Scheda da massa- consigli da utenti esperti

[Alessandro33]

C'è già quel titolo!

[ston]

Ragazzi mi servirebbe un consiglio da utenti esperti su questa scheda:


Luned petto e bicipiti
spinte su panca orizzontale 4x10 ultima da 8
spinte su panca inclinata 4x10 ultima da 8
spinte declinata 4 x 10 ultima da 8
croci ai cavi 3 da 10
curl bilancere circa 4 x 8 presa stretta e larga
scott manubrio singolo 4 x 8
estensioni bicipiti dal basso nella macchina dei cavi 4x10

Mercoledì tricipiti e deltoidi
lento avanti seduto 10-10-10-8
lento indietro seduto 10-10-10-8
alzate laterali 10 10 10 10
alzata singola sdraiato su panca inclinata 3 x 12
french press cavi 10x4
push down strip serie ( 12 x max x max )
push down tra 2 panche 4x12

venerdì Dorsali e gambelat pulldown
4x10lat machine presa inversa
4x10seated rows
4x10pullover 4x12squat completo
4x12leg extension 4x10leg curl
4x10stacchi con manubri 4x10
calf in piedi 4x12


184 cm 80 kg , buona massa magra...

Dello splittaggio ti è già stato detto,idem per i deltoidi.
mancano delle serie a basse reps.direi piuttosto monotona.
ti sei accorto che bicipiti e dorso hanno lo stesso volume?!anzi peggio i dorsali.
dip?
trazioni?
rematori?
poi stacchi con i manubri...per di più come pen'ultimo ex in 4x10
direi che sarebbe meglio rifarla più correggerla

[Manx]

il suggerimento è sempre lo stesso: variare spesso le metodiche di allenamento, per qualsiasi muscolo.
p.s. perché i delts sarebbero un muscolo "particolare"? Che significa?

mi quoto.

[EUX84]

Dello splittaggio ti è già stato detto,idem per i deltoidi.
mancano delle serie a basse reps.direi piuttosto monotona.
ti sei accorto che bicipiti e dorso hanno lo stesso volume?!anzi peggio i dorsali.
dip?
trazioni?
rematori?
poi stacchi con i manubri...per di più come pen'ultimo ex in 4x10
direi che sarebbe meglio rifarla più correggerla

devo assolutamente correggerla, noto un po' di sproporzione tra petto e deltoidi... potete aiutarmi?

---------- Post added at 19:32:08 ---------- Previous post was at 19:22:59 ----------

mi quoto.

perchè è un muscolo piccolo e difficile da lavorare da quello che so poichè sono a prevalente fibra bianca.

[Manx]

fibra bianca...? i delts che io sappia sono prevalentemente rossi "Difficile da lavorare"? Che intendi? Tutti i muscoli sono "difficili"...

[EUX84]

fibra bianca...? i delts che io sappia sono prevalentemente rossi "Difficile da lavorare"? Che intendi? Tutti i muscoli sono "difficili"...

me la correggeresti la scheda perfavore? grazie mille

[ston]

prova a modificarla con le indicazioni che ti ho dato poi la correggiamo