Allenamento&Riposo... ??

**Jin81** · 24-11-2012, 23:24:37

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Neanche a me piace... Volevo allenarmi in multifrequenza all'inizio ma l'istruttore mi ha quasi costretto a seguire questa scheda... La scheda in multifrequenza che volevo seguire e così:

Giorno A: Spinta

Squat 4x4-6-8-10
Affondi 3x10
Spinte su inclinata 3x10
Croci su piana 3x12
Lento dietro 4x8
Alzate laterali 3x10
French press 4x8

Giorno B: Trazione

Lat Machine 4x10
Rematore con manubrio 3x10
Leg Curl 3x8
Curl EZ 4x4-6-8-10
Curl a Martello 3x8
Alzate posteriori 90° 3x10

Giorno A2: Spinta

Leg extension 3x8
Affondi 3x8
Panca Piana 4x4-6-8-10
Dip 3xMax
Spinte in Basso 4x8
Shoulder Press 4x8

Giorno B2: Trazione

Stacchi da terra 3x8
Lat Machine presa inversa 4x4-6-8-10
Leg Curl 3x8
Curl Manubri 3x8
Curl concentrato 3x8
Alzate posteriori 90° 4x10

Questa come ti sembra?

ci sono già le schede consigliate, vai qui e scegli quella che ti piace sempre meglio di ste cose. http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta

**nome-utente** · 24-11-2012, 23:55:04

Ho preso questa scheda:

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

*La progressione di cui si parla è questa: 8x3-6x4-5x5-4x6 ed è impostata settimanalmente

Nonostante mi alleno da quasi 1/2 anno , devo ricominciare di nuovo dal primo mese di allenamento da neofita? O passo a vedere qualche scheda per non neofiti

xD

**Jin81** · 25-11-2012, 14:56:15

ricominciare dal primo mese, non significa che torni piccolo e poi ricresci...comincia dal primo mese dopo che ti fai quello del 4 mese cosa cambia, il corpo ha bisogno di un tempo naturale per migliorare.

**hbkmario** · 25-11-2012, 15:10:48

vengo da un trascorso simile al tuo....ho raggiunto buoni risultati ma basandomi sempre sulle''leggi''che circolano in giro a proposito di bb.....proprio domani comincerò un nuovo programma,seguito da un grande personal,che prevede 5 allenamenti settimanali(un muscolo al dì,e braccia insieme),serie da non meno di 12 ripetizioni,e alimentazione riveduta...sono entusiasta all'idea,mi fido ciecamente e ho voglia di provare ''qualcosa di nuovo''....fai lo stesso,vai tranquillo e sperimenta,sperimenta,sperimenta!!!!!!!!!!!!!

p.s.riguardo al recupero....chiediti,un muratore,un fruttivendolo,un operaio,non hanno possibilità di allenarsi seriamente in palestra?!?!?!? xD

**nome-utente** · 25-11-2012, 22:23:41

Ok adesso mi è tutto piu chiaro

Grazie a tutti per i consigli!

**Manx** · 25-11-2012, 23:26:33

Originariamente Scritto da nome-utente;7832829[I

]Ok adesso mi è tutto piu chiaro[/I]

Grazie a tutti per i consigli!

ehm...quindi come ti allenerai?

**nome-utente** · 26-11-2012, 00:26:25

Tra 1 settimana passo in multifrequenza seguendo questa scheda : http://www.bodyweb.com/threads/23719...a-mia-variante , sono proprio curioso di vedere come mi trovo, poi nel caso non dovessi trovarmi bene torno ad una scheda in monofrequenza da 4 allenamenti a settimana. Pero mi finisco la settimana allenandomi a modo mio.. Domani ho il petto e penso di fare una cosa del genere:

Panca Piana 4x4-6-8-10
Panca Inclinata 4x8
Croci su Pana Piana 3x12
Croci ai Cavi 2x15

French Press con EZ 4x8
Spinte in basso con sbarra dritta 3x10

Spero che vada bene come scheda xD Ormai ho il terrore di scriverle

perche non ne azzecco una

**Manx** · 26-11-2012, 00:33:06

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Tra 1 settimana passo in multifrequenza seguendo questa scheda : http://www.bodyweb.com/threads/23719...a-mia-variante , sono proprio curioso di vedere come mi trovo, poi nel caso non dovessi trovarmi bene torno ad una scheda in monofrequenza da 4 allenamenti a settimana. Pero mi finisco la settimana allenandomi a modo mio.. Domani ho il petto e penso di fare una cosa del genere:

Panca Piana 4x4-6-8-10
Panca Inclinata 4x8 metti tre serie di dip belle profonde...
Croci su Pana Piana 12 10 8
Croci ai Cavi 2x15 crossover ai cavi alti in piedi anche tre serie.

French Press con EZ 4x8 3 serie
Spinte in basso con sbarra dritta 3x10 12 10 8

Spero che vada bene come scheda xD Ormai ho il terrore di scriverle

perche non ne azzecco una

i recuperi completi, anche 3 minuti sui base, 90"-60" sui complementari.