Scheda in multi per petto

[Umbee13]

Questa scheda per il petto la sto facendo da un giorno , e mi sono trovato bene :
In multi ABAB
Panca piana 2-2-2-6-6 ( è particolare , ecco perché chiedo consigli)
chest press 3x8 (la faccio solo per quella presa verticale )o dip (alterno)
croci panca alta 3x12

[gg89]

non la capisco sta scheda..
quanto volte a week alleni il petto?

[Manx]

volume bassissimo...le dip le farei sempre...e aggiungerei cmq altro lavoro specifico...
due volte a settimana? Cmq se si'...io diversificherei le sedute.

[luca_skizzato91!]

Alza un pò il volume e il richiamo del petto non farlo uguale, nel richiamo magari fai solo panca e croci su panca inclinata, lavorando su ripetizioni più alte.

[menez]

sarebbe bene, quando si utilizzano serie di Forza, identificare la percentuale di carico in uso, così chi legge si rende conto della struttura allenante usata, per esempio:
questa ha un significato:
80% 2
85% 2
90% 2
60% 6
60% 6

questa ne ha un altro:
90% 2
90% 2
90% 2
70% 6
70% 6

e così via..............

[Umbee13]

Consigliate dunque di aumentare il volume, aggiungendo esercizi ?
manx per lavoro specifico intendi complementari?
menez hai azzeccato :
90% 2
90% 2
90% 2
70% 6
70% 6

[Manx]

Consigliate dunque di aumentare il volume, aggiungendo esercizi ?
manx per lavoro specifico intendi complementari?
menez hai azzeccato :
90% 2
90% 2
90% 2
70% 6
70% 6

anche cmq farei due sessioni diversificate.

[Umbee13]

Io vorrei mantenere le basse rip in tutte le due sedute , per la panca

[Manx]

nessuno infatti ha detto che non devi farlo

[Umbee13]

Nel senso che diversifico gli altri esercizi

[Manx]

nel senso che se non posti l'intera tabella...stiamo parlando di nulla puoi farlo? cosi' ci semplifichi le cose?

[Umbee13]

Ahah si , sto ancora creando

[menez]

conviene ricordare che la pratica di allenamento o il metodo che seguite o che vi costruite deve rispondere a determinate e chiare esigenze.
Si lavora per segmenti da....a....il modello x................da .....a.......il modello y.

ecco allora che le tabelle assumeranno un significato di autentica preparazione e costruzione del fisico e delle sue qualità condizionali.

[Umbee13]

io non seguo programmazioni precise: alleno tutti i muscoli variando serie ripetizioni ed esercizi ad ogni wo , per esempio
A
Panca piana : 8x3
dip 4x8
Croci inclinata 3x10

B
panca piana 5x5
panca inclinata 5x6
croci cavo alto 3x12

Questo è un esempio , però voglio precisare che mi interessa di più dare rilievo alla panca piana con carichi elevati e ripetizioni molto basse , per intenderci , non puntare troppo sul volume ma molto di più sull'intensità . Può darsi che sto sbagliando tutto ma fino ad ora ho lavorato così e mi sono trovato benone , ottenendo eccellenti risultati.