Scelta scheda massa

[Manx]

Ok grazie!

Finalmente scheda finale:

A

Pressa 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 3 4 4 5 decrementando di 2.5kg per ogni serie
Panca inclinata manubri 3x8
Croci ai cavi 3x10
Military press 4x6/8
Alzate laterali 3x10/12
Dip 3xmax. eh no....come trazioni!!! pero' non qui ma dopo la panca e prima delle croci...
French press 3x8

B

iper ext 2-3 serie da 10/12 con sovracc.
Leg curl 4x8/12 io lo metterei dopo il pulley.
Trazioni 5x4/5
Rematore bilanciere 4x5/6
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x8
Abs

Va bene?

.

[Giama]

Dunque..

A

Pressa 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 3 4 4 5 decrementando di 2.5kg per ogni serie
Dip 3x5
Panca inclinata manubri 3x8
Croci ai cavi 3x10
Military press 4x6/8
Alzate laterali 3x10/12
French press 3x8

B

Iper ext 3x10/12 con sovraccarico.
Trazioni 5x4/5
Rematore bilanciere 4x5/6
Pulley 3x10/12
Leg curl 4x8/12
Curl bilanciere 3x8
Abs

Ok?

[ston]

toglierei la panca inclinata....

[Giama]

Come mai? Essendo un pò carente di petto non mi conviene tenere la panca inclinata?

[ston]

mi sembra troppo voluminoso il wo del petto per una multi

[Baliano]

Molto...

[Giama]

Bom allora via la panca inclinata! Grazie Ston e Manx piano piano stò iniziando a capirci qualcosa anch'io grazie ancora!

[Manx]

si' forse è meglio come dice ston...ma piu' che sessione a molto voluminosa...è la b che è scarna.

[Manx]

Giama, questa è una tabella che tempo fa avevo sistemato per una ragazza. Non trovo il link...ma la struttura in sopra/sotto potrebbe essere per te ideale, con opportune modifiche.
Ti linko la bozza, ma la discussione l'ho persa. Schema AB AB. Molto piu' facile aggiungere qui progressioni e ripetere i gruppi, ma in modo diverso (+redditizio a mio avviso).

A
Squat 4 x 5
Panca piana 4 x 5
Trazioni prone 4 x ...?
alterna l'ordine dei tre ex sopra nelle settimane, ok?
Curl con bil. 4 x 6

B
Stacco 4 x 4
Rematore con bil- 4 x 5
Military press 4 x 5
French press 4 x 6
addome 100 rip circa vari ex

A1

Front squat 4x6
Panca inclinata a 30 o 45 con bil 10 8 6
Trazioni supine 4x...?
alterna l'ordine dei tre ex sopra nelle settimane, ok?
Curl manubri alternato in piedi/seduta come ti pare 3x10

B2

Stacco GT bil/man 4x8
Rem. man. 10 10 8 8
Tricipiti un manubrio dietro alla testa 4 serie 12 rip a braccio
Affondi man/bil 4 serie 8/10 rip a zampa

[Giama]

Interessante.. Cosa significa A1 B1 e A2 B2? Una settimana faccio il numero 1 quella dopo il 2 e dopo ricomnicio con l'1 dopo il 2 ecc ecc..?

[Manx]

giama la usiamo questa testolina? o no? se ti ho scritto schema AB AB...che vorrà dire A1 B1 A2 B2? Possibile che non ci arrivi?
Lunedi A1 Martedi B1 Giovedi A2 Venerdi B2....piu' chiaro ora...??

[Giama]

Ma io mi alleno 3 giorni alla settimana :/ ho bisogno di una scheda con 3 split!

[Manx]

non puoi fare quattro? allora come non detto...semmai dopo, molto dopo...cerco di rimediare...ma cristo hai 17 anni...allenati 4 volte dai...non hai moglie, figli, bollette da pagare, lavanderia, cazzi e mazzi...mi sa che non ti cucini nemmeno Trova sto' tempo su'

[Giama]

Se mi alleno 4 volte invece che 3 mi fanno pagare 20% in più e con la scuola non mi permette di andarci più di 3 volte Se potessi ci andrei anche ogni giorno!

[Manx]

Se mi alleno 4 volte invece che 3 mi fanno pagare 20% in più e con la scuola non mi permette di andarci più di 3 volte Se potessi ci andrei anche ogni giorno!

vergognoso e magari paghi anche parecchio...