Scelta scheda massa

[Manx]

non mi piace...in pratica due diverse progressioni in una settimana? Ho capito bene?

[Giama]

Si esatto.. Primo A (lunedì) piramidale come dici tu e secondo A (venerdì) progressione come dice Leviatano!

[ston]

o fai i piramidali per un ciclo di scheda oppure esegui le progressioni

[Manx]

non mi piace fai per 3/4 settimane il piramidale, anche due volte a settimana, con buffer e cercando cmq di aumentare qualche mezza kilata a volta, poi fai la progressione di leviatano (in tal caso meglio che recuperi l'intera sua tabella). Oppure una volta il piramidale che dicevo io e la seconda sessione di panca lavoro differenziato e piu' "ipertrofico".

[Giama]

Allora fino alla fine di dicembre tengo la scheda che stò usando e cambio per la panca piana e con l'inizio del nuovo anno andrò o a prendere la scheda di Leviatano con le progressioni o prenderò un'altra scheda multifrequenza e se mai l'adatteremo

Percui per le prossime due settimane userò questa scheda sempre facendo ABA ABA:

A

Pressa 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 3 4 4 5 decrementando di 2.5kg ad ogni serie.
Panca inclinata manubri 3x8
Croci ai cavi 3x10
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10
Abs

Va bene così?

[ston]

stacchi?squat?...military press ?

[Giama]

Io faccio il lento avanti in piedi con il bil percui credo che sia un military press.. no? Comunque stacchi e squat no, ho già spiegato prima perchè fosse per me li farei volentieri!

Comunque Manx ha parlato di mantenere un buffer, da quanto ho letto il buffer è: la differenza fra quante ripetizione possono essere al massimo eseguite consecutivamente in una serie con un certo carico e quante effettivamente ne vengono svolte. Questo buffer devo mantenerlo per tutte le serie di panca o solo per determinate serie?

[ston]

per ora lascia perdere il cedimento e tieni un leggero buffer ovunque...imho

[Giama]

Per ogni esercizio della mia scheda tengo un buffer?

[ston]

per ora lascia perdere il cedimento e tieni un leggero buffer ovunque...imho

.

[Giama]

Perfetto, grazie! La parte B mi sembra un pò scarna, vorrei aggiungere un esercizio, proposte?

[Manx]

non fare le trazioni "x max"...ma imponiti un range di rip da raggiungere e mantenere nelle varie serie...senza cedere, visto che vai a buffer! nella sessione B puoi aumentare di 2-3 serie in toto in rematore e trazioni.

[Giama]

Ok allora ditemi se va bene così!

A

Pressa 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 3 4 4 5 decrementando di 2.5kg per ogni serie
Panca inclinata manubri 3x8
Croci ai cavi 3x10
Military press 4x8/10
Alzate laterali 3x8
Dip 3xmax.
French press 3x10

B

Leg curl 4x8/12
Trazioni 5x4/5
Rematore bilanciere 4x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10
Abs

Le trazioni le faccio prone o supine?

[Manx]

Ok allora ditemi se va bene così!

A

Pressa 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 3 4 4 5 decrementando di 2.5kg ad ogni serie.
Panca inclinata manubri 3x8
Croci ai cavi 3x10
Military press 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B

Leg curl 4x8/12
Trazioni 5x4/5
Rematore bilanciere 4x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10
Abs

Le trazioni le faccio prone o supine?

se le fai due volte a settimana...una volta prone e una supina/presa commando. Rematore farei a 5/6 rip, curl bil. 6/8.

[Giama]

Ok grazie!

Finalmente scheda finale:

A

Pressa 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 3 4 4 5 decrementando di 2.5kg per ogni serie
Panca inclinata manubri 3x8
Croci ai cavi 3x10
Military press 4x8/10
Alzate laterali 3x8
Dip 3xmax.
French press 3x10

B

Leg curl 4x8/12
Trazioni 5x4/5
Rematore bilanciere 4x5/6
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x8
Abs

Va bene?