Low Carb in scarico

**multipower** · 09-10-2002, 15:49:18

Ciò che dici è possibile, basti pensare come molta gente che è rimasta in chetosi per mesi o addirittura anni, spesso in una dieta equilibrata (come una zona o un'isometrica) entrassero in chetosi..

Un'idea che ho in mente per la prossima estate è di provare a definirmi con una dieta isocalorica (magari aggiungendo qualche termogenico per massimizzare la lipolisi) mantenendomi un po' più pieno grazie alle maggiori q.tà di carbo rispetto a una CKD.

Ciao!

**gigisik** · 09-10-2002, 23:38:43

.......ma che significa per voi quantita' moderate di carbo......????!!!!

**multipower** · 10-10-2002, 00:04:21

120-180gr,... anche 200, dipende dal peso e dal tipo di attività fisica che si svolge.

Ciao

**gigisik** · 10-10-2002, 00:17:23

Originally posted by multipower
120-180gr,... anche 200, dipende dal peso e dal tipo di attività fisica che si svolge.

Ciao

.....e per chi pesa sui 60kg. e si allena con ipesi3 volte alla sett.??????.......cosa consigli??

**kromae** · 10-10-2002, 01:03:58

Originally posted by gigisik
.....e per chi pesa sui 60kg. e si allena con ipesi3 volte alla sett.??????.......cosa consigli??

Non meno di 120 g e tra 120 e 180

, devi fare delle prove e trovare il tuo settaggio ottimale.
Se intendi tenerla per lunghi periodi occhio che il cervello mi pare abbia bisogno di 120 g al giorno per funzionare bene!

Per arabafenice: bella idea quella dei microcicli. In effetti stavo anch'io pensando di sperimentare qualcosa del genere per la definizione... ma tanto c'è ancora tempo per organizzare bene le cose... godiamoci la "massa" per un po'!

Ciao!

**gigisik** · 10-10-2002, 03:22:19

Originally posted by multipower
120-180gr,... anche 200, dipende dal peso e dal tipo di attività fisica che si svolge.

Ciao

.......ma tu in CDK,se non erro,li tenevi maolto,ma moooooolto piu' bassi????????

**MISTER X** · 10-10-2002, 10:07:05

Originally posted by gigisik
.......ma tu in CDK,se non erro,li tenevi maolto,ma moooooolto piu' bassi????????

ma la Keto è una dieta particolare.

**gigisik** · 10-10-2002, 10:33:07

Originally posted by MISTER X
ma la Keto è una dieta particolare.

.......e in una low carb con i grassi che % in gr. consigli di mantenere????

**arabafenice** · 10-10-2002, 10:47:21

ragazzi state spostando forse l'attenzione dal mio argomento.

L'approcio che ho fatto io presupppone che chi ha gia fatto lo shift metabolico mamntenga questa capacità ossidativa sui grassi anche in massa.

Ora in un modulo 2.1 nelle 2 settimane si usa l'approcio gg di alenamneto alti carb e grassi e di riposo alte pro e grassi e bassi carb ( quindi per intenderci a seconda del peso 120/200 gr così siamo tutti d'accordo)

Quando poi siamo in scarico quindi non ci alleniamo per una bella settimana io sposto l'alimentazione al regime che avevo in metabolica: il settaggio dei carb quindi è individuale io stavo sui 60 gr circa) alte pro ancora e grassi ancora un po' più alti rispetto a quelli nelle 2 settimane sopra per mantenere le calorie.

Il vantaggio è che in questo modo l'insulina è a bada e la capacità ossidativa rimane inalterata consentendo a livello teorico una massa di qualità e poco grasso.

Quello che mi succede è che in questa settimana perdo circa un KG di peso...ma quando poi torno in carico il surplus di carbo porterà ad una migliore sensibilità all'insulina, quindi ad un migliore ambiente anabolico e con la caratteristica che il mio corpo in parte userà ancora i grassi per ì'energia permettendomi di stoccare tutto il glicogeno e le sostanze plastiche nei muscoli

**lo zar** · 10-10-2002, 12:23:07

Mi piace molto il tuo approccio Araba!
D'altronde è un tipo di "tattica" che vado decantando da un pò di tempo, solo che te fai anche perno sulla metabolica (e il suo shift).....

Ti ripeto, dovresti trovarti molto bene, anzi facci sapere come prosegue

**gigisik** · 10-10-2002, 12:40:18

Originally posted by arabafenice
ragazzi state spostando forse l'attenzione dal mio argomento.

L'approcio che ho fatto io presupppone che chi ha gia fatto lo shift metabolico mamntenga questa capacità ossidativa sui grassi anche in massa.

Ora in un modulo 2.1 nelle 2 settimane si usa l'approcio gg di alenamneto alti carb e grassi e di riposo alte pro e grassi e bassi carb ( quindi per intenderci a seconda del peso 120/200 gr così siamo tutti d'accordo)

Quando poi siamo in scarico quindi non ci alleniamo per una bella settimana io sposto l'alimentazione al regime che avevo in metabolica: il settaggio dei carb quindi è individuale io stavo sui 60 gr circa) alte pro ancora e grassi ancora un po' più alti rispetto a quelli nelle 2 settimane sopra per mantenere le calorie.

Il vantaggio è che in questo modo l'insulina è a bada e la capacità ossidativa rimane inalterata consentendo a livello teorico una massa di qualità e poco grasso.

Quello che mi succede è che in questa settimana perdo circa un KG di peso...ma quando poi torno in carico il surplus di carbo porterà ad una migliore sensibilità all'insulina, quindi ad un migliore ambiente anabolico e con la caratteristica che il mio corpo in parte userà ancora i grassi per ì'energia permettendomi di stoccare tutto il glicogeno e le sostanze plastiche nei muscoli

.......mi piace moltissimo questo approccio lo trovo logico e razionale;.......continua a darci tutti i dettagli........

**Kaiser Soze** · 10-10-2002, 14:09:34

Originally posted by lo zar
Mi piace molto il tuo approccio Araba!
D'altronde è un tipo di "tattica" che vado decantando da un pò di tempo, solo che te fai anche perno sulla metabolica (e il suo shift).....

Ti ripeto, dovresti trovarti molto bene, anzi facci sapere come prosegue

Piace molto anche a me, anche perchè sto cercando di fare una cosa simile, nella settimana di scarico in cui adotti la metabolica come ti comporti con la ricarica, la fai normalemente il fine settimana o aspetti il primo giorno di allenamento?