Nuova scheda per Massa

[Tomei93]

Salve Ragazzi a causa di poco tempo disponibile ho dovuto utilizzare questa scheda per piu mesi e con l'inizio della scuola gia 3 kg se ne sono andati... Via ad esser onesti stress causato dalla scuola ma soprattutto dal fatto che mi sono lasciato dopo 2 anni con la ragazza con cui stavo, ma va beh.
tornando a noi vorrei chiedere se qualcuno potrebbe apportare qualche modifica alla scheda che h utilizzato fino ad ora, eccola:
Petto Bicipiti
Gambe
Dorso Tricipiti

Spalle

Petto:
Panca Piana 4x6
Panca Inclinata con Manubri 8 8 10
croci su piana 3x12
parallele 3xmax
Bicipiti:
Curl con Bilanciere 3x6
curl su panca scott 8 8
Curl Manubri a Martello 2x15

Dorso:
Trazioni 6x4
rematore manubri 3x12
Lat Machine stretta 8 8 10
Rematore con Manubri 4x8
lombari 3xmax
Tricipiti*
Panca Presa 5x6
French Press 2x8
kick back 15 15

Gambe:
Squat Libero 5x6
Front Squat 3x12
Leg Extension 2x15
stacco gt 8 8 10
leg curl 12 12 12
Polpacci 2x15
Addominali

Spalle:
Lento Avanti 4x6
Spinte con Manubri su Panca Molto Inclinata 2x8
alzate laterali 10 10
Alzate a 90 2x15
Addominali

[ston]

prova a variarla tu
ordine degli ex
serie e reps
split poi la correggiamo
da quanto ti alleni?
età?peso?altezza?

[Tomei93]

19 anni
185cm
77Kg questa estate ero arrivato a 80
potrei anche provarci ho anche letto l'articolo di Alessandro33 se non erro o mi sbaglio con un altro.. ma non conosco altri esercizi al di fuori di questi,
non lo faccio perche non ho voglia, ma perche non saprei proprio come iniziare

[ston]

da quanto ti alleni?

[Tomei93]

Nuova scheda per Massa

Da Giugno

---------- Post added at 23:40:05 ---------- Previous post was at 23:39:06 ----------

Ma sono in una palestra dove mi seguono poco o nulla per quanto riguarda schede.. Gli esercizi me li faccio spiegare da persone che trovo li

[Alessandro33]

da quanto ti alleni?

Ston, dacci una BELLA mano!

[ston]

Salve Ragazzi a causa di poco tempo disponibile ho dovuto utilizzare questa scheda per piu mesi e con l'inizio della scuola gia 3 kg se ne sono andati... Via ad esser onesti stress causato dalla scuola ma soprattutto dal fatto che mi sono lasciato dopo 2 anni con la ragazza con cui stavo, ma va beh.
tornando a noi vorrei chiedere se qualcuno potrebbe apportare qualche modifica alla scheda che h utilizzato fino ad ora, eccola:
Petto Bicipiti
Gambe
Dorso Tricipiti

Spalle

Petto:
Panca Piana 4x6 inclinata 30° 4x6 120"
Panca Inclinata con Manubri 8 8 10 piana 3x8 90"
croci su piana 3x12 ai cavi alti 2x15 30"
parallele 3xmax 90" dopo i le spinte dmanubri
Bicipiti:
n Bilanciere 3x6 curl ez 4x6 90"
curl su panca scott 8 8 hammer su panca 30° 3x8 60"
Curl Manubri a Martello 2x15 curl inverso al cavo basso 2x15 30"

Dorso:
stacchi 4x4 120"
Trazioni 6x4 4x6 120"
rematore manubri 3x12 bilanciere presa supina 4x8 90"
Lat Machine stretta 8 8 10 presa commando 3x10 60"
Rematore con Manubri 4x8 pulley basso 2x15 30"
lombari 3xmax togli
Tricipiti*
Panca Presa 5x6 4x6 90"
French Press 2x8 ez su panca 30° 3x8 60"
kick back 15 15 push down fune 2x12 30"

Gambe:
Squat Libero 5x6 4x6 120"
Front Squat 3x12 4x8 120"
Leg Extension 2x15 3x10 60"
stacco gt 8 8 10 3x10 90" dopo il leg curl
leg curl 12 12 12 3x8 90"
Polpacci 2x15 standing calf 3x10 60"
calf seduto 3x20 60"
Addominali

Spalle:
Lento Avanti 4x6 military press 4x6 120"
Spinte con Manubri su Panca Molto Inclinata 2x8 arnold press 3x8 90"
alzate laterali 10 10 3x10 60"
Alzate a 90 2x15 4x8 60"
srollate bilanciere 3x 12 60"
Addominali

Ston, dacci una BELLA mano!

[Tomei93]

Nuova scheda per Massa

Grazie Milleeeeee

[ston]

[Tomei93]

Nuova scheda per Massa

Ma per curl ez 90 intendi su panca scott???

[ston]

Ma per curl ez 90 intendi su panca scott???

n Bilanciere 3x6 curl ez 4x6 90"

fallo in piedi

[Tomei93]

Nuova scheda per Massa

Ok... Grazie mille capo
Ho gia iniziato la scheda che mi hai consigliato... Mi sta uccidendo ahahhaha... Ho ancora il petto che mi brucia dopo 2 giorni.. Grazie mille

[ston]

:d