Scelta scheda massa

[Manx]

abbassa le ripetizioni, puoi fare una progressione in piramidale con aumento di micro-carichi. Cmq non pensare che in sole 2 settimane uno migliora la forza...

ma ora come ti stai allenando? posta l'attuale tabella e vediamo semmai come modificarla.

[ston]

]Sono in stallo con la panca piana, è da 2 settimane che faccio 4x6 con 50kg e non riesco ad aumentare il peso[/B], vorrei tenere ancora questa scheda per 2 settimane, cosa mi consigliate per uscire da questo stallo? Continuo così o cambio qualcosa? Vorrei un pò di pareri, grazie!

beh ma non pensare che si possa aumentare sempre il carico ogni 2 settimane in eterno,comunque non lo definirei uno stallo

[Giama]

No però all'ultima serie arrivo sempre a stento a 6 ripetizioni, in due settimane non sono migliorato.. Comunque adesso stò usando questa scheda:

A
Pressa 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Croci ai cavi 3x10
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

Manx per progressione intendi una cosa del genere: 10 8 6 6 4? Aumentando il peso mano a mano?

[Manx]

intendo una progressione, si'...ma ti ho anche detto di abbassare le rip...e tu cominci con una serie da 10? cmq piramidale diretto o indiretto vedi tu, ma rimani entro le 4/5 rip....e diversifica le due sessioni per il petto che fai ogni settimana....la scheda cmq...è quella che avevamo discusso qui?

[Giama]

Puoi spiegarti meglio o fare un esempio per le progressioni?

Come potrei diversificarle? Consigliami tu per favore!

Comunque si, la scheda è quella del primo post, ho tolto lo stacco e squat (in palestra non ho il rack D: ) e ho aggiunto i croci ai cavi!

Grazie Manx

[Manx]

LE croci...non I croci ma come boja scrivete?
nel 3d di leviatano trovi tutto sulle progressioni...basta prendersi un po' di tempo e voglia...e leggere...oppure semplicemente fai cosi', es., 3 4 4 5

p.s. hai tolto due esercizi fondamentali, base...te ne rendi conto? infatti la tabella è sproporzionata...e lo stacco lo si fa senza rack...

[Giama]

Ho letto il 3d delle schede il multi e non trovo niente sulle progressioni

Allora va bene se faccio 3 4 4 5 con rispettivamente 42.5kg 45kg 47.5kg e 50 kg? Cosi intendi?

Lo so che ho eliminato due fondamentali, nella mia palestra stacco e squat vengono visti malissimo e se cerchi di farli viene l'istruttore di sala e ti invita a non farli più , tra 3 mesi cambio palestra e inizierò a fare anche squat e stacco..

[Manx]

riguarda meglio il 3d di leviatano...forza...

[Giama]

Manx ho letto un altro 3d sempre di Leviatano e ho trovato questo:

La progressione di cui si parla è questa: 8x3-6x4-5x5-4x6 ed è impostata settimanalmente, il che significa che un mesociclo è così impostato:

settimana 1: 8x3 in entrambe le A dell’allenamento
settimana 2: 6x4 //
settimana 3: 5x5 //
settimana 4: 4x6 //

Nota importante: il peso utilizzato durante l’arco del ciclo va lasciato invariato, va aumentato di circa 5kg alla fine di ogni ciclo.

Esempio pratico:
1-7 ottobre: 8x3@40kg
8-14 ottobre: 6x4@40kg
15-21ottobre: 5x5@40kg
22-28ottobre: 4x6@40kg
29/10-6novembre: 8x3@45kg



Percui da quanto ho capito ogni settimana cambio le serie e ripetizioni di panca facendo 8x3 una settimana, 6x4 quella dopo, 5x5 quella dopo e 4x6 quella dopo ancora e ogni 4 settimane metto 5kg in più.. Ma tu non mi avevi consigliato di fare un 4x 3 4 4 5 aumentando di un pò ad ogni serie che faccio? Sono un pò confuso, potresti chiarimi le idee?

[ston]

Manx si riferiva ai piramidali(3 4 4 5) oppure alle progressioni
nei piramidali più basse sono le reps più alto è il carico e viceversa

[Giama]

Manx da quanto leggo sembrerebbe preferire le progressioni rispetto ai piramidali, mentre tu Ston cosa mi cosigli di fare? Progressioni (quelle del post di Leviatano) o piramidali? Grazie

[ston]

abbassa le ripetizioni, puoi fare una progressione in piramidale con aumento di micro-carichi. Cmq non pensare che in sole 2 settimane uno migliora la forza...

ma ora come ti stai allenando? posta l'attuale tabella e vediamo semmai come modificarla.

intendo una progressione, si'...ma ti ho anche detto di abbassare le rip...e tu cominci con una serie da 10? cmq piramidale diretto o indiretto vedi tu, ma rimani entro le 4/5 rip....e diversifica le due sessioni per il petto che fai ogni settimana....la scheda cmq...è quella che avevamo discusso qui?

LE croci...non I croci ma come boja scrivete?
nel 3d di leviatano trovi tutto sulle progressioni...basta prendersi un po' di tempo e voglia...e leggere...oppure semplicemente fai cosi', es., 3 4 4 5

p.s. hai tolto due esercizi fondamentali, base...te ne rendi conto? infatti la tabella è sproporzionata...e lo stacco lo si fa senza rack...

Manx da quanto leggo sembrerebbe preferire le progressioni rispetto ai piramidali, mentre tu Ston cosa mi cosigli di fare? Progressioni (quelle del post di Leviatano) o piramidali? Grazie

ne sei ancora certo?

[Giama]

Questo è da screen Allora facciamo questo benedetto piramidale! Dato che faccio ABA ABA nel primo giorno A (lunedì) faccio 3 4 4 5 e nel secondo giorno A come potrei variare la panca? Grazieeee

[Manx]

puoi fare anche entrambe le cose, prima uno e poi l'altro.

[Giama]

(Manx ammetto che quando vedo che quando scrivi nelle mie discussioni mi aspetto un cazziatone enorme )

Comunque è un idozia o per il prossimo mese potrei fare così? (parlo sempre esclusivamente della panca)

-Primo A (lunedì):

3 4 4 5 partendo con 55-52.5 kg e scalando di 2.5 kg ad ogni serie, cosi arrivo a fare 5 ripetizioni 47.5-45 kg.

-E secondo A (venerdì):

Prima settimana: 8x3..Seconda settimana 6x4.. Terza settimana 5x5.. Quarta settimana 4x6..

Percui nel primo A fare un piramidale mantenendolo per tutte le settimane e nel secondo A fare una progressione cambiandola ogni settimana..

Si potrebbe fare?