Buona sera a tutti... Innanzitutto una breve presentazione visto che è il mio primo messaggio sul forum. Avevo già postato con l'account di un mio amico, ma ho deciso di farmene uno mio così da poter seguire bene tutto ciò che mi verrà consigliato.
Mi chiamo Emil, ho 20 anni, sono di Bergamo e attualmente purtroppo disoccupato.
E' un pò che navigo il vostro forum alla ricerca di consigli e devo dire che ho letto e imparato cose molto preziose, ma vi spiego brevemente la mia sitazione.
Ho ricominciato palestra a casa dopo circa 5 mesi che avevo smesso, lo scorso settembre. Mi ero prefitto degli obbiettivi come aumento della massa e delle circonferenze, che tuttavia non riesco a raggiungere. In 2 mesi sono rimasto praticamente identico. Stasera, frustrato per i 2 mesi praticamente buttati, mi sono fatto un esame di coscienza e ho rifletutto, e ho capito che forse era giunto il momento di chiedere aiuto.
Allora, io mi alleno a casa, siccome francamente al momento non ho soldi per andare in palestra, essendo la piu vicina a 30km di distanza e abitando in montagna le spese di trasporto sarebbero esagerate. Oltretutto come detto poc'anzi sono disoccupato e non ho molti soldi, quindi per ora devo arrangiarmi come posso.
Il problema non credo però sia strettamente nell'allenamento, in quanto vedo un sacco di video online di persone che si allenano a casa o per strada e hanno dei fisici rispettabilissimi. Credo sia più nell'alimentazione, ma questa la posterò nella sezione appropriata.
Veniamo al sodo. A casa possiedo 3 cose per fare esercizio. Sbarra trazioni, manubri e una macchina multifunzionale che mi permette alcuni esercizi come in palestra.
Le mie misure sono:
Altezza 1.65
Peso 60kG (E non riesco a smuovermi neanche a fucilate)
Circonferenza braccio 33cm
Ora, non sono proprio un novellino, ho fatto un pò di palestra negli ultimi 2 anni, anche se putroppo devo dire molto saltuaria del tipo 3 mesi intensi e 2 mesi a casa a giocare al computer ahha =D
Qua trovate una mia foto, siccome non conosco le mie attuali condizioni di massa magra e massa grassa, magari riuscite a valutarle piu o meno.
Il mio allenamento, che pensavo di rifare completamente, sarebbe così strutturato:
Lunedì: Petto-Spalle-Tricipiti
Petto:
Piegamenti con sovraccarico con le sedie 4x8
Chest press 4x8
Pectoral 3x8
Croci ai cavi 3x10
Spalle:
Alzate laterali 4x8
Shoulder con manubri 3x8
Tricipit:
Push down ai cavi 4x8
French Press con manubri 3x10
Push up parallele 3xMax
Mercoledì: Dorso e Bicipiti
Dorso:
Trazioni presa larga 4x8
Lat Machine 4x8
Pulley con sbarra corta 3x10
Push up presa larga al tavolo 3x12
Bicipiti:
Curl 5x6
Hammer 4x8
Zottman 3x10
I recuperi sono di 2 minuti nei multiarticolari e di 1.30 nei monoarticolari
Ora sorgono i dubbi... Martedì e Giovedì pensavo di fare mezz'ora di sacco da Boxe siccome mi piace un sacco usarlo, e allenare gli addominali. Lo farei anche per restare un pò asciutto, perchè ho parecchio grasso da smaltire secondo me.
Le domande che ho sono le seguenti:
1) Può essere efficace allenare i muscoli una sola volta a settimana, o è meglio fargli un richiamo il venerdì?
2) Come lo dovrei strutturare secondo voi il venerdì?
3) Fare il sacco, mi aiuterebbe a tenermi asciutto o sarebbe una cosa da evitare perchè comprometterebbe lo sviluppo in massa ?
4) Un ABA dove A è l'allenamento di luendì e B quello di mercoledì, come lo vedreste ?
5) So che andrebbe in alimentazione, ma la dieta che seguirei, va sempre tenuta in tutti i giorni, o nei giorni in cui non mi alleno dovrei calare o cambiare qualcosa ?
L'obbiettivo è ovviamente un fisico più tonico e asicutto, e il peso che mi piacerebbe avere è circa 70kg.
So di potercela fare, almeno lo spero davvero, ci credo, ma dopo 2 mesi non mi sono mosso di un etto, quindi ogni consigliio è super !!
Una cosa però, se vi va, spiegatemi anche il perchè dei consigli così ci capisco qualcosa ! Grazie a tutti quelli che mi aiuteranno !
Mi chiamo Emil, ho 20 anni, sono di Bergamo e attualmente purtroppo disoccupato.
E' un pò che navigo il vostro forum alla ricerca di consigli e devo dire che ho letto e imparato cose molto preziose, ma vi spiego brevemente la mia sitazione.
Ho ricominciato palestra a casa dopo circa 5 mesi che avevo smesso, lo scorso settembre. Mi ero prefitto degli obbiettivi come aumento della massa e delle circonferenze, che tuttavia non riesco a raggiungere. In 2 mesi sono rimasto praticamente identico. Stasera, frustrato per i 2 mesi praticamente buttati, mi sono fatto un esame di coscienza e ho rifletutto, e ho capito che forse era giunto il momento di chiedere aiuto.
Allora, io mi alleno a casa, siccome francamente al momento non ho soldi per andare in palestra, essendo la piu vicina a 30km di distanza e abitando in montagna le spese di trasporto sarebbero esagerate. Oltretutto come detto poc'anzi sono disoccupato e non ho molti soldi, quindi per ora devo arrangiarmi come posso.
Il problema non credo però sia strettamente nell'allenamento, in quanto vedo un sacco di video online di persone che si allenano a casa o per strada e hanno dei fisici rispettabilissimi. Credo sia più nell'alimentazione, ma questa la posterò nella sezione appropriata.
Veniamo al sodo. A casa possiedo 3 cose per fare esercizio. Sbarra trazioni, manubri e una macchina multifunzionale che mi permette alcuni esercizi come in palestra.
Le mie misure sono:
Altezza 1.65
Peso 60kG (E non riesco a smuovermi neanche a fucilate)
Circonferenza braccio 33cm
Ora, non sono proprio un novellino, ho fatto un pò di palestra negli ultimi 2 anni, anche se putroppo devo dire molto saltuaria del tipo 3 mesi intensi e 2 mesi a casa a giocare al computer ahha =D
Qua trovate una mia foto, siccome non conosco le mie attuali condizioni di massa magra e massa grassa, magari riuscite a valutarle piu o meno.
Il mio allenamento, che pensavo di rifare completamente, sarebbe così strutturato:
Lunedì: Petto-Spalle-Tricipiti
Petto:
Piegamenti con sovraccarico con le sedie 4x8
Chest press 4x8
Pectoral 3x8
Croci ai cavi 3x10
Spalle:
Alzate laterali 4x8
Shoulder con manubri 3x8
Tricipit:
Push down ai cavi 4x8
French Press con manubri 3x10
Push up parallele 3xMax
Mercoledì: Dorso e Bicipiti
Dorso:
Trazioni presa larga 4x8
Lat Machine 4x8
Pulley con sbarra corta 3x10
Push up presa larga al tavolo 3x12
Bicipiti:
Curl 5x6
Hammer 4x8
Zottman 3x10
I recuperi sono di 2 minuti nei multiarticolari e di 1.30 nei monoarticolari
Ora sorgono i dubbi... Martedì e Giovedì pensavo di fare mezz'ora di sacco da Boxe siccome mi piace un sacco usarlo, e allenare gli addominali. Lo farei anche per restare un pò asciutto, perchè ho parecchio grasso da smaltire secondo me.
Le domande che ho sono le seguenti:
1) Può essere efficace allenare i muscoli una sola volta a settimana, o è meglio fargli un richiamo il venerdì?
2) Come lo dovrei strutturare secondo voi il venerdì?
3) Fare il sacco, mi aiuterebbe a tenermi asciutto o sarebbe una cosa da evitare perchè comprometterebbe lo sviluppo in massa ?
4) Un ABA dove A è l'allenamento di luendì e B quello di mercoledì, come lo vedreste ?
5) So che andrebbe in alimentazione, ma la dieta che seguirei, va sempre tenuta in tutti i giorni, o nei giorni in cui non mi alleno dovrei calare o cambiare qualcosa ?
L'obbiettivo è ovviamente un fisico più tonico e asicutto, e il peso che mi piacerebbe avere è circa 70kg.
So di potercela fare, almeno lo spero davvero, ci credo, ma dopo 2 mesi non mi sono mosso di un etto, quindi ogni consigliio è super !!
Una cosa però, se vi va, spiegatemi anche il perchè dei consigli così ci capisco qualcosa ! Grazie a tutti quelli che mi aiuteranno !
per prima cosa non credo sia il tuo PT, ma un istruttore di sala, sono cose molto diverse...tu lo paghi di persona? non credo, anche perché non staresti qui a chiedere info e correzioni. Circa quello che ha fatto il tizio/istruttore insolo 2 mesi...è "verosimile"...ma a certe "condizioni" di cui non si puo' parlare qui per regolamento (da leggere SUBITO...è importante!!!).
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