Low Carb in scarico

[Kaiser Soze]

Originally posted by arabafenice
no io non faccio una ricarica nel vero senso della parola, ma la porto da 60 a 120 gr di carbo circa.

Ho capito, allora è più o meno quello che faccio io, la difficoltà per me sarà mantenere lo stesso approccio alimentare nei fine settimana.

[gigisik]

Originally posted by arabafenice
ragazzi state spostando forse l'attenzione dal mio argomento.

L'approcio che ho fatto io presupppone che chi ha gia fatto lo shift metabolico mamntenga questa capacità ossidativa sui grassi anche in massa.

Ora in un modulo 2.1 nelle 2 settimane si usa l'approcio gg di alenamneto alti carb e grassi e di riposo alte pro e grassi e bassi carb ( quindi per intenderci a seconda del peso 120/200 gr così siamo tutti d'accordo)

Quando poi siamo in scarico quindi non ci alleniamo per una bella settimana io sposto l'alimentazione al regime che avevo in metabolica: il settaggio dei carb quindi è individuale io stavo sui 60 gr circa) alte pro ancora e grassi ancora un po' più alti rispetto a quelli nelle 2 settimane sopra per mantenere le calorie.

Il vantaggio è che in questo modo l'insulina è a bada e la capacità ossidativa rimane inalterata consentendo a livello teorico una massa di qualità e poco grasso.

Quello che mi succede è che in questa settimana perdo circa un KG di peso...ma quando poi torno in carico il surplus di carbo porterà ad una migliore sensibilità all'insulina, quindi ad un migliore ambiente anabolico e con la caratteristica che il mio corpo in parte userà ancora i grassi per ì'energia permettendomi di stoccare tutto il glicogeno e le sostanze plastiche nei muscoli

ALLORA,VEDIAMO SE HO BEN CAPITO........IO PER ESEMPIO PESO SUI 60 E DOVREI TENERE UNA MEDIA DI 120 GR. DI CARBO QUANDO MI ALLENO E DI 50-60 A RIPOSO........OPPURE MEGLIO MANTENERMI SEMPRE SU QUESTA QUOTA E RICARICARE(.....SUI 160-180GR DI CARBO)IL FINE SETTIMANA.
PERSONALMENTE SAREI PIU' PROPENSO PER LA PRIMA SOLUZIONE.
PER QUANTO RIGUARDA GRASSI E PRO ALZO I PRIMI INSIEME AI CARBO QUANDO MI ALLENO E ABBASSO LE PRO. E FACCIO L'OPPOSTO(-GRASSI/+PRO)QUANDO SONO A RIPOSO........
HO FATTO QUALCHE ERRORE?????
P.S.DA DOVE MI CONSIGLI DI PRENDERLI ICARBO QUANDO SONO A RIPOSO???

[lo zar]

Originally posted by gigisik
ALLORA,VEDIAMO SE HO BEN CAPITO........IO PER ESEMPIO PESO SUI 60 E DOVREI TENERE UNA MEDIA DI 120 GR. DI CARBO QUANDO MI ALLENO E DI 50-60 A RIPOSO........OPPURE MEGLIO MANTENERMI SEMPRE SU QUESTA QUOTA E RICARICARE(.....SUI 160-180GR DI CARBO)IL FINE SETTIMANA.

A Gigisik, bando alle ciance e alle pippe!!!!!!!!!!
Cavolo ma tutti sti problemi di carico, scarico, quota minima, qta max di carbo, quando pesi solo 60 kili???

MA daiiii su!!!!

Invece pensa a magna e di queste cose ne potrai riparlare tra ALMENO 10 kg in + !!!

so stato cattivo?

[Zio]

hehehehe BRAVO Araba!
Secondo me differenziando per bene l'alimentazione tra gg di allenamento e riposo massimizzerai ulteriormente i risultati di tale metodologia.

L'importante è che cominci a pesare quelle manciate di arachidi !!!

Scherzi a parte quando hai idea di come fare mandami i vari protocolli alimentari di ogni fase, anche in pvt che sono curioso...e poi magari ti dò qualche consiglio se ce ne fosse bisogno

[gigisik]

Originally posted by lo zar
A Gigisik, bando alle ciance e alle pippe!!!!!!!!!!
Cavolo ma tutti sti problemi di carico, scarico, quota minima, qta max di carbo, quando pesi solo 60 kili???

MA daiiii su!!!!

Invece pensa a magna e di queste cose ne potrai riparlare tra ALMENO 10 kg in + !!!

so stato cattivo?

.........cattivo???????MA NOOO!!!!!
.......e che io lo ammetto,ho una fobia.......appanare il mio addome......si lo so che puo' sembrare stupido,ma che ce posso fa!!!!!
VORREI CRESCERE UN ALTRO POCHETTINO....E' VERO.....MA HO APURA DI PERDERE LA MIA TANTO SUDATA DEFINIZIONE.....E DI NON RIUSCIRE PIU' A RECUPERARLA!!!!!!!!CHE FARE,ALLORA??!!

[arabafenice]

Gigio Zar ha ha ragione dai

Se vuoi ti riassumo le cose:
quando ti alleni alti garssi e carbo ( nel tuo caso almeno 160/180 gr di carbo ma io farei di più)
Riposo: alte pro e alti grassi e carbo moderati ad ogni pasto:
nel tuo caso 120/140 gr di carbo

Ciao
Araba

[gigisik]

Originally posted by arabafenice
Gigio Zar ha ha ragione dai

Se vuoi ti riassumo le cose:
quando ti alleni alti garssi e carbo ( nel tuo caso almeno 160/180 gr di carbo ma io farei di più)
Riposo: alte pro e alti grassi e carbo moderati ad ogni pasto:
nel tuo caso 120/140 gr di carbo

Ciao
Araba

O.K......PROVERO' COSI!!!!.....MI SEMBRA SAGGIO E LOGICO,ANCHE PERCHE' NON AVEVO MAI PROVATO AD ALZARE INSIEME CARBO E GRASSI;........E TI DIRO';QUESTI ULTIMI MI DANNO SEMPRE UNA FORTE SENSAZIONE DI ENERGIA.....
P.S.SECONDO TE QUANTI GR.DI FAT X ESEMPIO DALL'OLIO D'OLIVA DOVREI ASSUMERE QUANDO MI ALLENO E QUANDO NO......PERSONALMENTE NON VORREI SCENDERE MAI SOTTO I 25-30 GR.....TROPPI?????!!!!!
GRAZIE 1000......AMABILE COME SEMPRE!!!!!!!!
............SI SI......ANCHE TU SEI AMABILE ZIONE!!!!!!!!!

[arabafenice]

Gigi quando ti alleni ti servono i grassi saturi
quindi non l'olio

Quando non ti alleni i gr di grassi che prendi dalle varie fonti possono variare: se usi olio di lino, d'oliva, canola, omega 3 e frutta secca sei a posto, poi puoi di gg in gg variare tali quantità.

[gigisik]

Originally posted by arabafenice
Gigi quando ti alleni ti servono i grassi saturi
quindi non l'olio............UN BELL'OVETTO??!!

Quando non ti alleni i gr di grassi che prendi dalle varie fonti possono variare: se usi olio di lino, d'oliva, canola, omega 3 e frutta secca sei a posto.............A QUANTO CORRISPONDE UN CUCCHIAIO D'OLIO IN FRUTTA SECCA???? , poi puoi di gg in gg variare tali quantità.

[lo zar]

Originally posted by gigisik
NON AVEVO MAI PROVATO AD ALZARE INSIEME CARBO E GRASSI;........E TI DIRO';QUESTI ULTIMI MI DANNO SEMPRE UNA FORTE SENSAZIONE DI ENERGIA.....

Chissà perchè??!

C'è un mio studio che mette in relazione carbo-grassi e testosterone

[arabafenice]

Zar dove lo hai postato lo studio? Voglio dire so che funziona così non so dove sia lo studio

Ciao
Araba

[MISTER X]

Originally posted by lo zar
Chissà perchè??!

C'è un mio studio che mette in relazione carbo-grassi e testosterone

già ai TUOI STUDI siamo?

[gigisik]

Originally posted by lo zar
Chissà perchè??!

C'è un mio studio che mette in relazione carbo-grassi e testosterone
........ma chi sei........EINSTAIN???????!!!!!!