scheda massa.. pareri, considerazioni, aiuti ben accetti!!

[Fics]

ciao a tutti questo è il programma che sto seguendo per aumentare di massa. Sono 186cm per 80kg.
GIORNO A
-rematore presa larga 3x6
-pulley basso 3x8
-trazioni presa larga 1x10/8
presa stretta 1x8/6
-upper back 3x10
-curl bil. dritto 3x8
-curl seduto alternato 3x8

GIORNO B
.hack squat 3x6
-squat libero 3x8
-leg curl 3x10
-leg extension 3x10
-calf press 3x20
-calf seduto 3x15
-back extension 3x15

GIORNO C
-panca orizz 3x6
-croci manubri 3x8
-dist. manubri panca incl. 3x8
-shoulder press 3x10
-french press 3x8
-push down 3x8

superset addominali sempre alla fine.
Ora, seguo la scheda da un mesetto e prima seguivo una scheda molto simile, l unica difficoltà che ho notato e quella dei pettorali.. su panca non riesco ad aumentare costantemente il carico e anche lo sviluppo muscolare non trovo che sia costante col resto dei gruppi muscolari. Qualche consiglio?
p.s. per i deltoidi aggiungo sempre un paio di es. nel giorno B, solitamente alzate laterali e tirate al mento(presa larga presa stretta).

[Alessandro33]

Se hai stallato con i carichi allora passa ad un allenamento in multifrequenza, ideale in questo caso!

[Senpai]

Perchè i fondamentali nn sono posizionati come primo esercizio ?

[Fics]

seguo quest'ordine a parte le trazioni che le eseguo come primo esercizio!

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...proverò ad iniziare wo in multifrequenza allora!

[santib]

potrebbe essere una soluzione......e cmq i fondamentali/multiarticolari sempre come primo ex è lì che devi dare il 110%

[Fics]

qualcuno mi potrebbe postare un tipo di scheda in multifrequenza (contando che nn ne ho mai seguita una.. ) grazie!

[Senpai]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Trovi tutto nei thread in nota cmq !