuova cavia da sperimentare (sperando per il meglio)
Introduzione:
mi chiamo Giuseppe, 27 anni, alto 174 cm x 74 kg, fino a questa estate ero cameriere ma poi da 3 mesi a sta parte sono impiegato a Bolzano.
Da un mese a sta parte mi sono iscritto in una prestigiosa palestra, prima non avevo mai messo piede in una palestra se non x un paio di volte solo per fare compagnia a qualche amico, ora invece il motivo è semplice : dimagrire ancora qualche chilo di grasso e poi mettere su un pò di muscoli.
Pesavo 85 a maggio, precipitato a 73 a settembre grazie al lavoro del cameriere...finalmente ero tornato al peso di quando avevo 20 anni ma notavo, oltre a una perdita di grasso, anche una eccessiva perdita di muscolo (per lo più sulle gambe, che prima erano belle muscolose e ora sono bene floscie!!).
Ovviamente parlando con il tipo della palestra, mi ha dato la seguente scheda di "dimagrimento e asciugatura" se non erro, visto che mi ha spiegato che prima devo buttare via un pò di grasso.
scheda suddivisa su 3 gg
LUNEDI
Petto - butterfly 4x12
Petto - panca piana (bilanciere) 4x12
Spalle - alzate laterali 3x15
Spalle - shoulder press 15-12-10
Bicipiti - curl alternato manubri 3x12
Bicipiti - biceps curl 15-12-10
MERCOLEDÌ
Gambe - leg curl sdraiato 4x12
Polpaccio - calf estensione 3x15
Schiena - pulldown 15-12-10
Schiena - pulley basso 3x12
Schiena - hyperextensions 4x12
Tricipiti - estensione al cavo 3x12
Tricipiti - triceps press 15-12-10
VENERDI
Gambe - leg press 15-12-10
Gambe - leg estension 3x15
Petto - chest press 3x12
Petto - flessione 4x10
Spalle - tirate al mento 3x12
Spalle - upper back 3x12
Schiena - trazioni alla sbarra assistita 3x10
di default crunch 4x25 e cardio su eclittica 10 mins prima di allenarmi e 30 mins dopo aver fatto i pesi.
Sinceramente ho seguito la scheda un mese...è le mie modifiche sono state (forse sbaglierò) di fare tutte le serie 3x12...ricordatevi che non ho mai alzato un peso e che quindi anche il peso dei vari attrezzi non era elevato (tipo butterfly faccio 30 kg, alzate laterali con pesi da 4 kg, curl alternato con quello da 6, estension al cavo da 15, varie macchine oscilo tra i 20 e i 25 kg, a parte il leg press dove spingo d più)
per quanto riguarda la mia alimentazione...premessa : sono andato in un noto centro di dimagrimento e prodotti per l'alimentazione di body builder. La mia ragazza grazie alla loro dieta (chetonica, full proteine, no carbo) ha perso 14 kg in 6-7 settimane.
Ho chiesto consiglio per perdere massa grassa e mi ha suggerito di prendere iso whey 30 gr e di escludere i carbo...fatto sta che mi ha pesato ed ero 76 kg con 26% di bf...un mese dopo, stesso peso, ma bf scesa a 20%.
detto ciò la mia alimentazione è moderatamente proteica non escludendo de tutto i carbo (li mangio
esclusivamente a pranzo).
COLAZIONE : 250 ml di latte ps + iso whey 30 gr
PRANZO : 80 gr d riso bianco + 50 gr pane + carne bianca + insalata cn carote e/o mais (quando non vado in palestra escludo il riso)
MERENDA : Barretta energetica 30 gr
CENA : insalata + sceltra tra : tonno (due scatolette), simmental (idem), mozzarella light, hamburgher di tacchino + carote/mais
sicuramente c'è qualcosa che non va (me lo sento), sia la scheda di allenamento che l'alimentazione (che però tutto sommato non patisco la fame!).
il mio obiettivo? Avere un corpo decente con muscoli in vista, non un corpo sciupato, e mantenerlo col tempo...Se proprio devo dare un primo termine direi Giugno
insomma, se volete cazziarmi (a fin d bene) fattelo, io mi metterò d'impegno per raggiungere l'obiettivo !
Se volete anche presentarsi una scheda di 3 giorni e anche una da due è ben accetto!!
saluti!
non sapete come sono così contento di scrivere su questo forum per la prima volta!
Seguo spesso questo forum ma non ho mai avuto il coraggio di iscrivermi...adesso eccomi qua, una nuova cavia da sperimentare (sperando per il meglio)
Introduzione:
mi chiamo Giuseppe, 27 anni, alto 174 cm x 74 kg, fino a questa estate ero cameriere ma poi da 3 mesi a sta parte sono impiegato a Bolzano.
Da un mese a sta parte mi sono iscritto in una prestigiosa palestra, prima non avevo mai messo piede in una palestra se non x un paio di volte solo per fare compagnia a qualche amico, ora invece il motivo è semplice : dimagrire ancora qualche chilo di grasso e poi mettere su un pò di muscoli.
Pesavo 85 a maggio, precipitato a 73 a settembre grazie al lavoro del cameriere...finalmente ero tornato al peso di quando avevo 20 anni ma notavo, oltre a una perdita di grasso, anche una eccessiva perdita di muscolo (per lo più sulle gambe, che prima erano belle muscolose e ora sono bene floscie!!).
Ovviamente parlando con il tipo della palestra, mi ha dato la seguente scheda di "dimagrimento e asciugatura" se non erro, visto che mi ha spiegato che prima devo buttare via un pò di grasso.
scheda suddivisa su 3 gg
LUNEDI
Petto - butterfly 4x12
Petto - panca piana (bilanciere) 4x12
Spalle - alzate laterali 3x15
Spalle - shoulder press 15-12-10
Bicipiti - curl alternato manubri 3x12
Bicipiti - biceps curl 15-12-10
MERCOLEDÌ
Gambe - leg curl sdraiato 4x12
Polpaccio - calf estensione 3x15
Schiena - pulldown 15-12-10
Schiena - pulley basso 3x12
Schiena - hyperextensions 4x12
Tricipiti - estensione al cavo 3x12
Tricipiti - triceps press 15-12-10
VENERDI
Gambe - leg press 15-12-10
Gambe - leg estension 3x15
Petto - chest press 3x12
Petto - flessione 4x10
Spalle - tirate al mento 3x12
Spalle - upper back 3x12
Schiena - trazioni alla sbarra assistita 3x10
di default crunch 4x25 e cardio su eclittica 10 mins prima di allenarmi e 30 mins dopo aver fatto i pesi.
Sinceramente ho seguito la scheda un mese...è le mie modifiche sono state (forse sbaglierò) di fare tutte le serie 3x12...ricordatevi che non ho mai alzato un peso e che quindi anche il peso dei vari attrezzi non era elevato (tipo butterfly faccio 30 kg, alzate laterali con pesi da 4 kg, curl alternato con quello da 6, estension al cavo da 15, varie macchine oscilo tra i 20 e i 25 kg, a parte il leg press dove spingo d più)
per quanto riguarda la mia alimentazione...premessa : sono andato in un noto centro di dimagrimento e prodotti per l'alimentazione di body builder. La mia ragazza grazie alla loro dieta (chetonica, full proteine, no carbo) ha perso 14 kg in 6-7 settimane.
Ho chiesto consiglio per perdere massa grassa e mi ha suggerito di prendere iso whey 30 gr e di escludere i carbo...fatto sta che mi ha pesato ed ero 76 kg con 26% di bf...un mese dopo, stesso peso, ma bf scesa a 20%.
detto ciò la mia alimentazione è moderatamente proteica non escludendo de tutto i carbo (li mangio
esclusivamente a pranzo).
COLAZIONE : 250 ml di latte ps + iso whey 30 gr
PRANZO : 80 gr d riso bianco + 50 gr pane + carne bianca + insalata cn carote e/o mais (quando non vado in palestra escludo il riso)
MERENDA : Barretta energetica 30 gr
CENA : insalata + sceltra tra : tonno (due scatolette), simmental (idem), mozzarella light, hamburgher di tacchino + carote/mais
sicuramente c'è qualcosa che non va (me lo sento), sia la scheda di allenamento che l'alimentazione (che però tutto sommato non patisco la fame!).
il mio obiettivo? Avere un corpo decente con muscoli in vista, non un corpo sciupato, e mantenerlo col tempo...Se proprio devo dare un primo termine direi Giugno
insomma, se volete cazziarmi (a fin d bene) fattelo, io mi metterò d'impegno per raggiungere l'obiettivo !
Se volete anche presentarsi una scheda di 3 giorni e anche una da due è ben accetto!!
saluti!
)...ma è mal fatta e non ti farà fare progressi! E' strutturata molto male, senza abbinamenti logici e senza i veri fondamentali...
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