dubbi su come continuare!

[MF]

trascrivo cioè che faccio
giovedì: Seduta pesante
-Squat 5x5 Aumentando il peso fino al carico stabilito*
-Bench press 5x5 Aumentando il peso fino al carico stabilito*
-Rematore con bilanciere 5x5 Aumentando il peso fino al carico stabilito*
-Addominali

sabato: Seduta leggera
-Squat 4x5 i primi tre set sono come i primi tre del giovedì, nel quarto si usa lo stesso carico del terzo
-Military press 4x5 Aumentando il peso fino al carico stabilito*
-Stacchi 4x5 Aumentando il peso fino al carico stabilito*

martedì : Seduta intermedia
-Squat 4x5,1x3,1x8 I primi 4 set sono come i primi 4 del giovedì, la tripla è del 2,5 % sopra il miglior set dei 5 del giovedì, e l'ultima serie da 8 reps
ha lo stesso carico della terza da 5
-Panca 4x5 1x3 1x8 Per i carichi vale lo stesso discorso dello squat
-Rematore con bilanciere 4x5 1x3 1x8 Per i carichi vale lo stesso discorso dello squat

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(ps non sono un distrutto nel senso non riesco a muovermi sono un distrutto da ho lavorato bene, non so come spiegarlo ahaha)

[ston]

come hai calcolato i massimali?
come calcoli il peso "stabilito"?

[MF]

massimale l'ho testato, i pesi attraverso le percentuali e l'aiuto del personal

[Senpai]

Eventualmente usa questo foglio di exel

http://www.bodyweb.com/threads/145152-5x5

P.S.
Ston , non sono "buon" , sono gli altri che mi disegnano così (cit.)!

[ston]

vedi se tutto torna:
http://www.bodyweb.com/threads/145152-5x5

---------- Post added at 23:15:40 ---------- Previous post was at 23:14:49 ----------

azz per 9 centesimi

[Senpai]

[ston]

vedi se tutto torna:
http://www.bodyweb.com/threads/145152-5x5

---------- Post added at 23:15:40 ---------- Previous post was at 23:14:49 ----------

azz per 9 centesimi

seh e il resto è mancia! volevo dire secondi

[MF]

sfalssato di qualche kg infatti, grazie mille per il programmino così risulta molto più facile

---------- Post added at 00:22:35 ---------- Previous post was at 00:19:13 ----------

ritornando alla domanda precedente, questo programma porta benefici anche per l'ipertrofia?

[Senpai]

Abbinato ad una dieta corretta si .

[MF]

quella ho capito essere la prima base dell'inspessimento
(ora sono in ipercalorica e ho preso spunto dai consigli che mi hanno detto qui sul forum )

[Senpai]

[MF]

grazie ancora ragazzi, vi farò sapere come procede il programma

---------- Post added at 21:15:22 ---------- Previous post was at 00:37:20 ----------

ragazzi ma secondo voi non vanno aggiunte le trazioni nella scheda, magari con sovraccarico?
ero finalmente arrivato a farle bene dopo mesi di allenamento ahahaha

[Alessandro33]

Certo che devi inserirle!

[MF]

Allora splitto cosî
Martedí: squat panca rematore
Giovedí: stacchi trazioni military
sabato: squat panca
Va bene?

---------- Post added at 21:48:34 ---------- Previous post was at 21:47:28 ----------

I complementari secondi voi posso aggiungerli in un ipotetico quarto giorno o meglio di no?

[Alessandro33]

allora splitto cosî
martedí: Squat panca rematore
giovedí: Stacchi dip military
sabato: Squat panca trazioni
va bene?

---------- post added at 21:48:34 ---------- previous post was at 21:47:28 ----------

i complementari secondi voi posso aggiungerli in un ipotetico quarto giorno o meglio di no?

ok