Scheda Massa Muscolare

[ReteliF]

Salve,
qualcuno è in grado di farmi una scheda per massa muscolare per tre giorni a settimana?
petto e bicipiti - dorsali e tricipiti - spalle e gambe
utilizzo pre-workout + nitrix e a fine allenamento proteine del latte pre nanna caseine
grazie

[ston]

schede da zero non se ne possono fare,devi impostare tu una bozza che poi ti verrà corretta.
in futuro posta i tuoi dati e obbiettivi.
dai una lettura ai 3d in nota,lì troverai tantissime info e leggi anche il regolamento

[ReteliF]

schede da zero non se ne possono fare,devi impostare tu una bozza che poi ti verrà corretta.
in futuro posta i tuoi dati e obbiettivi.
dai una lettura ai 3d in nota,lì troverai tantissime info e leggi anche il regolamento

okok grazie mille.... ne terrò conto in futuro!

[ReteliF]

Allenamento per massa muscolare

Ciao a tutti, volevo chiedervi se il mio allenamento andava bene per aumentare massa muscolare durante i mesi invernali..
Inizio specificano che nei giorni in cui faccio palestra (lunedì,mercoledì e venerdì:
1)mezz'ora prima di fare colazione 3 pz nitrix
2)mezz'ora prima di pranzare 3 pz nitrix
3)mezz'ora prima dell'allenamento 2 misurini pre-workout no-explode della bsn e 3 pz nitrix
4)dopo aver finito l'allenamento di circo 1 ora (anche meno), 1 banana e 1 misurino 100%whey della on
5)Pre-nanna con caseine della on
NEI GIORNI A RIPOSO (Domenica, martedì, giovedì e sabato):
I punti 1, 2 e 5 sopra citati rimangono uguali
3)Spuntino pomeridiano con 1 banana e 1 misurino 100%whey della on e 15 mandorle
4)mezz'ora prima di cenare 3 pz nitrix

L'ALIMENTAZIONE LA POSTERO' DA UN'ALTRA PARTE


ALLENAMENTO

Lunedì: Petto e Bicipiti

-Distensioni su panca piana con bilancere 3x6
-Distensioni su panca inclinata a 30° con manubri 2x6
-Croci su panca inclinata a 30° con manubri 2x6

-Curl in piedi con bilancere 3x6
-Curl da seduto in contemporanea con manubri 2x6
-Curl in concentrazione da seduto con manubri alternati 2x6

Mercoledì: Dorsali e Tricipiti

-Lat machine avanti 3x6
-Lat machine dietro 3x6
NON FACCIO LE TRAZIONI PERCHE' HO FORTI DOLORI ALLA NUCA E ALLA TESTA QUANDO MI SFORZO TANTO NEI DORSALI, SE SAPETE PERCHE' DITEMELO!
-Crematore 2x6

-Distensioni su panca piana con bilancere presa stretta 3x6
-French press con bilancere 3x6
-Push down con i cavi 2x6

Venerdì: Spalle e Gambe

-Distensioni su panca inclinata a 90° con manubri 3x6
-Alzate laterali su panca inclinata a 90° 3x6
-Alzate frontali alternate su panca inclinata a 90°

-Leg extension come riscaldamento 1x12
-Squat 4x8
-Leg curl 2x6
-Pressa per polpacci 3x12


Ditemi per favore dove sbaglio, se ci sono correzioni da fare, anche lievi, e datemi consigli...
Grazie

[Alessandro33]

Inizia dal modificare lo splittaggio, se proprio devi prima gambe e poi spalle, l'integrazione postala nell'apposita sezione

[ReteliF]

Inizia dal modificare lo splittaggio, se proprio devi prima gambe e poi spalle, l'integrazione postala nell'apposita sezione

l'ho pensato pure io ma mi hanno detto che solo in quel caso devo fare prima spalle dato che se faccio il contrario mi stanco e non le riesco a fare!

[Alessandro33]

E così riusciresti a rendere nell'allenamento delle gambe?

[ReteliF]

E così riusciresti a rendere nell'allenamento delle gambe?

non so... dimmi tu

[Alessandro33]

Le gambe rappresentano il gruppo più grande da allenare, ciò comporta un notevole dispendio di energie se vuoi allenarle al meglio, quindi se alleni le spalle poi come faresti ad affrontare un allenamento specifico per le gambe? Se guardi fra i vari modelli presenti nel forum noterai che quasi tutte presentano le gambe in un solo wo......quindi allenati in 3 o 4 split ma lascia le gambe da sole

[ReteliF]

Le gambe rappresentano il gruppo più grande da allenare, ciò comporta un notevole dispendio di energie se vuoi allenarle al meglio, quindi se alleni le spalle poi come faresti ad affrontare un allenamento specifico per le gambe? Se guardi fra i vari modelli presenti nel forum noterai che quasi tutte presentano le gambe in un solo wo......quindi allenati in 3 o 4 split ma lascia le gambe da sole

ok grazie mille lo farò..... per il resto va bene?

[Sean]

Un solo 3d.