ciao a tutti questo è il programma che sto seguendo per aumentare di massa. Sono 186cm per 80kg.
GIORNO A
-rematore presa larga 3x6
-pulley basso 3x8
-trazioni presa larga 1x10/8
presa stretta 1x8/6
-upper back 3x10
-curl bil. dritto 3x8
-curl seduto alternato 3x8
GIORNO B
.hack squat 3x6
-squat libero 3x8
-leg curl 3x10
-leg extension 3x10
-calf press 3x20
-calf seduto 3x15
-back extension 3x15
GIORNO C
-panca orizz 3x6
-croci manubri 3x8
-dist. manubri panca incl. 3x8
-shoulder press 3x10
-french press 3x8
-push down 3x8
superset addominali sempre alla fine.
Ora, seguo la scheda da un mesetto e prima seguivo una scheda molto simile, l unica difficoltà che ho notato e quella dei pettorali.. su panca non riesco ad aumentare costantemente il carico e anche lo sviluppo muscolare non trovo che sia costante col resto dei gruppi muscolari. Qualche consiglio?
p.s. per i deltoidi aggiungo sempre un paio di es. nel giorno B, solitamente alzate laterali e tirate al mento(presa larga presa stretta).
GIORNO A
-rematore presa larga 3x6
-pulley basso 3x8
-trazioni presa larga 1x10/8
presa stretta 1x8/6
-upper back 3x10
-curl bil. dritto 3x8
-curl seduto alternato 3x8
GIORNO B
.hack squat 3x6
-squat libero 3x8
-leg curl 3x10
-leg extension 3x10
-calf press 3x20
-calf seduto 3x15
-back extension 3x15
GIORNO C
-panca orizz 3x6
-croci manubri 3x8
-dist. manubri panca incl. 3x8
-shoulder press 3x10
-french press 3x8
-push down 3x8
superset addominali sempre alla fine.
Ora, seguo la scheda da un mesetto e prima seguivo una scheda molto simile, l unica difficoltà che ho notato e quella dei pettorali.. su panca non riesco ad aumentare costantemente il carico e anche lo sviluppo muscolare non trovo che sia costante col resto dei gruppi muscolari. Qualche consiglio?
p.s. per i deltoidi aggiungo sempre un paio di es. nel giorno B, solitamente alzate laterali e tirate al mento(presa larga presa stretta).
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