Lo so sono un neofita...... che schifo!!!

[Lollos]

A rischio di essere fustigato in pubblica piazza, vi posto la mia scheda di allenamento preparatami da un mio caro amico preparatore attletico,


Lunedì



Pettorali
Panca piana con manubri carico 70% +50%
10 ripetizioni al 70%
+ 10 ripetizioni al 50 % 1 e 30 di recupero tra le serie per 3 serie







Croci su panca piana con manubri
10 al 70% +10 al 50% 1'e30" di recupero tra le serie per 3 serie


Panca piana con bilanciere
3 x 8 al 75 % recupero 1' tra le serie per 3 serie


Schiena
Tirate con manubrio ad 1 braccio dx-sx
10 al 70 % + 10 al 50 % 1 e 30 di recupero per 3 serie




Lat machine avanti busto a 90 gradi
10 al 70% + 10 al 50% 1 e 30 di recupero tra le serie per 3 serie


Pulley
3x8 al 75% 1 minuto di recuoero tra le serie




Mercoledì (spalle, tricipiti, bicipiti, gambe)
Spalle
Lento avanti con manubri
10 al 70% + 10 al 50% 1 e 30 di recupero tra le serie per 3 serie


Alzate laterali con manubri in piedi
10 al 70% + 10 al 50% 1 e 30 di recupero tra le serie per 3 serie


Tirate al mento con bilancere curvo
3 x 10 al 70% 1 minuto di recupero tra le serie per 3 serie


Gambe
Pressa inclinata
10 al 70% + 10 al 50% 1 e 30 di recupero tra le serie per 3 serie
Salite su panca o 3 step 1 gamba alla volta
3 x 10 salite per gamba con disco da 10 kg sul petto 1" recupero tra le serie x 3 serie


Leg curl
10 al 70% + 10 al 50% 1 e 30 di recupero tra le serie per 3 serie

Bicipiti + tricipiti in superserie
curl con manubri 10 rip al 70% +
tricipiti alla macchina 10 rip al 70% 1 e 30 di recupero tra le serie per 3 serie eseguite in sequenza.


Venerdì
Pettorali
Panca inclinata con manubri
10 al 70% + 10 al 50% 1 e 30 di recupero tra le serie per 3 serie


Croci su panca inclinata con manubri
10 al 70% + 10 al 50% 1 e 30 di recupero tra le serie per 3 serie


Panca ppiana con bilanciere
3 x 8 al 70% recupero 1 minuto tra le serie per 3 serie


Schiena
Tirate sottopanca
10 al 70% + 10 al 50% 1 e 30 di recupero tra le serie per 3 serie

Lat machine dietro
10 al 70% + 10 al 50% 1 e 30 di recupero tra le serie per 3 serie


Tirate con manubrio ad 1 braccio dx e sx

3 x 8 al 70% recupero 1 minuto tra le serie per 3 serie


Addominali prima di ogni seduta

é la scheda per il secondo mese di allenamento peso 65kg e sono alto 1,75
Per favore help

[Alessandro33]

ma cos'è? Potevi almeno scriverla più leggibile la tabella, no?

[Lollos]

si hai perfettamente ragione è che ve l'ho postata per come mi è stata data...........figurati che in palestra vado con tre fogli e la penna che sembro un ragioniere!

[Alessandro33]

Cmq sia non mi piace tanto....vedi qua:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Lollos]

si stavo proprio guardando questa grazie mille.
Mi diresti secondo te giusto per cominciare a farmi un pò una cultura cosa c'è che non va in questo tipo di scheda?