Hiit sulle scale

[carbo1995]

Ho visto che tempo fa in una discussione si accennava all'hiit svolto scendendo e salendo le scale, come strutturarlo?
Contando che dispongo di circa una quarantina di gradini quante volte dovrei ripetere? Ovviamente salire le scale equivale alla parte veloce e scenderle equivale alla parte di riposo, illuminatemi.

[CalvinHarris]

Io direi dipende dal tipo di allenamento che stai seguendo. Salire e scendere le scale può servire per rassordare gambe e glutei ma nulla di più credo...

[carbo1995]

Non penso abbia senso la tua risposta, senza offesa ovviamente.. Per hiit sulle scale intendo periodi in cui il battito cardiaco schizza a mile alternato a una fase di riposo che sarebbe scendere le scale lentamente, detto da cani.. Poi magari non ti ho capito, bo..

[Senpai]

Non penso abbia senso la tua risposta, senza offesa ovviamente.. Per hiit sulle scale intendo periodi in cui il battito cardiaco schizza a mile alternato a una fase di riposo che sarebbe scendere le scale lentamente, detto da cani.. Poi magari non ti ho capito, bo..

Concordo.
A quale scopo useresti l'hiit ?
Performance o slardamento ?
Perchè a quanto pare l'effetto del e sull'epoc nn è poi così significativo.

[Luigi 87]

Secondo me fare un vero HIIT (che prevede MASSIMA velocità) sulle scale significa rischiare di farsi veramente male...

[Senpai]

Secondo me fare un vero HIIT (che prevede MASSIMA velocità) sulle scale significa rischiare di farsi veramente male...

[the_drifter]

non è che ci voglia una gran scienza...sali i 40 gradini a razzo e li scendi trotterellando finchè non ti viene da vomitare.
tutto qua.

[Luigi 87]

Ragazzi fare dei gradini alla massima velocità sotto stanchezza fisica è pericolosissimo... poi se avete voglia di cadere o spaccarvi le ginocchia, fate pure...

[menez]

in genere le scale si fanno a serie di 4 - 5 a seconda della condizione fisica, quindi un recupero e poi si riparte. Per esempio, pra le miriadi di proposte puoi partire da qui:
diminuzioni delle serie, recupero costante..........
scale x 4 rec 1min
scale x 3 rec 1min
scale x 2 rec 1min
scala x 1 allout

[carbo1995]

Ragazzi fare dei gradini alla massima velocità sotto stanchezza fisica è pericolosissimo... poi se avete voglia di cadere o spaccarvi le ginocchia, fate pure...

E dire che io ho già avuto problemi alle ginocchia quindi penso che eviterò.. Che mi consigliate per fare un buon hiit? Ho la cyclette ma non ha livelli di resistenza, pressochè inutile...

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Ragazzi fare dei gradini alla massima velocità sotto stanchezza fisica è pericolosissimo... poi se avete voglia di cadere o spaccarvi le ginocchia, fate pure...

E dire che io ho già avuto problemi alle ginocchia quindi penso che eviterò.. Che mi consigliate per fare un buon hiit? Ho la cyclette ma non ha livelli di resistenza, pressochè inutile...

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Concordo.
A quale scopo useresti l'hiit ?
Performance o slardamento ?
Perchè a quanto pare l'effetto del e sull'epoc nn è poi così significativo.

Slardamento, vengo da periodo di sovrappeso e ora vorrei partire da un 11 12% di bf, ora sto sui 16.. Cos'è l'epoc?

[Senpai]

E dire che io ho già avuto problemi alle ginocchia quindi penso che eviterò.. Che mi consigliate per fare un buon hiit? Ho la cyclette ma non ha livelli di resistenza, pressochè inutile...

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E dire che io ho già avuto problemi alle ginocchia quindi penso che eviterò.. Che mi consigliate per fare un buon hiit? Ho la cyclette ma non ha livelli di resistenza, pressochè inutile...

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Slardamento, vengo da periodo di sovrappeso e ora vorrei partire da un 11 12% di bf, ora sto sui 16.. Cos'è l'epoc?

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