Cambio scheda: Consigli!

[Ronni94]

Salve a tutti ragazzi, ho fatto un periodo di monofrequenza e ora vorrei riprendere con la multifrequenza, perchè sento di non aver ottenuto veri risultati. Volevo semplicemente chiedervi un consiglio riguardo a questa scheda:

A (Lunedì-Giovedi)
panca piana 4x8
pectoral machine 2x12
lento avanti indietro 4x8
stacchi (lunedi), rematore bilancere (giovedi) 2x10
alzate laterali 90° 2x12
triceps pushdown 4x8
french press 2x12

B (Martedi-Venerdì)
Squat 4x8
leg extension 2x12
trazioni presa prona 4x8
pulldown braccia tese 2x12
curl bilancere 4x8
curl manubri 2x12
abs


che ne pensate? suggerimenti per sostituire serie/ripetizioni/esercizi o quant'altro sono ben accette l'importante vi chiedo di MOTIVARMI la risposta almeno capisco dove ho sbagliato grazie!

---------- Post added 26-11-2012 at 15:00:01 ---------- Previous post was 25-11-2012 at 21:19:15 ----------

vi prego la inizio oggi, se anche l'avete letta e secondo voi puo andare scriveremelo, altrimenti rimango con il dubbio

[Alessandro33]

Salve a tutti ragazzi, ho fatto un periodo di monofrequenza e ora vorrei riprendere con la multifrequenza, perchè sento di non aver ottenuto veri risultati. Volevo semplicemente chiedervi un consiglio riguardo a questa scheda:

A (Lunedì-Giovedi)
panca piana 4x8
pectoral machine 2x12 croci inclinata meglio....
lento avanti indietro 4x8 avanti
stacchi (lunedi), rematore bilancere (giovedi) 2x10 togli
alzate laterali 90° 2x12
triceps pushdown 4x8 togli
french press 2x12 8 8 6 6

B (Martedi-Venerdì)
Squat 4x8
leg extension 2x12
trazioni presa prona 4x8
pulldown braccia tese 2x12 meglio pulley
curl bilancere 4x8 8 8 6 6
curl manubri 2x12 togli
abs


che ne pensate? suggerimenti per sostituire serie/ripetizioni/esercizi o quant'altro sono ben accette l'importante vi chiedo di MOTIVARMI la risposta almeno capisco dove ho sbagliato grazie!

---------- Post added 26-11-2012 at 15:00:01 ---------- Previous post was 25-11-2012 at 21:19:15 ----------

vi prego la inizio oggi, se anche l'avete letta e secondo voi puo andare scriveremelo, altrimenti rimango con il dubbio

ok

[Ronni94]

capito, il pulley purtroppo è una palestrina comunale del c***o e non hanno la macchina, il resto piu o meno ho capito e posso farlo, ma come mai mi consigli di togliere il curl con manubri e i triceps pushdown?

[ston]

[QUOTE=Ronni94;7834060]capito, il pulley purtroppo è una palestrina comunale del c***o e non hanno la macchina, il resto piu o meno ho capito e posso farlo, ma come mai mi consigli di togliere il curl con manubri e i triceps pushdown?[/QUOTE]
così è più equilibrata.Prima il volume dei bicipiti/tricipiti era sbilanciato per un multifrequenza

[Alessandro33]

Esatto

[Ronni94]

grazie mille ragazzi!