Scheda per perdere peso e mettere massa

[acron]

Ciao ragazzi sto praticando fitness ormai da 3 mesi dopo aver lasciato per un annetto e aver praticato muay thai....
ora vi elenco la scheda che svolgo in palestra....


ALLENAMENTO A
pulley 12-10-8 r90
lat. machine avanti 3x12 r60
rowing largo 3x15 r60
curl alternato 12-10-8 r90
hammer curl 2x10 r60
curl manubri 2x15 r60
addominal 3x20
crunches a terra 3x15
crunches inversi 2x15


ALLENAMENTO B
distensioni manubri p. piana 12-10-8 r90
chest press 3x10 r90
croci p.30° 3x12 r60
pectoral 2x20 r90
french press manubri 12-10-8 r90
tricipiti fune lunga 3x8+8 r60

ALLENAMENTO C
leg press 15-12-10 r120
leg ext 3x15 r60
lento 2 manubri 12-10-8 r90
alzate laterali 3x12 r60
posteriori su panca 45° r60
chest press 12-10-8 r90

Volevo chiedere se aumentando il carico ed eseguendo tutte le ripetizioni perdo chili e metto massa....sto seguendo una dieta.....
sono alto 1,83 e peso 106kg
grazie anticipatamente a tutti

[ston]

la scheda è molto ma molto migliorabile.
Mancano i fondamentali,lo splittaggio può essere migliorato,de rivedere la scelta degli ex nonchè le serie e le reps.non puoi dimagrire e mettere massa contemporaneamente.
fatti un giro nei 3d in nota

[santib]

nn esiste una scheda per perdere grasso e mettere massa............piuttosto ci vuole la bacchetta magica