Scheda da massa- consigli da utenti esperti

[EUX84]

difatti a me accade il contrario del nostro amico, piu' li martello e piu' crescono...(come è normale che sia)...

potresti postarmi gli esercizi che fai e le serie? grazie

[Sparosparo]

come fai ad avere un massimale di panca di 100kg e poi fare le spinte con manubri con 30?

[EUX84]

come fai ad avere un massimale di panca di 100kg e poi fare le spinte con manubri con 30?

ho un problema al polso dx
30 intendo 30 a sx e 30 a dx

[Sparosparo]

si appunto,30 a manubrio..e 100 con bilanciere? c'è qualcosa che nn và

[wind636]

come ben sai questi discorsi non li tollero andrebbero fatti per ogni muscolo piccolo...se si ragiona cosi'...e si finirebbe per fare solo ed esclusivamente squat, stacco, panca e trazioni....il BB è ben altro.

ci mancherebbe MAnx non dico fare solo i fondamentali ma solo che secondo me con multiarticolari e qualche esercizio mirato dedicato si possano far crescere serenamente senza dover dedicare loro un'intera seduta (in particolare per noi "giovani" del mestiere)
Posso ovviamente sbagliarmi e ci mancherebbe ...

[EUX84]

come fai ad avere un massimale di panca di 100kg e poi fare le spinte con manubri con 30?

sinceramente prima di infortunarmi il mio massimale era 100kg, mi sn scassato il polso dx, e non faccio più panca piana per ora, faccio solo manubri con 30 kg max.

cmq qualche suggerimento su una bel set di esercizi spaccadeltoidi?

[Alessandro33]

sinceramente prima di infortunarmi il mio massimale era 100kg, mi sn scassato il polso dx, e non faccio più panca piana per ora, faccio solo manubri con 30 kg max.

cmq qualche suggerimento su una bel set di esercizi spaccadeltoidi?

Te l'ha consigliato Ston un efficace wo....

[EUX84]

sinceramente prima di infortunarmi il mio massimale era 100kg, mi sn scassato il polso dx, e non faccio più panca piana per ora, faccio solo manubri con 30 kg max.

cmq qualche suggerimento su una bel set di esercizi spaccadeltoidi?

Te l'ha consigliato Ston un efficace wo....

si lo prendo in considerazione, volevo confrontare con qualche altro suggerimento.
grazie

[Manx]

il suggerimento è sempre lo stesso: variare spesso le metodiche di allenamento, per qualsiasi muscolo.
p.s. perché i delts sarebbero un muscolo "particolare"? Che significa?

[nonnobolle]

Uhmm ,ammenoché tu non haabia gia' delle gambe da olympians, dorsali e gambe assieme non me li vedo molto.
Finiresti per trascurare uno dei due gruppi.
Di tipi con petto alla jay cutler e zampette di gallina sotto ce ne sono tanti.
Io personalmente dedico un inteta seduta a gambe e addome.

[ston]

quoto.
tralasciando un'attimo il discorso deltoidi,anche se è il cuore del 3d, la scheda postata, per quanto si possa vedere solo parte dell'allenamento, ha uno splittaggio sconsigliabile e la scelta degli ex,nonchè la scelta delle serie e delle reps,molto discutibili.Sarebbe da rivedere in toto(come presupponeva Luca....)

[GOHARD79]

potresti postarmi gli esercizi che fai e le serie? grazie

Ciao, l' allenamento che faccio di solito è:
lento avanti con manubri/bilanciere 10-8-6-6
alzate laterali con manubri 6-8-8-10
alzate frontali con manubri 6-8-10
deltoide posteriore ai cavi 8-10-12
a volte ci metto qualche scrollata per il trapezio

[EUX84]

Scheda da massa- consigli da utenti esperti

Ragazzi mi servirebbe un consiglio da utenti esperti su questa scheda:


Luned petto e bicipiti
spinte su panca orizzontale 4x10 ultima da 8
spinte su panca inclinata 4x10 ultima da 8
spinte declinata 4 x 10 ultima da 8
croci ai cavi 3 da 10
curl bilancere circa 4 x 8 presa stretta e larga
scott manubrio singolo 4 x 8
estensioni bicipiti dal basso nella macchina dei cavi 4x10

Mercoledì tricipiti e deltoidi
lento avanti seduto 10-10-10-8
lento indietro seduto 10-10-10-8
alzate laterali 10 10 10 10
alzata singola sdraiato su panca inclinata 3 x 12
french press cavi 10x4
push down strip serie ( 12 x max x max )
push down tra 2 panche 4x12

venerdì Dorsali e gambelat pulldown
4x10lat machine presa inversa
4x10seated rows
4x10pullover 4x12squat completo
4x12leg extension 4x10leg curl
4x10stacchi con manubri 4x10
calf in piedi 4x12


184 cm 80 kg , buona massa magra...

[Alessandro33]

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[EUX84]

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Con quel titolo non riceverò mai risposte sulla scheda, ormai il 3d parla dei deltoidi. Si genera troppa confusione. Perfavore puoi cambiarmelo con Scheda da massa- consigli da utenti esperti