Allenamento da cestista

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  • salvonba
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    • Nov 2012
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    Allenamento da cestista

    Buonasera ragazzi sono nuovo..
    Volevo sapere che tipo di allenamento può fare un ragazzo di 16anni che fa basket e si è inscritto per la prima volta in palestra.Grazie
  • Giulio85
    PL a progetto
    • Jun 2011
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    • Roma
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    #2
    inseirisci i tuoi dati, obiettivi, e quante volte ti alleni, che giorni fai basket e che giorni andresti in palestra.
    vuoi andare in palestra per migliorare le prestazioni sportive o per fini estetici, devi aumentare la massa o dimagrire?
    sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

    Originariamente Scritto da roberto11
    L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

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    • Alvin95
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      #3
      Almeno inizialmente, se ti interessa aumentare un po' la forza e non lo fai solo per fini estetici ti consiglio una fullbody solo con i fondamentali e qualche esercizio di assistenza da fare 2 volte a settimana.

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      • salvonba
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        • Nov 2012
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        #4
        Allora ragazzi inserisco i dati.. Altezza 1.90 peso 75
        Non è a fine estetico ma principalmente collegato ad un miglioramento dal punto di vista atletico per lo sport che faccio.. Mi alleno tutti i giorni tranne i giorni in cui ho partite ed i giorni dedicati alla palestra sono il lunedì, mercoledì ed il venerdì. L'obiettivo è mettere massa ma come ho detto prima migliorare dal punto di vista atletico per quanto riguarda elevazione velocità ed esplosività

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        • Alvin95
          Bodyweb Advanced
          • Jul 2011
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          #5
          Originariamente Scritto da salvonba Visualizza Messaggio
          Allora ragazzi inserisco i dati.. Altezza 1.90 peso 75
          Non è a fine estetico ma principalmente collegato ad un miglioramento dal punto di vista atletico per lo sport che faccio.. Mi alleno tutti i giorni tranne i giorni in cui ho partite ed i giorni dedicati alla palestra sono il lunedì, mercoledì ed il venerdì. L'obiettivo è mettere massa ma come ho detto prima migliorare dal punto di vista atletico per quanto riguarda elevazione velocità ed esplosività
          Allora ti consiglio vivamente la fullbody. Fai un search oppure prova a buttar giù qualcosa che poi la correggiamo.

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          • salvonba
            Bodyweb Member
            • Nov 2012
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            #6
            scusami ma non sono molto esperto.. Fullbody che tipo di allenamento è? Cioè quali sono gli esercizi da mettere nella scheda?

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            • Alvin95
              Bodyweb Advanced
              • Jul 2011
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              #7
              Originariamente Scritto da salvonba Visualizza Messaggio
              scusami ma non sono molto esperto.. Fullbody che tipo di allenamento è? Cioè quali sono gli esercizi da mettere nella scheda?
              I fondamentali : squat, stacco, panca, rematore con bilanciere, lento avanti/distensioni militari e qualche esercizio di "assistenza", cioè trazioni alla sbarra, dips, un esercizio per i bicipiti, uno per i tricipiti. Poi, a seconda delle tue esigenze, puoi aggiungiere qualcosa. Volendo puoi dividerla in più sedute.

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              • salvonba
                Bodyweb Member
                • Nov 2012
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                #8
                Ok grazie.. ma in questo sito posso trovare schede già pronte oppure no?

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                • Alvin95
                  Bodyweb Advanced
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                  #9
                  Dai un'occhiata quì http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

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