Ehi MrX, ho come la sensazione che leggerai questo thread (vabbè che li leggi tutti... 
)
Ormai tutti sappiamo quanto ti piacciono le full alternate, e proprio per questo volevo che mi aiutassi a stendere una scheda del genere, sono anche curioso di sapere la tua routine.
Naturalmente sono anche ansioso anche di avere consigli da Armando, Goku77, ErikZ, anche se mi pare di aver capito che loro si allenano un po' diversamente, e tutti gli altri guru degli allenamenti abbreviati e intensi che ora manco di citare.
Dopo quasi 2 mesi di una 2-split hit, in cui ho imparato a sviluppare insità ed ho affinato la mia tecnica di esecuzione consultando il libro di McRoberts, mi sento pronto a passare alla monoserie.
Ecco la scheda eseguita sinora:
Squat 2 serie (a cedimento of course)
Stacchi 2 serie
Lat machine presa inv 2 serie
Curl 1 serie
Calf 2 serie
---------
Panca piana 2 serie
lento con manubri 2 serie
scrollate 2 serie
aperture a L 2 serie
crunch 2 serie
Quando ho cominciato ad allenarmi ho scartato la full-body perchè con 2 serie per esercizio l'allenamento si sarebbe prolungato troppo per i miei gusti.
Ma ora, come programmato già da tempo, credo di poter cominciare ad allenare tutto il corpo in una seduta, soluzione che ritengo ottimale poichè mi permette di far recuperare ogni muscolo esattamente quanto ritengo necessario senza dovermi preoccupare che i muscoli allenati nella penultima seduta sono fermi già da troppo.
In particolare volevo alternare 2 full separate, primo perchè la varietà è la chiave per il successo e per uno sviluppo muscolare più armonico e completo, e secondo perchè l'dea mia stimola molto, il chè non guasta, dato che del resto in palestra ci vado anche per divertirmi.
Io avevo in mente una cosa del genere (è solo una bozza)
Squat
Stacchi GT
panca piana
trazioni alla sbarra (presa inv o presa larga?)
alzate laterali
crunch
side bend
calf
-------------------------
Stacchi GF
Lento avanti
Dips
Rematore con manubrio
curl con bilancere
aperure a L
crunch
calf
Già a riguardarla mi sembra che ci sia poco per le gambe nella seconda scheda, e forse manca qualcosa, ora magari non mi viene in mente...
Che ne dite? Mi interessa anche l'ordine degli esercizi
Aspetto con impazienza i vostri consigli!
)Ormai tutti sappiamo quanto ti piacciono le full alternate, e proprio per questo volevo che mi aiutassi a stendere una scheda del genere, sono anche curioso di sapere la tua routine.
Naturalmente sono anche ansioso anche di avere consigli da Armando, Goku77, ErikZ, anche se mi pare di aver capito che loro si allenano un po' diversamente, e tutti gli altri guru degli allenamenti abbreviati e intensi che ora manco di citare.
Dopo quasi 2 mesi di una 2-split hit, in cui ho imparato a sviluppare insità ed ho affinato la mia tecnica di esecuzione consultando il libro di McRoberts, mi sento pronto a passare alla monoserie.
Ecco la scheda eseguita sinora:
Squat 2 serie (a cedimento of course)
Stacchi 2 serie
Lat machine presa inv 2 serie
Curl 1 serie
Calf 2 serie
---------
Panca piana 2 serie
lento con manubri 2 serie
scrollate 2 serie
aperture a L 2 serie
crunch 2 serie
Quando ho cominciato ad allenarmi ho scartato la full-body perchè con 2 serie per esercizio l'allenamento si sarebbe prolungato troppo per i miei gusti.
Ma ora, come programmato già da tempo, credo di poter cominciare ad allenare tutto il corpo in una seduta, soluzione che ritengo ottimale poichè mi permette di far recuperare ogni muscolo esattamente quanto ritengo necessario senza dovermi preoccupare che i muscoli allenati nella penultima seduta sono fermi già da troppo.
In particolare volevo alternare 2 full separate, primo perchè la varietà è la chiave per il successo e per uno sviluppo muscolare più armonico e completo, e secondo perchè l'dea mia stimola molto, il chè non guasta, dato che del resto in palestra ci vado anche per divertirmi.
Io avevo in mente una cosa del genere (è solo una bozza)
Squat
Stacchi GT
panca piana
trazioni alla sbarra (presa inv o presa larga?)
alzate laterali
crunch
side bend
calf
-------------------------
Stacchi GF
Lento avanti
Dips
Rematore con manubrio
curl con bilancere
aperure a L
crunch
calf
Già a riguardarla mi sembra che ci sia poco per le gambe nella seconda scheda, e forse manca qualcosa, ora magari non mi viene in mente...
Che ne dite? Mi interessa anche l'ordine degli esercizi
Aspetto con impazienza i vostri consigli!
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