Allora, questa settimana ho terminato il ricondizionamento, lunedi paritirei con una 3 split, posto la scheda, ma prima vi do alcuni miei dati:
altezza: 175cm;
peso: 82kg;
bf: 15% circa;
anni di allenamento: 4.
Lunedi: Dorso+spalle+bicipiti
Stacco 4x6 2'
Trazioni supine 4x6 2'
Rematore bilanciere 3x8 90"
Rematore manubrio 3x10 1'
Alzate a 90° 3x12 1'
Spinte manubri 4x6 90"
Alzate laterali 3x12 1'
Curl bilanciere 3x8 90"
Curl manubri su incl. 3x12 60"
Mercoledi: Gambe+addome
Squat 4x6 2'
Leg-press 3x8 90"
Leg-ext 3x12 60"
Leg-curl 4x6 90"
Leg-curl seduto 3x12 60"
Calf seduto 4x25 60"
Crunch 3x20-25 1'
Crunch inv. 3x12-15 1'
Venerdi: Petto+tricipiti
Panca piana 4x6 2'
Panca incl.manubri 3x8 90"
Croci su piana 3x12 60"
Dips 2x10 1'
French-press 3x8 90"
Push-down al cavo 3x12 1'
I miei dubbi sono che ci siano troppi esercizi e volume nella prima seduta e troppo poco volume nella terza seduta, ma d'altronde potendomi allenare solo 3 volte a settimana non si può fare molto, in quanto vorrei evitare di allenare le spalle con il petto, potrei metterle nella seduta delle gambe ma vorrei cercare di allenare anche le gambe da sole, quindi non so cosa mi suggerite. ad ogni modo ogni intervento è ben accetto, a breve aprirò anche un diario dove posterò anche foto. grazie a tutti.
altezza: 175cm;
peso: 82kg;
bf: 15% circa;
anni di allenamento: 4.
Lunedi: Dorso+spalle+bicipiti
Stacco 4x6 2'
Trazioni supine 4x6 2'
Rematore bilanciere 3x8 90"
Rematore manubrio 3x10 1'
Alzate a 90° 3x12 1'
Spinte manubri 4x6 90"
Alzate laterali 3x12 1'
Curl bilanciere 3x8 90"
Curl manubri su incl. 3x12 60"
Mercoledi: Gambe+addome
Squat 4x6 2'
Leg-press 3x8 90"
Leg-ext 3x12 60"
Leg-curl 4x6 90"
Leg-curl seduto 3x12 60"
Calf seduto 4x25 60"
Crunch 3x20-25 1'
Crunch inv. 3x12-15 1'
Venerdi: Petto+tricipiti
Panca piana 4x6 2'
Panca incl.manubri 3x8 90"
Croci su piana 3x12 60"
Dips 2x10 1'
French-press 3x8 90"
Push-down al cavo 3x12 1'
I miei dubbi sono che ci siano troppi esercizi e volume nella prima seduta e troppo poco volume nella terza seduta, ma d'altronde potendomi allenare solo 3 volte a settimana non si può fare molto, in quanto vorrei evitare di allenare le spalle con il petto, potrei metterle nella seduta delle gambe ma vorrei cercare di allenare anche le gambe da sole, quindi non so cosa mi suggerite. ad ogni modo ogni intervento è ben accetto, a breve aprirò anche un diario dove posterò anche foto. grazie a tutti.
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