Come costruire un allenamento multi e bill star

[Phenix92]

Salve ho cercato sul search probabilmente non so usare bene questa funzione, ma ho trovato solo dei modelli di multi.Allora io volevo sapere come dal titolo come impostare una multi.Su quali principi si basa un allenamento in multi.Poi vorrei sapere cosa e' una scheda bill star.E i vantaggi e svantaggi di queste modalità di workout rispetto a una semplice mono.
Grz in anticipo della chiarificazione, scusate della mia neofitaggine

[Manx]

Impara ad usare il search per cortesia, evitando di aprire decine di 3d (tra i quali molti...davvero poco utili/sensati)...grazie. L'utente Ston posta i link che cerchi almeno 3 volte al giorno.