Scelta scheda massa

[Giama]

È anche per questo che vorrei cambiare palestra, lo farò appena mi scade l'abbonamento (3 mesi) comunque 170 trimestrale.. Dalle mie parti costano tutte parecchio

[Giama]

Non volevo aprire una nuova discussione e allora ho deciso di continuare qui.. Stò pensando di lasciare perdere le full e iniziare a usare le classiche schede con più esercizi per gruppo muscolare, ho cercato in giro si trovano delle multifrequenza che non siano full? O se no, passare alle schede mono è una brutta idea? Grazie

[ston]

c'è un 3d in rilievo sulla multifrequenza

[Giama]

Ma come mai tutte le schede proposte nella discussione della multifrequenza sono full? Io vorrei una scheda "classica" con più esercizi per muscolo..


Io nella discussione della monofrequenza ho visto questa scheda:

1° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

Mi ispira molto perchè mi piaciono schede di questo genere invece che le full, vorrei capire se posso iniziare ad allenarmi con questa scheda!

[ston]

...scusa ma tu per full cosa intendi??

[Giama]

Per me le full sono quelle schede con molti gruppi muscolari e con pochi esercizi.. Non posso darmi alla monofrequenza? Ormai sono già 4 mesi che faccio palestra!

[ston]

Per me le full sono quelle schede con molti gruppi muscolari e con pochi esercizi.. Non posso darmi alla monofrequenza? Ormai sono già 4 mesi che faccio palestra!

le full sono quelle che in una seduta ti consentono di allenare tutto il corpo....
con quattro mesi di anzianità sarebbe più conveniente e redditizio una multifrequenza poi vedi tu, quì si consiglia e non si obbliga nessuno

[Manx]

annamo bene giama...mi domando se leggi veramente quello che ti si dice...

[Giama]

Ahh percui una full è una multifrequenza? Correggimi se sbaglio... a me non piaciono queste full, preferisco le schede con i classici split tipo quella mono che ho appena postato..


Manx io ci provo, leggo, ho pazienza e non ho fretta, piano piano cerco d'imparare il più possibile..

[Giama]

Che ne dite di questa scheda?

A.Petto / Bicipiti

Panca piana bilanciere 15 12 10 8 6
Panca 30° manubri 4x10/12
croci ai cavi 3x20

curl bilanciere 15 12 10 8 6
curl hammer in piedi 3x10/12

b.Dorso / Tricipiti

Lat avanti 15 12 10 8 6
Rem bilanciere 4x10/12
pulley triangolo 3x20

french press panca 30° 15 12 10 8 6
push down fune 3x10/12

c.Gambe / Spalle

Squat 15 12 10 8 6
pressa 4x10/12
calf 3x20

lento manubri 15 12 10 8 6
alz laterali 4x10/12
elastico 3x20

[Giama]

Nessuno?

[ston]

dip?
trazioni?
stacco?
military?
è un pò scarna e le gambe sono le più trascurate

[Giama]

Ciao ston, allora ho postato la scheda per vedere se come base era buona, mi ispira lo split e devo dire che le full mi hanno proprio stufato, se hai voglia mi puoi dare altre due dritte per sistemare la scheda? Cosi domani sera provo a sistemarla da solo e poi mi dici se andrebbe bene! Va bene? grazie mille di cuore ston!

[ston]

ti ho detto cosa manca, la discussione in rilievo sulla monofrequenza l'avevi già letta perchè avevi postato una scheda di Alessandro, più facile di così........

[Giama]

Va bene! Domani pomeriggio mi metto al lavoro! Grazie!

---------- Post added at 18:56:14 ---------- Previous post was at 00:16:55 ----------

Metto in grassetto le correzioni

A.Petto / Bicipiti

Panca piana bilanciere 15 12 10 8 6
Panca 30° manubri 4x10/12 Panca 30° manubri 3x8
croci ai cavi 3x20 Tolgo
Dip 3x6

curl bilanciere 15 12 10 8 6
curl hammer in piedi 3x10/12

b.Dorso / Tricipiti

Trazioni 5x5
Rem bilanciere 4x10/12
Pulley triangolo 3x20 Pulley triangolo 3x10

french press panca 30° 15 12 10 8 6 French press panca piana 10 8 6
push down fune 3x10/12

Addome

c.Gambe / Spalle

Squat 15 12 10 8 6
pressa 4x10/12
Leg extension 3x10
calf 3x20

Lento manubri 15 12 10 8 6 Tolgo
Military press 4x6
alz laterali 4x10/12 Alzate laterali 4x8
elastico 3x20 Tolgo




Mi sono impegnato, vorrei dei vostri pareri, ho aggiunto gli addominali il mercoledì (giorno B) perchè mi sembrava una giornata più leggera delle altre Potrebbe andare bene?