scheda di forza e massa PARERI E AIUTI

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  • calabria 92
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    scheda di forza e massa PARERI E AIUTI

    allenamento suddiviso in 3 giorni (lunedi.mercoledi.venerdi)

    A) DISTENSIONE SU PANCA PIANA 5X6-6-4-4-2 80%80%90%90%100% CARICHI
    DISTENSIONE PANCA DECLINATA 5X8-6-6-4-1 70%80%80%90%100%CARICHI
    PARALLELE CON PESI 3X8 80%90%90% CARICHI
    DISTENSIONI PANCA INCLINATA 5X8-6-6-4-4 70%80%80%90%90%CARICHI
    FLESSIONI CON PESI 3X8

    BICIPITI ALTERNATI DA SEDUTO 3X10-8-8
    BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI 3X12-10-8
    BICIPITI PANCA SCOTT CON BILANCIERE A (W) 3X8-8-8



    B)TRAZIONI ALLA SBARRA 3X8
    REMATORE CON BILANCIERE 3X10-8-8
    PULLEY ALTO CON TRIANGOLO 3X12-10-8
    TIRATE POSTERIORI IN GINOCCHIO 3X10-8-8

    TRICIPITI INVERSI CAVO SINGOLI 3X10
    TRICIPITI CON BILANCIERE (W) 3X8
    TRICIPITI IMPUGNIATURA INVERSA ALLA LAT MACHINE 3 X12-10-8





    C)PANCA INVERSA 5X8-6-6-4-2
    LENTO DIETRO 5X8-6-4-4-2
    ALZATE FRONTALI MANUBRI FISSI 3X8-8-8
    TRAPEZI BILANCIERE DRITTO 3X8-8-8

    STACCHI 5 X 6-4-4-2-2

    LEG EXTESCION 3X12-10-8
    SQUAT 4X6-6-4-4
    PRESSA 4X10-8-6-4
    POLPACCI 3X15-15-15
  • calabria 92
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2011
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    #2
    uppppp

    ---------- Post added at 20:21:41 ---------- Previous post was at 12:02:04 ----------

    upppppppppppppppp

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    • Alessandro33
      Super Moderator
      • Nov 2010
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      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #3
      Ma cosa vorresti sapere nello specifico??
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      • paffo
        Bodyweb Advanced
        • Jul 2012
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        #4
        Originariamente Scritto da calabria 92 Visualizza Messaggio
        allenamento suddiviso in 3 giorni (lunedi.mercoledi.venerdi)

        A) DISTENSIONE SU PANCA PIANA 5X6-6-4-4-2 80%80%90%90%100% CARICHI
        DISTENSIONE PANCA DECLINATA 5X8-6-6-4-1 70%80%80%90%100%CARICHI
        PARALLELE CON PESI 3X8 80%90%90% CARICHI
        DISTENSIONI PANCA INCLINATA 5X8-6-6-4-4 70%80%80%90%90%CARICHI
        FLESSIONI CON PESI 3X8

        BICIPITI ALTERNATI DA SEDUTO 3X10-8-8
        BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI 3X12-10-8
        BICIPITI PANCA SCOTT CON BILANCIERE A (W) 3X8-8-8
        secondo me sono troppi esercizi per i bicipiti, fanne massimo due esercizi, magari nel giorno in cui fai dorso(metti qui i tricipiti, sempre con massimo due esercizi)


        B)TRAZIONI ALLA SBARRA 3X8
        REMATORE CON BILANCIERE 3X10-8-8
        PULLEY ALTO CON TRIANGOLO 3X12-10-8
        TIRATE POSTERIORI IN GINOCCHIO 3X10-8-8 qui metti un paio di esercizi per il deltoide posteriore

        TRICIPITI INVERSI CAVO SINGOLI 3X10
        TRICIPITI CON BILANCIERE (W) 3X8
        TRICIPITI IMPUGNIATURA INVERSA ALLA LAT MACHINE 3 X12-10-8
        per i tricipiti vedi ciò che ho scritto soopra per i bicipiti




        C)PANCA INVERSA 5X8-6-6-4-2
        LENTO DIETRO 5X8-6-4-4-2 meglio se fai lento avanti, lento manubri o military press
        ALZATE FRONTALI MANUBRI FISSI 3X8-8-8
        TRAPEZI BILANCIERE DRITTO 3X8-8-8

        STACCHI 5 X 6-4-4-2-2

        LEG EXTESCION 3X12-10-8
        SQUAT 4X6-6-4-4
        PRESSA 4X10-8-6-4
        POLPACCI 3X15-15-15
        Ho provato a dare una sistematina molto veloce ma a me personalmente proprio non piace come scheda, prendi la scheda tra quelle che trovi in questo link che ti piace di più e fai quella
        Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)


        Questo è il mio modestissimo parere poi su questo forum trovi gente decisamente più esperta di me (tipo alessandro33 che ti ha già commentato, che mi ha aiutato molto)

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        • Alessandro33
          Super Moderator
          • Nov 2010
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          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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          #5
          Originariamente Scritto da paffo Visualizza Messaggio
          Ho provato a dare una sistematina molto veloce ma a me personalmente proprio non piace come scheda, prendi la scheda tra quelle che trovi in questo link che ti piace di più e fai quella
          Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)


          Questo è il mio modestissimo parere poi su questo forum trovi gente decisamente più esperta di me (tipo alessandro33 che ti ha già commentato, che mi ha aiutato molto)
          Esatto, cmq sia quella postata non è una scheda di forza!
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          • paffo
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            • Jul 2012
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            #6
            si se vuoi farti un po' di forza insieme alla massa fai un bill star o una scheda in multifrequenza

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