Mezzi stacchi

[Baliano]

Dubbio piuttosto stupido, diciamo insinuato dai soliti guru da palestruccia, i mezzi - e non a gambe TESE, dunque - sono per femorali o dorso?

[Manx]

per entrambi...dipende poi cosa intendi per mezzo stacco...parti dall'alto o dal basso?

[Baliano]

In che senso dall'alto o dal basso. Parto da una posizione di partenza, diciamo, innalzata da terra. I dischi sono appoggiati su uno step.

[Manx]

in quel senso li', appunto puoi partire col bilanciere da terra e arrivare al ginocchio, oppure parire dai ritti del rack sopra al ginocchio e scendere. TIn fermi al ginocchio in entrambi i casi o chiudi tutto il movimento? Cmq poco cambia, i muscoli coinvolti sono sempre gli stessi.

[Phemt666]

Dubbio piuttosto stupido, diciamo insinuato dai soliti guru da palestruccia, i mezzi - e non a gambe TESE, dunque - sono per femorali o dorso?

Principalmente glutei
Comunque è sempre la soltia storia: se li esegui correttamente (ovvero mantenendo la curva lombare) i "dorsali" (qui intesi come muscoli della schiena generico, ma in modo più specifico si parla degli erettori spinali) lavorano come bestie per tenere la posizione, ma non si spostano di un millimetro, chi fa un lavoro concentrico ed eccentrico sono glutei e femorali.

[Narvalo]

Perdonate l'intromissione...
i mezzi stacchi, sono i rumeni giusto?...se è così, mi togliete una curiosità?..perchè gli stacchi da terra sono considerati un "fondamentale" nel vero senso della parola, quando a lavorare maggiormente sono le gambe, mentre nei rumeni lavorano più muscoli...femorali, glutei e muscoli dorsali?...forse è solo una sensazione mia, ma nei rumeni sentivo un lavoro distribuito su molte fasce muscolari, dai deltoidi al pettorale, dal gran dorsale ai muscoli sopracitati, mentre nello stacco da terra lo sforzo non lo sento ampliato ad un numero di muscoli così, forse perchè sentendo maggior pressione alle gambe, è solo una mia percezione?.....grazie per le eventuali risposte...

[Baliano]

Principalmente glutei
Comunque è sempre la soltia storia: se li esegui correttamente (ovvero mantenendo la curva lombare) i "dorsali" (qui intesi come muscoli della schiena generico, ma in modo più specifico si parla degli erettori spinali) lavorano come bestie per tenere la posizione, ma non si spostano di un millimetro, chi fa un lavoro concentrico ed eccentrico sono glutei e femorali.

Dunque, non possono sostituire, pur temporaneamente, gli stacchi da terra (dunque parliamo di allenamento per dorso )

[Manx]

Perdonate l'intromissione...
i mezzi stacchi, sono i rumeni giusto?...se è così, mi togliete una curiosità?..perchè gli stacchi da terra sono considerati un "fondamentale" nel vero senso della parola, quando a lavorare maggiormente sono le gambe, mentre nei rumeni lavorano più muscoli...femorali, glutei e muscoli dorsali?...forse è solo una sensazione mia, ma nei rumeni sentivo un lavoro distribuito su molte fasce muscolari, dai deltoidi al pettorale, dal gran dorsale ai muscoli sopracitati, mentre nello stacco da terra lo sforzo non lo sento ampliato ad un numero di muscoli così, forse perchè sentendo maggior pressione alle gambe, è solo una mia percezione?.....grazie per le eventuali risposte...

gli stacchi rumeni sono una cosa, il mezzo stacco tutt'altra....cerca sul tubo (romenian deadlift tutorial)...è l'abc Ogni forma di stacco lavora, come ripetuto all'infinito, gli stessi muscoli (lo stacco da terra poi si fa 9 volte e mezzo su 10...col dorso...), cambia l'enfasi di lavoro. Le tue sensazioni...mi fanno strano...mi sa che dobbiamo rivedere qualcosa...esecuzione, nome degli esercizi ecc...forse sbagli queste cose...e anche esecuzione .

Cmq...http://www.bodyweb.com/threads/17179...sercizi-comuni in rilievo dal 2008, qui sopra. C'è tutto, muscoli coinvolti inclusi.

[Narvalo]

gli stacchi rumeni sono una cosa, il mezzo stacco tutt'altra....cerca sul tubo (romenian deadlift tutorial)...è l'abc Ogni forma di stacco lavora, come ripetuto all'infinito, gli stessi muscoli (lo stacco da terra poi si fa 9 volte e mezzo su 10...col dorso...), cambia l'enfasi di lavoro. Le tue sensazioni...mi fanno strano...mi sa che dobbiamo rivedere qualcosa...esecuzione, nome degli esercizi ecc...forse sbagli queste cose...e anche esecuzione .

Cmq...http://www.bodyweb.com/threads/17179...sercizi-comuni in rilievo dal 2008, qui sopra. C'è tutto, muscoli coinvolti inclusi.

Grazie per la risposta...vista e capita la differenza, i mezzi stacchi infatti non li ho mai eseguiti..diciamo con questo nome, per un articolo letto tempo fa, che li spiegava come una variante dei rumeni.
Comunque ho curato l'esecuzione maniacalmente e lo faccio tutt'ora, per alcuni problemi vecchi alla schiena e più recenti ad una gamba, quindi credo di eseguirli abbastanza bene visti anche i miglioramenti...per adesso non ho ancora la possibilità di far video o foto.
Probabilmente negli stacchi da terra la mia è davvero solo una sensazione dovuta a una debolezza maggiore delle gambe che mi fa smoccolare nel momento iniziale e alla fine del movimento.
Comunque grazie anche dei suggerimenti.

[Baliano]

gli stacchi rumeni sono una cosa, il mezzo stacco tutt'altra....cerca sul tubo (romenian deadlift tutorial)...è l'abc Ogni forma di stacco lavora, come ripetuto all'infinito, gli stessi muscoli (lo stacco da terra poi si fa 9 volte e mezzo su 10...col dorso...), cambia l'enfasi di lavoro. Le tue sensazioni...mi fanno strano...mi sa che dobbiamo rivedere qualcosa...esecuzione, nome degli esercizi ecc...forse sbagli queste cose...e anche esecuzione .

Cmq...http://www.bodyweb.com/threads/17179...sercizi-comuni in rilievo dal 2008, qui sopra. C'è tutto, muscoli coinvolti inclusi.

Direi che è soggettiva la cosa. A me i stacchi da terra fanno un altro effetto rispetto ai mezzi stacchi. Sento che il primo a cedere sono le gambe. Nei mezzi stacchi invece sento una forte enfasi su tutta la schiena.

[Phemt666]

Direi che è soggettiva la cosa. A me i stacchi da terra fanno un altro effetto rispetto ai mezzi stacchi. Sento che il primo a cedere sono le gambe. Nei mezzi stacchi invece sento una forte enfasi su tutta la schiena.

Se facessero lo stesso effetto sarebbero lo stesso esercizio. Non è che perché i muscoli che lavorano sono gli stessi vuol dire che il lavoro che fanno sia uguale.

[Baliano]

Capito. Dunque è impossibile affermare che i mezzi stacchi agiscano PRINCIPALMENTE su gambe anziché dorso (o viceversa) e così per gli stacchi da terra. Giusto, no?

[Manx]

Capito. Dunque è impossibile affermare che i mezzi stacchi agiscano PRINCIPALMENTE su gambe anziché dorso (o viceversa) e così per gli stacchi da terra. Giusto, no?

per me non è giusto (e l'ho già datto, forse non si è capito...?)...come ho scritto l'enfasi di lavoro è diversa e anche pheemt credo intendesse questo.