Obiettivo massa

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  • gruggio
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2010
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    Obiettivo massa

    Ciao a tutti! Ecco la mia scheda:

    Lunedì
    Panca piana bilanciere 4x6 2'
    Croci panca piana 3x10 90"
    Dip 3x6/8 90"
    Spinte panca 30° manubri 3x8 90"
    croci cavi dall'alto 3x12 60"
    pullover 2x12 60"
    Addome

    Martedì
    Squat 8/8/6/6 2'
    Leg press 3x8 90"
    Affondi 3x10 90"
    Leg extension 3x8 90"
    leg curl 3x10 60"
    Stacco GT 3x8 90"
    Calf pressa 3x12 45"


    Giovedì
    Stacco 4x5 2'
    Trazioni 3x6/8 90"
    Rematore manubrio3x6 90"
    Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10 90"


    Curl bilanciere ez 4x6 90"
    Hammer 3x10 60"

    Venerdì
    Lento bilanciere 8/8/6/6 2'
    Tirate al mento 3x10 90"
    Alzate laterali 3x8 90"
    alzate frontali 3x10 60"
    Scrollate manubri 2x12 60"


    French press bilanciere 10/8/6/6 90"
    Push down 3x10 60"
    Addome

    I miei dati:
    anni 24
    altezza 175
    peso 70 kg
    anzianità allenamento 2 anni e 8 mesi

    grazie a tutti!
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
    • 24429
    • 338
    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Originariamente Scritto da gruggio Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti! Ecco la mia scheda:

    Lunedì
    Panca piana bilanciere 4x6 2'
    Croci panca piana 3x10 90" togli
    Dip 3x6/8 90"
    Spinte panca 30° manubri 3x8 90" come 2° ex
    croci cavi dall'alto 3x12 60"
    pullover 2x12 60"
    Addome

    Martedì
    Squat 8/8/6/6 2'
    Leg press 3x8 90"
    Affondi 3x10 90"
    Leg extension 3x8 90" 3x12 60''
    leg curl 3x10 60" 10 8 8 6
    Stacco GT 3x8 90"
    Calf pressa 3x12 45"


    Giovedì
    Stacco 4x5 2'
    Trazioni 3x6/8 90"
    Rematore manubrio3x6 90"
    Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10 90"


    Curl bilanciere ez 4x6 90"
    Hammer 3x10 60"

    Venerdì
    Lento bilanciere 8/8/6/6 2'
    arnold press 10 8 8
    Tirate al mento 3x10 90"
    Alzate laterali ss alzate 90° 3x8+10
    alzate frontali 3x10 60" togli
    Scrollate manubri 2x12 60"


    French press bilanciere 10/8/6/6 90"
    Push down 3x10 60"
    dip panche 2xmax
    Addome

    I miei dati:
    anni 24
    altezza 175
    peso 70 kg
    anzianità allenamento 2 anni e 8 mesi

    grazie a tutti!
    ok, la scheda in toto è ok
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • gruggio
      Bodyweb Advanced
      • Jul 2010
      • 107
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      #3
      Grazie per le modifiche!

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Originariamente Scritto da gruggio Visualizza Messaggio
        Grazie per le modifiche!
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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