dopo 4 settimane cambio scheda

**Alessandro33** · 27-11-2012, 02:10:35

Petto-Bicipiti LUNEDI
Gambe-addome MARTEDI
Dorso-tricipiti GIOVEDI
SpalleSABATO
se ti va bene posta un abbozzo di tabella e la vediamo

**attila996** · 27-11-2012, 16:06:12

I giorni in cui mi posso allenare sono quelli perchè ho più tempo! Le spalle non volevo metterle da sole ma piuttosto un gruppo grande come dorso\petto perche le allenavo già tempo fa da sole ma ci mettevo pochissimo e non era faticoso, ad esempio un giorno come il dorso o petto dopo lo stacco non ho piu molte energie per fare anche spalle o tricipiti (anche se finora non l'ho mai isolato)

**attila996** · 28-11-2012, 16:28:28

up

**S3t** · 28-11-2012, 17:30:03

Originariamente Scritto da attila996 Visualizza Messaggio

I giorni in cui mi posso allenare sono quelli perchè ho più tempo! Le spalle non volevo metterle da sole ma piuttosto un gruppo grande come dorso\petto perche le allenavo già tempo fa da sole ma ci mettevo pochissimo e non era faticoso, ad esempio un giorno come il dorso o petto dopo lo stacco non ho piu molte energie per fare anche spalle o tricipiti (anche se finora non l'ho mai isolato)

le spalle, anzi, i deltoidi, sono un gruppo grande!!! se l'allenamento era corto e non faticoso è perchè non ti allenavi bene...prova a fare military, lenti, tirate e alzate varie con i carichi e l'intensità giusta, poi ti voglio vedere se dici ancora le stesse cose

**attila996** · 28-11-2012, 19:21:13

Ma infatti facevo lento avanti, tirate e tutto quello che deve esserci in una seduta, ma comunque è piu leggera una seduta di alzate laterali\tirate a mento che una di stacchi-trazioni-rematori vari, per questo volevo mettere in un giorno da solo il dorso..

**Ronni94** · 28-11-2012, 20:35:57

personalmente gli associamenti tra i vari gruppi muscolari e i giorni sono un po strani, con questo non voglio dire che siano sbagliati, ma mi trovo meglio associandoli diversamente, rispetto meglio la sinergia muscolare... cambierei quello, la scelta degli esercizi e numero di ripetizioni mi sembra consona

**attila996** · 30-11-2012, 19:13:36

gli esercizi sono della ATTUALE SCHEDA, desideravo solo pareri degli esperti per come variarla, i giorni come detto prima posso allenarmi solo in quelli, la scelta dei gruppi muscolari è dovuta al fatto che volevo fare una sorta di richiamo per le braccia!

---------- Post added at 18:13:36 ---------- Previous post was at 14:46:07 ----------

Vabbe per la scheda mi sono aggiustato da solo, se volete dare una vista ne sarei comunque grato. NON è UN UP, VOLEVO APRIRE UN ALTRA DISCUSSIONE PER LA SEGUENTE DOMANDA, MA ME LA UNIRESTE COMEUNQUE CON QUESTO THREAD:

oggi ho fatto dorso, rematore manubrio, ho notato che la presa dei manubri è molto spesso quindi la presa mi cede.
il peso con altri manubri quando facevo il rematore l'ho sempre gestito bene ed è lo stesso, anche con la mano sinistra sono riuscito a chiudere bene le rep, però la mano destra a fine allenamento non riuscivo nemmeno a muoverla (è quella che ha patito di più la difficoltà di presa, stranamente perche sono destro)..ora piano piano il dolore si sta alleviando spero non sia nulla di grave, qualcuno sà come potrei in qualche modo favorire la presa?

**Alessandro33** · 30-11-2012, 21:49:00

Prova a farlo al cavo dal basso, il movimento è simile

**attila996** · 05-12-2012, 16:08:37

Massa gambe

cosa ne pensate di questa scheda? che modifiche posso apportare? sono 1,81x 83 kg in massa da 3 mesi.
le gambe sono uno dei miei punti più forti

sqaut 4x8 8 6 6
f. squat 4x10
leg ext 3x15
stacco gt da rialzo al multipower 4x10 8 8 6
leg curl sdraiato 3x12 15 20

**S3t** · 05-12-2012, 17:25:12

Originariamente Scritto da attila996 Visualizza Messaggio

cosa ne pensate di questa scheda? che modifiche posso apportare? sono 1,81x 83 kg in massa da 3 mesi.
le gambe sono uno dei miei punti più forti

sqaut 4x8 8 6 6 6 6 8 8 120"
f. squat 4x10 pressa 4x8 90"
Affondi manubri camminati 3x10 60"
leg ext 3x15 3x10+10 60"
stacco gt da rialzo al multipower 4x10 8 8 6 Stacco GT classico 6 6 8 8 120"
leg curl sdraiato 3x12 15 20 4x10 60"
Calf manubri 3x12 60"

così lo vedo meglio...BUONA DISTRUZIONE!