Prendendo spunto da 4FITMAN ho elaborato questa...

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • tequila
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2002
    • 530
    • 12
    • 0
    • Send PM

    Prendendo spunto da 4FITMAN ho elaborato questa...

    Ciao,
    i miei dati:
    34 anni, 178 altezza, 72 Kg peso, anzianità allenamento 6 anni circa, obbiettivo massa.
    Prendendo spunto da una delle schede postate da 4FITMAN (a proposito complimenti!!!), ho pensato a questa scheda:


    a PETTO - DORSO

    panca piana bilanciere 6 6 8 8 12 15 20 90''
    panca 30° manubri + bilanciere 30° 3x5+15 120''
    croci panca 20° + croci ai cavi 3/4 x 6/8+10/12 1'45''

    lat avanti 6 6 8 8 12 15 20 90''
    lat p inversa 3x5-50% arriva a 15 1'45''
    pull down 2x8/10 60''

    b GAMBE - ADDOME

    pressa 6 6 8 8 12 15 20 90''
    squat 3x10 120''
    affondi 3x6/8 60''
    stacchi GT manubri 2x10/12 60''

    calf pressa strip 3x10+10+10 60''

    addome

    c BRACCIA - SPALLE

    curl hammer seduto + curl ai cavi fune 3x5+15 120''
    french press p 30° + push down fune 3x5+15 120''
    curl ai cavi 6 6 8 8 12 15 20 90''
    push down asta 6 6 8 8 12 15 20 90''

    lento manubri seduto + lento manubri in piedi 4x5+15 120''
    tirate al mento ai cavi 3x6/8 60''
    alz lat + alz front hammer + alz 90° 3x10/12 + 8 + 6/8 120''

    scrollate ai cavi 4x15 45''


    Che ve ne pare?
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
    • 24429
    • 338
    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
    • Send PM

    #2
    Non vedo dip e trazioni nel 1° wo, le braccia le farei dopo le spalle
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

    Commenta

    • S3t
      Bodyweb Advanced
      • Nov 2010
      • 1284
      • 29
      • 0
      • Send PM

      #3
      Non c'è nessun esercizio per lo spessore del dorso, cosa che fitman non dimentica mai...almeno una forma di rematore la metterei!!!!

      Commenta

      • tequila
        Bodyweb Advanced
        • Apr 2002
        • 530
        • 12
        • 0
        • Send PM

        #4
        Grazie per le risposte.
        Ho modificato in questo modo:

        a PETTO - DORSO

        panca piana bilanciere 6 6 8 8 12 15 20 90''

        panca 30° manubri + bilanciere 30° 3x5+15 120''
        croci panca 20° + croci ai cavi 3/4 x 6/8+10/12 1'45''

        lat avanti 6 6 8 8 12 15 20 90''
        lat p inversa 3x5-50% arriva a 15 1'45''
        pull down 2x8/10 60''
        rematore manubrio + pulley presa prona 2x5 + 15


        b GAMBE - ADDOME


        pressa 6 6 8 8 12 15 20 90''
        squat 3x10 120''
        affondi 3x6/8 60''
        stacchi GT manubri 2x10/12 60''

        calf pressa strip 3x10+10+10 60''

        addome

        c SPALLE - BRACCIA

        lento manubri seduto + lento manubri in piedi 4x5+15 120''
        tirate al mento ai cavi 3x6/8 60''

        alz lat + alz front hammer + alz 90° 3x10/12 + 8 + 6/8 120''

        scrollate ai cavi 4x15 45''


        curl hammer seduto + curl ai cavi fune 3x5+15 120''
        french press p 30° + push down fune 3x5+15 120''
        curl ai cavi 6 6 8 8 12 15 20 90''
        push down asta 6 6 8 8 12 15 20 90''

        Come va ora?
        Grazie

        Commenta

        • Alessandro33
          Super Moderator
          • Nov 2010
          • 24429
          • 338
          • 121
          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
          • Send PM

          #5
          Originariamente Scritto da tequila Visualizza Messaggio
          Grazie per le risposte.
          Ho modificato in questo modo:

          a PETTO - DORSO

          panca piana bilanciere 6 6 8 8 12 15 20 90''

          panca 30° manubri + bilanciere 30° 3x5+15 120''
          croci panca 20° + dip 3/4 x 6/8+max.... 1'45''

          lat avanti 6 6 8 8 12 15 20 90'' trazioni!
          lat p inversa 3x5-50% arriva a 15 1'45''
          pull down 2x8/10 60''
          rematore manubrio + pulley presa prona 2x5 + 15


          b GAMBE - ADDOME


          pressa 6 6 8 8 12 15 20 90'' 2° ex ma 10 8 8 6
          squat 3x10 120'' 8 8 6 6 4 1° ex
          affondi 3x6/8 60''
          stacchi GT manubri 2x10/12 60''

          calf pressa strip 3x10+10+10 60''

          addome

          c SPALLE - BRACCIA

          lento manubri seduto + lento manubri in piedi 4x5+15 120''
          tirate al mento ai cavi 3x6/8 60''

          alz lat + alz front hammer + alz 90° 3x10/12 + 8 + 6/8 120''

          scrollate ai cavi 4x15 45''


          curl hammer seduto + curl ai cavi fune 3x5+15 120''
          french press p 30° + push down fune 3x5+15 120''
          curl ai cavi 6 6 8 8 12 15 20 90''
          push down asta 6 6 8 8 12 15 20 90''

          Come va ora?
          Grazie
          ok
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

          Commenta

          • 4FITMAN
            Bodyweb Advanced
            • Mar 2009
            • 847
            • 70
            • 0
            • Send PM

            #6
            ragazzi infatti la scheda completa era questa :

            a PETTO - DORSO (LARGHEZZA)

            panca piana bilanciere 6 6 8 8 12 15 20 90''
            panca 30° manubri + bilanciere 30° 3x5+15 120''
            croci panca 20° + croci ai cavi 3/4 x 6/8+10/12 1'45''

            lat avanti 6 6 8 8 12 15 20 90''
            lat p inversa 3x5-50% arriva a 15 1'45''
            pull down 2x8/10 60''

            b GAMBE - ADDOME

            pressa 6 6 8 8 12 15 20 90''
            squat + squat Mp 3x5+15 120''
            affondi 3x6/8 60''
            stacchi GT manubri 2x10/12 60''

            calf pressa strip 3x10+10+10 60''

            addome

            c DORSO(SPESSORE) - SPALLE

            stacchi 3x4/6 (pesanti) rest adeguato
            rem manubrio 6 6 8 8 12 15 20 90''
            t-bar + pulley p prona 2x5+15 120''

            lento manubri seduto + lento manubri in piedi 4x5+15 120''
            tirate al mento ai cavi 3x6/8 60''
            alz lat + alz front hammer + alz 90° 3x10/12 + 8 + 6/8 120''

            scrollate ai cavi 4x15 45''

            d BRACCIA - ADDOME

            curl hammer seduto + curl ai cavi fune 3x5+15 120''
            french press p 30° + push down fune 3x5+15 120''
            curl ai cavi 6 6 8 8 12 15 20 90''
            push down asta 6 6 8 8 12 15 20 90''

            Sg x 2 giri 120''

            curl bilanciere 6/8
            spinte strette MP 6/8
            concentrato 10
            kickback 12

            hai eliminato una giornata tequila
            ISTRUTTORE DI BODYBUILDING E FITNESS

            PERSONAL TRAINER

            Il mio diario 2015

            http://www.bodyweb.com/forums/threads/421518-Chi-non-muore-si-rivede-Diario-di-4fitman-2015-torniamo-grandi

            Commenta

            • tequila
              Bodyweb Advanced
              • Apr 2002
              • 530
              • 12
              • 0
              • Send PM

              #7
              Si, ho eliminato una giornata portandola da 4 sedute a 3.
              L'accorpamento riguarda soprattutto il dorso che nella scheda di 4FITMAN è suddiviso in 2 giornate.
              Va bene dunque la scheda così come è stata modificata anche da Alessandro33?
              Grazie ragazzi per le correzioni e le critiche che seguo con interesse.

              Commenta

              Working...
              X