Obiettivo massa

[gruggio]

Ciao a tutti! Ecco la mia scheda:

Lunedì
Panca piana bilanciere 4x6 2'
Croci panca piana 3x10 90"
Dip 3x6/8 90"
Spinte panca 30° manubri 3x8 90"
croci cavi dall'alto 3x12 60"
pullover 2x12 60"
Addome

Martedì
Squat 8/8/6/6 2'
Leg press 3x8 90"
Affondi 3x10 90"
Leg extension 3x8 90"
leg curl 3x10 60"
Stacco GT 3x8 90"
Calf pressa 3x12 45"


Giovedì
Stacco 4x5 2'
Trazioni 3x6/8 90"
Rematore manubrio3x6 90"
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10 90"


Curl bilanciere ez 4x6 90"
Hammer 3x10 60"

Venerdì
Lento bilanciere 8/8/6/6 2'
Tirate al mento 3x10 90"
Alzate laterali 3x8 90"
alzate frontali 3x10 60"
Scrollate manubri 2x12 60"


French press bilanciere 10/8/6/6 90"
Push down 3x10 60"
Addome

I miei dati:
anni 24
altezza 175
peso 70 kg
anzianità allenamento 2 anni e 8 mesi

grazie a tutti!

[Alessandro33]

Ciao a tutti! Ecco la mia scheda:

Lunedì
Panca piana bilanciere 4x6 2'
Croci panca piana 3x10 90" togli
Dip 3x6/8 90"
Spinte panca 30° manubri 3x8 90" come 2° ex
croci cavi dall'alto 3x12 60"
pullover 2x12 60"
Addome

Martedì
Squat 8/8/6/6 2'
Leg press 3x8 90"
Affondi 3x10 90"
Leg extension 3x8 90" 3x12 60''
leg curl 3x10 60" 10 8 8 6
Stacco GT 3x8 90"
Calf pressa 3x12 45"


Giovedì
Stacco 4x5 2'
Trazioni 3x6/8 90"
Rematore manubrio3x6 90"
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10 90"


Curl bilanciere ez 4x6 90"
Hammer 3x10 60"

Venerdì
Lento bilanciere 8/8/6/6 2'
arnold press 10 8 8
Tirate al mento 3x10 90"
Alzate laterali ss alzate 90° 3x8+10
alzate frontali 3x10 60" togli
Scrollate manubri 2x12 60"


French press bilanciere 10/8/6/6 90"
Push down 3x10 60"
dip panche 2xmax
Addome

I miei dati:
anni 24
altezza 175
peso 70 kg
anzianità allenamento 2 anni e 8 mesi

grazie a tutti!

ok, la scheda in toto è ok

[gruggio]

Grazie per le modifiche!

[Alessandro33]

Grazie per le modifiche!