Scheda personalizzata aiuto!

[dado21796]

esercizi (3 volte a settmana)ho un po' di scoliosi quindi devo fare questo

20' bike 80 rpm
20' camminata 0 pendenza
addome: crunch 3*20
crunch doppio tempo 3*12
reverse crunch 3*massimo
Spalle alzate verticali 3*15
alzate anteriori 3*15
Vertical ROW sedile basso 3*12
GAMBE
:leg extension 3*10
gluteus 3*15
pressa 3*15
extra rotatori con pesi 3*12 - che sareebbero le croci da sdraiato
traslazioni con elastico 2*30
extra rotatori con elastico 3*15+
alla fine bici e camminata ù
Domande: che effetti avra sul mio fisico questa scheda?? Peso 80kg e sono 1.82...volevo sapere anche se lavoravano i bicipiti un po'?cosa ne pensate generalmente??

[Phemt666]

La connessione tra questa scheda e la scoliosi mi sfugge. Te l'ha fatta l'istruttore della palestra?

[dado21796]

Si certo..... mel'ha fatta l'istruttore sotto consiglio del fisiatra e dopo aver visto la mia radiografia

ps. lavorano i bicipiti?? Cosa ne pensi?

---------- Post added at 21:33:48 ---------- Previous post was at 20:48:30 ----------

Avanti, qualcuno che mi aiuta e mi dice se va bene questa scHEDA?

[dado21796]

si certo..... Mel'ha fatta l'istruttore sotto consiglio del fisiatra e dopo aver visto la mia radiografia

ps. Lavorano i bicipiti?? Cosa ne pensi?

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avanti, qualcuno che mi aiuta e mi dice se va bene questa scheda?

upp aiutatemi dai ne ho bisogno

[paffo]

non è sicuramente una scheda da massa, dubito che con questi esercizi guadagnerai molto muscolo, se vuoi farla per dimagrire o per tenerti in movimento potrebbe anche andare bene ma non aspettarti grossi cambiamenti a livello di muscoli...

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Prova a scegliere una di queste schede e postala qui, così sostituiamo gli esercizi che potrebbero essere dannosi per la tua scoliosi(penso siano solo stacchi squat e rematore con bilanciere ma tu posta comunque...)


Comunque ti ricordo che la cosa più importante se vuoi mettere su un po' di muscoli è l'alimentazione, fatti un giro nella sezione apposita

[Phemt666]

non è sicuramente una scheda da massa, dubito che con questi esercizi guadagnerai molto muscolo, se vuoi farla per dimagrire o per tenerti in movimento potrebbe anche andare bene ma non aspettarti grossi cambiamenti a livello di muscoli...

Ma è una scheda in teoria per la scoliosi, l'ha detto

Comunque i bicipiti non li alleni e mi pare che anche per la scoliosi non serve a molto, ma se è approvata dal fisiatra...

[paffo]

Phemt hai ragione anche te , comunque per attenuare una scoliosi non potrebbe essere utile rinforzare un po' i muscoli della schiena? (può darsi che io stia dicendo una boiata)