dalla prossima settimana cambio scheda! consigli???

[apucho1]

Buonasera a tutti gli utenti,ad oggi sono alto 1.69cm per 73kg anzianità di allenamento 5 anni; questa è l'ultima scheda di allenamento che sto eseguendo:
giornata A
petto/delt/tricipiti
Panca piana 6 6 8 8 120" (85kg: 6 reps)
Spinte inclinata 3x8 90"
DIP 3xmax 90" 3x6
Croci ai cavi 3x10 60"
lento avanti 6 6 8 8 120"
tirate al mento 3x6 90''
french press 4x8 90"
push down 3x10 60" fune


Giornata B
gambe/addome
squat 6 6 8 8 120" (115kg: 6reps)
affondi 3x10 60"
leg ext. 3x10 90"
leg curl 4x8 90"
calf in piedi bil. 4x10 45"
calf seduto bil. 4x02 45"
addome


Giornata C
Dorso/deltP/Bicipiti
Stacco 6 4 4 2 120" (140kg: 2reps)
trazioni p inversa 3xmax 90"
rematore bilanciere 4x8 90"
pulley 3x10 60" 2x12
alz 90° 3x10 60"
scrollate manubri 2x12 45"
curl manubri in piedi 4x8 90"
curl panca scott 3x12 60"

Dalla prossima settimana ho bisogno di cambiare la scheda... mi faccio un allenamento per la forza (bill star) o continuo con una 3 split tipo: petto/dorso ; gambe ; deltoidi/braccia???
p.s. punto debole BRACCIA, punti forti GAMBE,DORSALI.....Aspetto vostri consigli

[Sankiry]

la domanda mi sorge spontanea tu cosa vuoi fare ipertrofia o forza??

[Alessandro33]

Mi associo alla domanda

[apucho1]

una crescita di massa controllata, ovviamente mantenendo una adeguata forza generale.

[apucho1]

up

[Sankiry]

giornata A
petto/delt/tricipiti
Panca piana 6 6 8 8 120" (85kg: 6 reps)
Spinte inclinata 3x8 90" manubri 10-8-8 90''
DIP 3xmax 90" 3x6
Croci ai cavi alti 3x6+6+6 60''
lento avanti 6 6 8 8 120" Military press 8-8-6-6 120''
tirate al mento 3x6 90'' Alzate laterali ai cavi 3x8 60''
french press 4x8 90"
push down 3x10 60" fune 3x10+8 60''


Giornata B
gambe/addome
squat 6 6 8 8 120" (115kg: 6reps) 10-8-6-6
Pressa 10-8-8 90''
affondi 3x10 60"
leg ext. 3x10 90" SS leg curl 3x8 90"
calf in piedi bil. 4x10 45" 12-12-15-15 30''
calf seduto bil. 4x02 45" togli
addome


Giornata C
Dorso/deltP/Bicipiti
Stacco 6 4 4 2 120" (140kg: 2reps) 5-4-3-3 120''
trazioni p inversa 3xmax 90" prone 90''
rematore bilanciere 4x8 90" 8-8-6-6 90''
pulley SS Lat machine 3x8+10 60''
alz 90° 3x10 60" 10-8-8-6 90''
scrollate manubri 2x12 45" 3x10 60''
curl manubri in piedi 4x8 90" Curl con bilanciere 8-8-6-6 90''
curl panca scott 3x12 60" Hammer curl 3x10+8 60''

io la vedo meglio cosi

[Alessandro33]

Quoto Sankiry

[apucho1]

mi piace...anche se mi sono accorto che non riesco a completare la scheda a causa del volume di lavoro (troppo)
Ho bisogno di modificare la scheda in modo da sentire bicipiti e tricipiti che lavorino correttamente, magari elimino qualche serie per i deltoidi sia nelle giornate A e B
che ne pensate???

[Sankiry]

mi piace...anche se mi sono accorto che non riesco a completare la scheda a causa del volume di lavoro (troppo)
Ho bisogno di modificare la scheda in modo da sentire bicipiti e tricipiti che lavorino correttamente, magari elimino qualche serie per i deltoidi sia nelle giornate A e B
che ne pensate???

potresti passare ad una 4 split se hai tempo.. o se no puoi splittare in modo diverso

Petto-Delt lat/ant-Bicipiti
Gambe-addome
Dorso-Delt-post-Tricipiti

[apucho1]

4 split no causa tempo
mentre l'opzione:
Petto-Delt lat/ant-Bicipiti
Gambe-addome
Dorso-Delt-post-Tricipiti
va più che okkk
grazie x l'idea!

[Alessandro33]

è il classico split...buon wo

[apucho1]

le cose classiche sono la base di ogni cosa

[Alessandro33]

le cose classiche sono la base di ogni cosa

[apucho1]