scheda massa

[.Roy.]

buonasera,questa è la scheda che avrei intenzione di seguire per un pò

LUNEDI petto-tricipiti
-panca piana bilanciere 6-3-1-10-12
-panca inclinata bilanciere 3x10-6-3 stripping
-croci ai cavi bassi 3x10
-croci ai cavi alti 3x10
-pullover 3x12
-panca stretta 4x8

-MERCOLEDI gambe
-squat 6-8-10-12
-pressa 3x10
-leg extension 3x12
-leg curl 3x12
-leg raise seduto 8x8

-VENERDI dorso-spalle-bicipiti
-trazioni 4x6
-rematore bilanciere 3x6
-pulley3x12
-alzate laterali 3x12
-lento avanti 3x8
-scrollate 3SS alzate a 90 8+12
-curl bilanciere 3x8
-curl su panca scott 2x10

alt.178
peso 85kg
bf tra il 12 e il 15% credo

come la modifichereste? visto che è da poco che devo badare da solo a me stesso non sono ancora molto pratico con le schede e gradirei qualche parere, grazie

[Alessandro33]

buonasera,questa è la scheda che avrei intenzione di seguire per un pò

LUNEDI petto-deltoidi anteriori/laterali-tricipiti
-panca piana bilanciere 6-3-1-10-12 ma cos'è???? fai 6 6 8 8 10
-panca inclinata bilanciere 3x10-6-3 stripping stripping di cosa? cmq 10 8 8
dip 3xmax
-croci ai cavi bassi 3x10 togli
-croci ai cavi alti 3x10 2x12

lento manubri 6 6 8 8
alzate laterali 10 8 8

-pullover 3x12 togli
-panca stretta 4x8 togli e fai french press 8 8 6 6
pushdown 10 8 8

-MERCOLEDI gambe
-squat 6-8-10-12
-pressa 3x10
-leg extension 3x12
-leg curl 3x12 10 8 8 6
-leg raise seduto 8x8 forse intendevi leg curl.....cmq 10 8 8 6

-VENERDI dorso-spalle posteriori-bicipiti
stacco 5 5 4 4
-trazioni 4x6
-rematore bilanciere 3x6 6 6 8 8
-pulley3x12
-alzate laterali 3x12 10 8 8 6 ma 90°
-lento avanti 3x8 togli
-scrollate 12 12 12
-curl bilanciere 3x8 8 8 6 6
-curl su panca scott 2x10 togli e fai hammer 12 10 10

alt.178
peso 85kg
bf tra il 12 e il 15% credo

come la modifichereste? visto che è da poco che devo badare da solo a me stesso non sono ancora molto pratico con le schede e gradirei qualche parere, grazie

ok, c'era un pò di confusione ma ora è ok

[.Roy.]

grazie alessandro
comunque spiego un pò il perchè di certi punti:
-nella panca stavo usando un piramidale visto sul web e mi ci stavo trovando bene
-nella panca inclinata iniziavo facendo 10 rip,poi senza sosta aumentavo un pò il peso e passavo a 6 e poi a 3
-per le croci e il pullover ho notato che il petto mi risponde meglio agli esercizi di allungamento più che a quelli di spinta,quindi vorrei dare la priorità a questi movimenti,sbaglio per caso?

[Alessandro33]

Giusto, ma basta un ex tipo quello ai cavi....

[.Roy.]

ok grazie mille