Rest pause

[Baliano]

Come vedete un allenamento in rest pause dopo un periodo di forza (ciclo russo)? Dato che durante il ciclo russo non si dovrebbe mai arrivare a cedimento, sarebbe buona cosa ripartire con un allenamento dove si arrivare a cedimento... e ripetuto, no?

[Manx]

non è consigliato fare una intera tabella in RP...ripetuto miliardi di volte. Tecnica estremamente gravosa per l'SNC.

[Baliano]

Lo avevo supposto. Quindi solo una parte?
Che so ad esempio
Petto.
Panca inclinata manubri 4x8
Dip 3x6
Croci ai cavi dall'alto 3x12
Panca piana 1x20 in rest pause
Specchietto d'esempio. L'ho inserito all'ultimo perché penso che se fosse stato il primo esercizio difficilmente se ne possano fare altri con la stessa integrità.

[Manx]

il rest pause puoi farlo quando vuoi a mio avviso...ma non si struttura come dici tu...1x20 in RP...non vuol dire nulla devi stabilire una serie da portare a cedimento e poi aggiungere a queste tot rip da fare in RP...
es. carico da 8---->arrivo a 10...ragazzi lo diciamo TUTTI i giorni, ma leggete o no?
Tu cosa intendi con RP?

p.s. "integrità"? o "intensità"??

[Baliano]

No no, integrità... nel senso che dopo sei finito. XD
So come si struttura il rest pause. Devo fare 20 ripetizioni.
Esempio.
Stabilisco un peso col quale so che magari arrivo a cedimento entro le 10 reps, mi fermo 20 secondi, riparto faccio altri 5 colpi, e così via, fino a farne 20 totali.

[Manx]

è molto gravoso...vedi tu....

[wind636]

poi finisci come il sottoscritto che insisti insisti e insisti e si disintegra ... a letto fai sciopero , cresce la massa grassa , la testa non regge , i carichi peggiorano , e devi ricominciare con cicli di densità a baffer per permettere al fisico di recuperare uno stress esagerato.

Ho anche una vaga idea di quale sia la tipologia di "atleta" che ti ha consigliato un metodo del genere !

segui i consigli di Manx che è meglio.

ciao

ciao

[Manx]

bAffer? io cmq sono a favore del RP e di tutte le altre tecniche intensive e lo sapete già...solo che bisogna darsi una "regolata" e non abusarne

[menez]

io credo che sia necessario creare la giusta continuità dopo aver eseguito un tipo di addestramento, nel tuo caso dopo la forza.
Oggi sappiamo che i carichi durante l'anno devono variare ed essere compresi enro una certa forbice rispetto al massimale , che il volume di esercizio è molto importante anche quando si lavora per la Forza Massimale, che il fisico ha bisogno di recupero e di settimane di scarico attivo.
Detto questo, quando accresci la Forza Massimale lo fai con uno scopo preciso: potenziare la struttura per riuscire in un secondo tempo ad utilizzare carichi maggiori con le serie più voluminose e con metodi come appunto i RestPause.
Ma il cedimento non va ricercato nella prima serie, bensì nell'ultima serie:
carico del 75%di 1Rm--------->6 reps scarico di 2.5kg altre5 reps scarico di 2.5kg altre 4/5reps e avanti così sino a poco prima dell'alterazione della tecnica.
In questo caso la discesa di carico è lenta e la richiesta di forza rimane pressochè vicino al massimo peso sollevabile per quel tipo di impegno.
troppo spesso assisto a RP con carichi veramente incosistenti, così facendo ci si avvicina sempre più ad una richiesta tipo "fitness".

[Manx]

io credo che sia necessario creare la giusta continuità dopo aver eseguito un tipo di addestramento, nel tuo caso dopo la forza.
Oggi sappiamo che i carichi durante l'anno devono variare ed essere compresi enro una certa forbice rispetto al massimale , che il volume di esercizio è molto importante anche quando si lavora per la Forza Massimale, che il fisico ha bisogno di recupero e di settimane di scarico attivo.
Detto questo, quando accresci la Forza Massimale lo fai con uno scopo preciso: potenziare la struttura per riuscire in un secondo tempo ad utilizzare carichi maggiori con le serie più voluminose e con metodi come appunto i RestPause.
Ma il cedimento non va ricercato nella prima serie, bensì nell'ultima serie:
carico del 75%di 1Rm--------->6 reps scarico di 2.5kg altre5 reps scarico di 2.5kg altre 4/5reps e avanti così sino a poco prima dell'alterazione della tecnica.
In questo caso la discesa di carico è lenta e la richiesta di forza rimane pressochè vicino al massimo peso sollevabile per quel tipo di impegno.
troppo spesso assisto a RP con carichi veramente incosistenti, così facendo ci si avvicina sempre più ad una richiesta tipo "fitness".

beh ottima variante anche questa, anche se sembra piu' uno stripping, forse piu' intensa di quella tradizionale che riportavo sopra io

[wind636]

bAffer? io cmq sono a favore del RP e di tutte le altre tecniche intensive e lo sapete già...solo che bisogna darsi una "regolata" e non abusarne

È per fortuna che sono un informatico ... Mi cospargo il capo di cenere !

[Manx]

È per fortuna che sono un informatico ... Mi cospargo il capo di cenere !

nel nostro caso...potrebbe essere una trovata estetica

[wind636]

si i due brizzolati del forum !

ok ... prima che mi cazzi la smetto !