scheda di forza e massa PARERI E AIUTI

[calabria 92]

allenamento suddiviso in 3 giorni (lunedi.mercoledi.venerdi)

A) DISTENSIONE SU PANCA PIANA 5X6-6-4-4-2 80%80%90%90%100% CARICHI
DISTENSIONE PANCA DECLINATA 5X8-6-6-4-1 70%80%80%90%100%CARICHI
PARALLELE CON PESI 3X8 80%90%90% CARICHI
DISTENSIONI PANCA INCLINATA 5X8-6-6-4-4 70%80%80%90%90%CARICHI
FLESSIONI CON PESI 3X8

BICIPITI ALTERNATI DA SEDUTO 3X10-8-8
BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI 3X12-10-8
BICIPITI PANCA SCOTT CON BILANCIERE A (W) 3X8-8-8



B)TRAZIONI ALLA SBARRA 3X8
REMATORE CON BILANCIERE 3X10-8-8
PULLEY ALTO CON TRIANGOLO 3X12-10-8
TIRATE POSTERIORI IN GINOCCHIO 3X10-8-8

TRICIPITI INVERSI CAVO SINGOLI 3X10
TRICIPITI CON BILANCIERE (W) 3X8
TRICIPITI IMPUGNIATURA INVERSA ALLA LAT MACHINE 3 X12-10-8





C)PANCA INVERSA 5X8-6-6-4-2
LENTO DIETRO 5X8-6-4-4-2
ALZATE FRONTALI MANUBRI FISSI 3X8-8-8
TRAPEZI BILANCIERE DRITTO 3X8-8-8

STACCHI 5 X 6-4-4-2-2

LEG EXTESCION 3X12-10-8
SQUAT 4X6-6-4-4
PRESSA 4X10-8-6-4
POLPACCI 3X15-15-15

[calabria 92]

uppppp

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upppppppppppppppp

[Alessandro33]

Ma cosa vorresti sapere nello specifico??

[paffo]

allenamento suddiviso in 3 giorni (lunedi.mercoledi.venerdi)

A) DISTENSIONE SU PANCA PIANA 5X6-6-4-4-2 80%80%90%90%100% CARICHI
DISTENSIONE PANCA DECLINATA 5X8-6-6-4-1 70%80%80%90%100%CARICHI
PARALLELE CON PESI 3X8 80%90%90% CARICHI
DISTENSIONI PANCA INCLINATA 5X8-6-6-4-4 70%80%80%90%90%CARICHI
FLESSIONI CON PESI 3X8

BICIPITI ALTERNATI DA SEDUTO 3X10-8-8
BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI 3X12-10-8
BICIPITI PANCA SCOTT CON BILANCIERE A (W) 3X8-8-8
secondo me sono troppi esercizi per i bicipiti, fanne massimo due esercizi, magari nel giorno in cui fai dorso(metti qui i tricipiti, sempre con massimo due esercizi)


B)TRAZIONI ALLA SBARRA 3X8
REMATORE CON BILANCIERE 3X10-8-8
PULLEY ALTO CON TRIANGOLO 3X12-10-8
TIRATE POSTERIORI IN GINOCCHIO 3X10-8-8 qui metti un paio di esercizi per il deltoide posteriore

TRICIPITI INVERSI CAVO SINGOLI 3X10
TRICIPITI CON BILANCIERE (W) 3X8
TRICIPITI IMPUGNIATURA INVERSA ALLA LAT MACHINE 3 X12-10-8
per i tricipiti vedi ciò che ho scritto soopra per i bicipiti




C)PANCA INVERSA 5X8-6-6-4-2
LENTO DIETRO 5X8-6-4-4-2 meglio se fai lento avanti, lento manubri o military press
ALZATE FRONTALI MANUBRI FISSI 3X8-8-8
TRAPEZI BILANCIERE DRITTO 3X8-8-8

STACCHI 5 X 6-4-4-2-2

LEG EXTESCION 3X12-10-8
SQUAT 4X6-6-4-4
PRESSA 4X10-8-6-4
POLPACCI 3X15-15-15

Ho provato a dare una sistematina molto veloce ma a me personalmente proprio non piace come scheda, prendi la scheda tra quelle che trovi in questo link che ti piace di più e fai quella

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Questo è il mio modestissimo parere poi su questo forum trovi gente decisamente più esperta di me (tipo alessandro33 che ti ha già commentato, che mi ha aiutato molto)

[Alessandro33]

Ho provato a dare una sistematina molto veloce ma a me personalmente proprio non piace come scheda, prendi la scheda tra quelle che trovi in questo link che ti piace di più e fai quella

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Questo è il mio modestissimo parere poi su questo forum trovi gente decisamente più esperta di me (tipo alessandro33 che ti ha già commentato, che mi ha aiutato molto)

Esatto, cmq sia quella postata non è una scheda di forza!

[paffo]

si se vuoi farti un po' di forza insieme alla massa fai un bill star o una scheda in multifrequenza