Allenamento massa muscolare

[Giovanni os]

Ciao a tutti,premetto che non sono un principiante ma ho bisogno di alcuni consigli su come allenarmi..ho fatto per 3 anni sollevamento pesi seguito da un istruttore molto in gamba..al momento mi trovo in una palestra con un istruttore che non mi sembra molto competente e quindi volevo qualche consiglio su come allenarmi..io avevo pensato un allenamento del genere:

LUNEDI MERCOLEDI VENERDI
pettorali/dorsali gambe/tricipiti Spalle/bicipiti

panca piana 12-10-8-6 squat 12-10-8-6 spinte con manubrio 12-10-8-6
panca alta 10-8-6-6 leg press 12 10 8 6 alzate laterali 3x8
croci panca inclinata 3x8 affondi con manubri 3x10 alzate frontali 3x8
croci ai cavi 3x12 croci ai cavi 3x12

dorsali tricipiti bicipiti
lat machine avanti 12-10-8-6 distensioni curl in piedi 12 10 8 6 curl in piedi 12 10 8 6
pulley basso 12-10-8-6 concentrato con manubrio 3x8 concentrato 3x8
lat machine inversa 12-10-8-6

[Alessandro33]

Scusami, ti alleni da 3 anni in quel modo?

[Giovanni os]

ovvio che no..mi sono sempre allenato in diversi modi ma diciamo che tutto l'anno scorso ho preferito fare altri sport come nuoto e corsa,i 3 anni erano riferiti a qualche anno fa..poi essendomi stufato di fare pesi ho optato per altro..ma ora diciamo che volevo mettere su qualche kg di massa e volevo qualche consiglio su come allenarmi..

[Alessandro33]

Ok, allora inizia a leggerti i vari post all'interno della sezione, ti si schiariranno le idee

[Giovanni os]

ok grazie!!

[Manx]

sollevamento pesi...la disciplina olimpica?