Vorrei consigli per allenarsi "seriamente" e con metodo.
Salve a tutti. Sono nuovo del forum. Ho deciso di iscrivermi poichè ho notato che questo forum è frequentato da gente competente e dedita con passione e costanza alla cura del proprio corpo (e mente).
Avrei bisogno di importanti consigli per poter sviluppare un piano di allenamento un po' più professionale rispetto a quello che svolgo adesso.
Info su di me:
Età 27 anni
Peso 80 Kg
Altezza 177 cm
Anzianità di allenamento sala pesi e attività cardio 1 anno
Dopo una pausa forzata di 2 mesi dagli allenamenti, ho ripreso le attività e con esse si è fatta strada la consapevolezza di dover iniziare ad aumentare la QUALITA' dell'impegno per avvicinarmi sempre più agli obiettivi da me stabiliti.
Fin'ora ho utilizzato un tipo di allenamento "Fai da te", senza cioè attenermi a una tabella di allenamento prestabilita o comandata da qualcuno, questo perchè nelle palestre che ho frequentato fin'ora non ho mai incontrato istruttori et similia che mi avessero ispirato vera fiducia.
Il piano d'allenamento che in ogni caso ho svolto in questo anno, e che per il momento mi ha consentito una riduzione di peso in termini di massa grassa dell'ordine dei 6-7 Kg è stato il seguente:
Allenamento in palestra 3 volte settimana suddiviso in 2 cicli:
Ciclo A:
sala pesi
PETTORALI (3 esercizi)
BICIPITI (1 esercizio)
LOMBARI (2 esercizi)
GAMBE (3 esercizi, NO PRESSA e SQUAT perchè ho un importante problema alla caviglia e non potrei sovraccaricarla)
+ 20/30 min di attività cardio a fine allenamento
Ciclo B:
sala pesi
DORSALI (3 esercizi)
SPALLE/DELTOIDI (2 esercizi)
TRICIPITI (1 esercizio)
ADDOMINALI (2 esercizi) + 20/30 min di attività cardio a fine allenamento
Tutti gli esercizi sono svolti in 3 serie da 10/12 ripetizioni con il carico corrispondente a circa l'80% della mia capacità.
Questo grossomodo è stato il mio allenamento per tutto quest'anno. Gli esercizi li cambio ogni volta a mio piacimento, non ho scheda o tempi prefissati per cambiarla.
I MIEI QUESITI A QUESTO PUNTO SONO:
1) Ho volontà e bisogno di effettuare un cosiddetto "salto di qualità" nell'allenamento poichè so (e sto comprovando) che questa mia tabella fai da te sta esaurendo ormai la mia capacità di ottenere risultati. Vorrei avere un piano di allenamento più serio metodico e mirato, come mi consigliate di intervenire?
2) Mi consigliate un tipo di allenamento che mi faccia avvicinare il piu possiblie al raggiungimento dei risultati che desidero ottenere in questo momento, che nello specifico sono un maggior dimagrimento e definizione della parte Addominale Lombare, e un aumento di massa muscolare nella zona bassa del corpo, quindi gambe e polpacci, considerando che tutti quegli esercizi che sovraccaricano le caviglie non posso inserirli in allenamento.
Ecco qui sotto una fotografia del mio attuale stato fisico (so che la foto non è il massimo ma in caso ne aggiungerò altre a fisico intero)
Qualsiasi tipo di consiglio verrà preso in esame e considerazione. Vi ringrazio anticipatamente.
Buon allenamento a tutti.
Avrei bisogno di importanti consigli per poter sviluppare un piano di allenamento un po' più professionale rispetto a quello che svolgo adesso.
Info su di me:
Età 27 anni
Peso 80 Kg
Altezza 177 cm
Anzianità di allenamento sala pesi e attività cardio 1 anno
Dopo una pausa forzata di 2 mesi dagli allenamenti, ho ripreso le attività e con esse si è fatta strada la consapevolezza di dover iniziare ad aumentare la QUALITA' dell'impegno per avvicinarmi sempre più agli obiettivi da me stabiliti.
Fin'ora ho utilizzato un tipo di allenamento "Fai da te", senza cioè attenermi a una tabella di allenamento prestabilita o comandata da qualcuno, questo perchè nelle palestre che ho frequentato fin'ora non ho mai incontrato istruttori et similia che mi avessero ispirato vera fiducia.
Il piano d'allenamento che in ogni caso ho svolto in questo anno, e che per il momento mi ha consentito una riduzione di peso in termini di massa grassa dell'ordine dei 6-7 Kg è stato il seguente:
Allenamento in palestra 3 volte settimana suddiviso in 2 cicli:
Ciclo A:
sala pesi
PETTORALI (3 esercizi)
BICIPITI (1 esercizio)
LOMBARI (2 esercizi)
GAMBE (3 esercizi, NO PRESSA e SQUAT perchè ho un importante problema alla caviglia e non potrei sovraccaricarla)
+ 20/30 min di attività cardio a fine allenamento
Ciclo B:
sala pesi
DORSALI (3 esercizi)
SPALLE/DELTOIDI (2 esercizi)
TRICIPITI (1 esercizio)
ADDOMINALI (2 esercizi) + 20/30 min di attività cardio a fine allenamento
Tutti gli esercizi sono svolti in 3 serie da 10/12 ripetizioni con il carico corrispondente a circa l'80% della mia capacità.
Questo grossomodo è stato il mio allenamento per tutto quest'anno. Gli esercizi li cambio ogni volta a mio piacimento, non ho scheda o tempi prefissati per cambiarla.
I MIEI QUESITI A QUESTO PUNTO SONO:
1) Ho volontà e bisogno di effettuare un cosiddetto "salto di qualità" nell'allenamento poichè so (e sto comprovando) che questa mia tabella fai da te sta esaurendo ormai la mia capacità di ottenere risultati. Vorrei avere un piano di allenamento più serio metodico e mirato, come mi consigliate di intervenire?
2) Mi consigliate un tipo di allenamento che mi faccia avvicinare il piu possiblie al raggiungimento dei risultati che desidero ottenere in questo momento, che nello specifico sono un maggior dimagrimento e definizione della parte Addominale Lombare, e un aumento di massa muscolare nella zona bassa del corpo, quindi gambe e polpacci, considerando che tutti quegli esercizi che sovraccaricano le caviglie non posso inserirli in allenamento.
Ecco qui sotto una fotografia del mio attuale stato fisico (so che la foto non è il massimo ma in caso ne aggiungerò altre a fisico intero)
Qualsiasi tipo di consiglio verrà preso in esame e considerazione. Vi ringrazio anticipatamente.
Buon allenamento a tutti.
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