rematore bilanciere presa prona (classica): dubbio esecuzione

[vincvinc]

ragazzi torno a scrivere dopo un po' di tempo per chiedervi un dubbio: per fare il rematore bil le gambe devono essere obbligatoriamente ad apertura spalle? oppure si può fare equivalentemente tenendo aperture di gambe più larghe o meno larghe??

[paffo]

Non credo cambi niente, l'importante è che tu sia stabile e che la traiettoria che compi con i gomiti resti invariata, un mio amico altissimo con braccia e gambe lunghissime se si mette in una certa posizione con le gambe si schianta il bilanciere sulle ginocchia

[Alessandro33]

Quel che conta è la stabilità del corpo, certo che a piedi uniti risulterebbe difficile eseguirlo...quindi ampiezza spalle o poco più va bene

[S3t]

L'apertura della gambe di solito è più o meno pari alla larghezza delle spalle, anche se nulla vieta di modificare la stance in base alla propria conformazione fisica...l'importante è la posizione della schiena (che deve essere rigida e in lordosi, piegata a circa 80°) e la larghezza dei gomiti in concentrica/eccentrica...

[Marco the master]

Per avere il miglior adattamento ipertrofico,fallo seduto con il petto appoggiato su una panca inclinata a 45 gradi...
in questo modo scarichi pressione dalla regione lombare e dagli stabilizzatori,e puoi concentarti maggiormente sul lavoro del dorso...ancora meglio se utilizzi i manubri dove puoi lavorare a rom completo e strizzare al massimo i muscoli della parte centrale/interna...

[luca_skizzato91!]

Per avere il miglior adattamento ipertrofico,fallo seduto con il petto appoggiato su una panca inclinata a 45 gradi...
in questo modo scarichi pressione dalla regione lombare e dagli stabilizzatori,e puoi concentarti maggiormente sul lavoro del dorso...ancora meglio se utilizzi i manubri dove puoi lavorare a rom completo e strizzare al massimo i muscoli della parte centrale/interna...

Quoto, ritengo che con i manubri sia migliore, su panca 30° supino con manubri simultaneo. Poi si può anche caricare molto.

[Manx]

L'apertura della gambe di solito è più o meno pari alla larghezza delle spalle, anche se nulla vieta di modificare la stance in base alla propria conformazione fisica...l'importante è la posizione della schiena (che deve essere rigida e in lordosi, piegata a circa 80°) e la larghezza dei gomiti in concentrica/eccentrica...

da settembre mi piego esattamente a 90 gradi, parallelo al suolo...tutt'altra storia, lavoro completamente diverso e ben piu' effettivo...vecchia scuola alla arnold....carichi 50-60kg di meno...ma il lavoro sul dorsale, lombari e femorali...è E N O R M E! Provare per credere....non faro' piu' un rematore a 70/80 gradi in vita mia

[Marco the master]

da settembre mi piego esattamente a 90 gradi, parallelo al suolo...tutt'altra storia, lavoro completamente diverso e ben piu' effettivo...vecchia scuola alla arnold....carichi 50-60kg di meno...ma il lavoro sul dorsale, lombari e femorali...è E N O R M E! Provare per credere....non faro' piu' un rematore a 70/80 gradi in vita mia

assolutamente d'accordo,pero' è un ottimo lavoro in sinergia dove la possibilita' di fare"focus"è depotenziata...
quindi se presa in considerazione questa variante,va contestualizzata e inserita in protocolli piu orientati a fullbody rispetto ad una piu classica spit,perche puo' interferire con la possibilia' di recuperare/supercompensare detrminati muscoli

[Manx]

assolutamente d'accordo,pero' è un ottimo lavoro in sinergia dove la possibilita' di fare"focus"è depotenziata...
quindi se presa in considerazione questa variante,va contestualizzata e inserita in protocolli piu orientati a fullbody rispetto ad una piu classica spit,perche puo' interferire con la possibilia' di recuperare/supercompensare detrminati muscoli

non è il mio caso e non è una "variante", bensi' il "vero" rematore che è poi semi-scomparso in favore...delle "scrollate"
recupero/supercompensazione ecc....beh...ogni esercizio o quasi richiama altri distretti...quindi inutile farsi questi problemi a mio avviso...altrimenti non ci si allena piu' e si "supercompensa"...

[Marco the master]

non è il mio caso e non è una "variante", bensi' il "vero" rematore che è poi semi-scomparso in favore...delle "scrollate"
recupero/supercompensazione ecc....beh...ogni esercizio o quasi richiama altri distretti...quindi inutile farsi questi problemi a mio avviso...altrimenti non ci si allena piu' e si "supercompensa"...

eh si,il caro vecchio dorian yates docet....

[Manx]

ma Yates lo faceva bene a mio avviso, anche se "poco" piegato...è che vedo gente che carica l'inverosimile...e fa quasi delle scrollate + cheating mostruoso. Il rematore piegato come Yates è validissimo a mio avviso per la parte bassa della schiena.

[ston]

a mio parere meglio rematore bilanciere e poi colpire in maniera più centrata con pulley o rematore manubri.

[S3t]

a mio parere meglio rematore bilanciere e poi colpire in maniera più centrata con pulley o rematore manubri.

Quoto, tant'è che nelle sessioni di "spessore" sono solito eseguire diverse forme di rematore, tra cui il classico a 90°, rematore unilaterale manubrio e t-bar...(oppure, quando voglio esagerare, mi piace eseguire in superserie rematore bilanciere e rematore manubri simultanei, il primo a 6/8 rep e il secondo a 10/12 rep con peak contraction + strizzata!)

[vincvinc]

ragazzi vi ringrazio, da quel che ho capito, quindi, la stance non è fondamentale. Per quel che riguarda il movimento delle braccia invece devo mirare sempre all'ombelico?
E per quanto riguarda gli stacchi da terra e lo squat? Anche qui posso usare la stance che meglio mi stabilizza?

[luca_skizzato91!]

Certo ognuno ha il suo stance.