Buongiorno a tutti sono nuovo vorrei sapere dei consigli circa la scheda che mi ha fatto il mio istruttore
LUNEDI
pressa a 45 gradi
3 serie da 4 ripetizioni, poi attendere 10 secondi e fare una ripetizione, altri 10 e un altra, altri 10 secondi e un altra, e altri 10 e un altra
Panca orizzontale con bilanciere, sempre 3x4 con i 10 secondi come prima
poi Crunch con cavo 6x6
mercoledi
lat avanti 3x4 con i10 secondi
lat inversa sempre 3x4
curl con bilanciere sempre 3x4
venerdi
lento avanti (suppongo sia la macchina per le spalle) sempre 3x4 come prima
panca stretta 3x4 come prima
polpacci alla pressa 6x6
che ne pensate? va bene per mettere massa?
LUNEDI
pressa a 45 gradi
3 serie da 4 ripetizioni, poi attendere 10 secondi e fare una ripetizione, altri 10 e un altra, altri 10 secondi e un altra, e altri 10 e un altra
Panca orizzontale con bilanciere, sempre 3x4 con i 10 secondi come prima
poi Crunch con cavo 6x6
mercoledi
lat avanti 3x4 con i10 secondi
lat inversa sempre 3x4
curl con bilanciere sempre 3x4
venerdi
lento avanti (suppongo sia la macchina per le spalle) sempre 3x4 come prima
panca stretta 3x4 come prima
polpacci alla pressa 6x6
che ne pensate? va bene per mettere massa?
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