Scheda da massa- consigli da utenti esperti

[EUX84]

vorrei dare una svolta al mio allnamento ai deltoidi, non riesco a farli crescere tanto quanto il petto o gli altri muscoli, e sono decisamente indietro.

Il mio attuale allenamento prevede un giorno dedicato a deltoidi e tricipiti:

184cm 80 kg

military press avanti seduto 10-10-10-8
military press indietro seduto 10-10-10-8
alzate laterali 10 10 10 10
alzata singola sdraiato su panca inclinata 3 x 12

pareri? qualcuno esperto potrebbe correggermi l'allanemanento?

[luca_skizzato91!]

Devi postare l'intera scheda.

[ston]

il military si fa SOLO da in piedi e col bilanciere avanti, quello che fai tu è il lento avanti e dietro.
fai:
military press 4x6 120"
arnold press 3x8 90"
tirate al mento ss alzate laterali ai cavi 3x10+12 60"
cavi alti incrociati 3x8 60"
scrollate bilanciere 3x12 30"

[Giulio85]

il military si fa SOLO da in piedi e col bilanciere avanti, quello che fai tu è il lento avanti e dietro.
fai:
military press 4x6 120"
arnold press 3x8 90"
tirate al mento ss alzate laterali ai cavi 3x10+12 60"
cavi alti incrociati 3x8 60"
scrollate bilanciere 3x12 30"

ma dici che sopravvive a un lavoro del genere?

[ston]

perchè non dovrebbe

[Manx]

ma dici che sopravvive a un lavoro del genere?

che ha di cosi' "estremo"? nulla

[Giulio85]

di estremo nulla, ma considerando il lavoro che svolge attualmente è un bel cambio

[Manx]

la domanda "vera" cmq è...da quanto il ns amico si allena? carichi? età?

[luca_skizzato91!]

Fatto sta che non ha senso consigliare un allenamento per un determinato gruppo muscolare se non si conosce l'intero allenamento, come ho detto su bisogna attendere la scheda, mi sembra un pò azzardato consigliare già ora. Come dice Manx anche anzianità di allenamento, e qualche carico, giusto da rendersi conto con chi stiamo parlando..

[EUX84]

la domanda "vera" cmq è...da quanto il ns amico si allena? carichi? età?

28 anni
184 cm , 80 kg
1 anno fa pesavo 76kg.
mi alleno seriamente da 1 annetto ma faccio palestra ad intermittenza da quando avevo 21 anni. staccavo e riprendevo sempre adesso sono costante da 1 anno, con integrazione annessa.

carichi : lento avanti faccio circa 50 kg
massimale panca piana faccio circa 100 kg.


la mia scheda : luned petto e bicipiti

spinte su panca orizzontale e manubri da 30 kg 4x10 ultima da 8
spinte su panca inclinata 2 manubri da 25 kg 4x10 ultima da 8
spinte declinata 2 manubri da 25 kg 4 x 10 ultima da 8
croci ai cavi 30kg e 30 kg 3 da 10

curl bilancere circa 50 kg 4 x 8 presa stretta e larga
scott manubrio singolo da 22 4 x 8
estensioni bicipiti dal basso nella macchina dei cavi 40 kg 4x10

mercole tricipi e delotoidi

per i deltoidi ho gia' postato la scheda...


venerdì
gambe e dorsali


non ho una scheda ben definita ormai mi conosco bene , perchè cmq non sono nuovo all'allenamento. Vado avanti fino all'"esaurimento" del muscolo.

[wind636]

sarà che io sono molto neofita ma di fatto da quando questi deltoidi li ho messi da parte smettendo di martellarli direttamente sono esplosi !

[EUX84]

in che senso? dici che non va bene dedicargli un'intera seduta di allenamento?
io non li alleno mai insieme al petto ad esempio perchè preferisco allenarli da "zero" , cioè quando il muscolo è riposato al massimo.
C'è invece un mio amico che sostiene che biosgna toglierseli dalle palle lo stesso giorno del petto, perchè tanto lavorano cmq , e li ammazza con ulteriori 2 esercizi e ha finito.

[Manx]

sarà che io sono molto neofita ma di fatto da quando questi deltoidi li ho messi da parte smettendo di martellarli direttamente sono esplosi !

come ben sai questi discorsi non li tollero andrebbero fatti per ogni muscolo piccolo...se si ragiona cosi'...e si finirebbe per fare solo ed esclusivamente squat, stacco, panca e trazioni....il BB è ben altro.

[EUX84]

manx... quindi cosa dici di fare? un consiglio.
Consigliamo un allenamento durissimo per i deltoidi, oggi pomeriggio la metto subito in atto.
Ho sempreallenato in maniera leggera percnhè essendo un muscolo particolare ho sempre avuto di generare l'effetto contrario

[GOHARD79]

come ben sai questi discorsi non li tollero andrebbero fatti per ogni muscolo piccolo...se si ragiona cosi'...e si finirebbe per fare solo ed esclusivamente squat, stacco, panca e trazioni....il BB è ben altro.

difatti a me accade il contrario del nostro amico, piu' li martello e piu' crescono...(come è normale che sia)...