dubbi su come continuare!

[MF]

ragazzi ho diversi dubbi sul da farsi :
riassumo:
mi sto allenando da ormai tre mesi, ho cambiato diverse schede e quella attuale è impostata nel seguente modo:
martedì: dorso Bicipiti lombari
trazioni 5x max
lat machine 4x8 (55kg)
pulley basso 4x10 (45kg)
rematore 4x6 (22kg)

curl con manubri in piedi alternato 4x10 (10kg)
curl con bilanciere 4x8 (20kg)

hyperextension con sovraccarico 5 kg

giovedì: petto tricipiti addome
panca piana 5x6 (55kg)
spinte su inclinata 4x8 (18kg)
croci su inclinata 3x10 (14kg)
dip 4xmax

french press 4x6 (20kg)
push down 4x8 (30kg)

addome

sabato: gambe/polpacci/glutei
squat 4x6 (80kg)
leg extension inclinata 3x10(35kg)
leg curl 4x8 (35kg)
calf seduto 4x15

domenica: spalle/addome
lento avanti: 12 10 8 6 6 ( quelli da 6:45kg)
arnold press 4x8 (13kg)
alzate laterali 4x10 (7kg)
aperture ai cavi su inclinata 3x8 (17,5kg per parte)
addome

precisazioni: stacchi vogliono aspattare gennaio per farmeli fare, siccome ho iniziato da poco palestra e nella mia palestra sembrano tutti essere contrari.
sto seguendo una dieta ipercalorica che se volete posto
i miei dati: 172cmx59kg

ora la domanda: penso sia necessario un ciclo di forza guardando i pesi che sollevo ecc, con quale scheda è meglio che cominci, ho guardato la bill starr, il ciclo russo, quella hulk hogan, ma non so quale scegliere!

[ston]

ma dovresti fare gli stacchi i quei cicli.......

[MF]

Infatti è quello che intendo fare, se continuano a dire di non fare stacchi e robe varie che si fott***, è fondamentale e ormai sono deciso a iniziarli

---------- Post added at 22:13:01 ---------- Previous post was at 22:09:06 ----------

Fai conto che dicevano oure di non fare squat, siccome ho 18 anni, meno male almeno lì ho fatto di testa mia -.-

[attila996]

i fondamentali falli tutti, parti con la bill star che mi sembra buona o comunque nel forum soprattutto in questi giorni si sta parlando di schede forza-massa, fai un search

[MF]

Secondo te questa accoppiata forza massa funziona?

[Alessandro33]

Secondo te questa accoppiata forza massa funziona?

O fai forza o fai massa

[MF]

Ok, perfetto, inizio con il ciclo bill star?

[Alessandro33]

Certo che puoi

[MF]

Posso o va bene?
secondo voi meglio ciclo russomo bill star?

[Manx]

per la tua anzianità di servizio e per i carichi ovviamente il bill star.

[MF]

Sempre esaustivo Manx, grazie mille ancora
(sei un grande )

[Manx]

Sempre esaustivo Manx, grazie mille ancora
(sei un grande )

rompi...si'

[MF]

ahahaha oggi primo giorno di ciclo, sono distrutto ma soddisfatto
ultima domanda: questo ciclo, bill starr, porta giovamenti anche ipertrofici o solo per quanto riguarda i massimali ecc ?

[Senpai]

Sei distrutto il primo giorno bi BS ?!
Strano , la fase di accumulo è decisamente "light" !
Sicuro di aver setto bene la programmazione ?

[ston]

quoto il buon Senpai!
non puoi essere distrutto alla prima seduta del BS!
hai calcolato bene i massimali?
la prima seduta dovrebbe lasciarti con l'amaro in bocca e versare nei più atroci dubbi sull'utilità dell suddetto metodo!