scheda massa.. pareri, considerazioni, aiuti ben accetti!!

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  • Fics
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    • piemonte
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    scheda massa.. pareri, considerazioni, aiuti ben accetti!!

    ciao a tutti questo è il programma che sto seguendo per aumentare di massa. Sono 186cm per 80kg.
    GIORNO A
    -rematore presa larga 3x6
    -pulley basso 3x8
    -trazioni presa larga 1x10/8
    presa stretta 1x8/6
    -upper back 3x10
    -curl bil. dritto 3x8
    -curl seduto alternato 3x8

    GIORNO B
    .hack squat 3x6
    -squat libero 3x8
    -leg curl 3x10
    -leg extension 3x10
    -calf press 3x20
    -calf seduto 3x15
    -back extension 3x15

    GIORNO C
    -panca orizz 3x6
    -croci manubri 3x8
    -dist. manubri panca incl. 3x8
    -shoulder press 3x10
    -french press 3x8
    -push down 3x8

    superset addominali sempre alla fine.
    Ora, seguo la scheda da un mesetto e prima seguivo una scheda molto simile, l unica difficoltà che ho notato e quella dei pettorali.. su panca non riesco ad aumentare costantemente il carico e anche lo sviluppo muscolare non trovo che sia costante col resto dei gruppi muscolari. Qualche consiglio?
    p.s. per i deltoidi aggiungo sempre un paio di es. nel giorno B, solitamente alzate laterali e tirate al mento(presa larga presa stretta).
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Se hai stallato con i carichi allora passa ad un allenamento in multifrequenza, ideale in questo caso!
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Senpai
      WINTERBORN MOD
      • Mar 2009
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      • OCCITANIA
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      #3
      Perchè i fondamentali nn sono posizionati come primo esercizio ?
      Originariamente Scritto da menez
      Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

      Valadas Occitanas


      ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
      OSS!!!

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      • Fics
        Bodyweb Member
        • Nov 2012
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        • piemonte
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        #4
        seguo quest'ordine a parte le trazioni che le eseguo come primo esercizio!

        ---------- Post added at 17:25:27 ---------- Previous post was at 17:22:23 ----------

        ...proverò ad iniziare wo in multifrequenza allora!

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        • santib
          Bodyweb Senior
          • Nov 2009
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          • Siracusa
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          #5
          potrebbe essere una soluzione......e cmq i fondamentali/multiarticolari sempre come primo ex è lì che devi dare il 110%
          DIARIO

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          • Fics
            Bodyweb Member
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            • piemonte
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            #6
            qualcuno mi potrebbe postare un tipo di scheda in multifrequenza (contando che nn ne ho mai seguita una.. ) grazie!

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            • Senpai
              WINTERBORN MOD
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              #7

              Trovi tutto nei thread in nota cmq !
              Originariamente Scritto da menez
              Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

              Valadas Occitanas


              ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
              OSS!!!

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