Salve a tutti.Due mesi fa ho rispreso la palestra dopo 2 anni di stop.Dopo i primi 2 mesi ho notato che un problema che sto riscontrando sono sulle gambe che non vogliono crescere.Da cosa può dipendere?Al dire il vero non le ho mai allenate seriamente gli altri anni può dioendere da questo?
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Che esercizi fai nel tuo wo? Serie e ripetizioni? Questo è fondamentale e se non lo scrivi è difficile aiutarti.
Tutto questo a patto di una dieta fatta bene, se hai dei dubbi essa postala in apposita sezione!
ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT -
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Squat 4x6 il max è 22.5 x lato piu bilanciere
Press 3 x8
Affondi 3x8
Leg extension 3x8
Leg curl 3x8
Calf machine 3x15
Gli alleno da sole il 2 giornoCommenta
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Continua a lavorare, cresceranno...fossi in te aumenterei le serie di squat e ridurrei un po' il volume sul resto...stacchi da terra ne fai?Commenta
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Si siCommenta
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Squat 8 8 6 6 4
Leg press 10 8 6
Leg extension 12 10 10
Leg curl 10 8 8 6
Calf al MP 15 12 12 10
prova così
COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
Originariamente Scritto da SasàsCommenta
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aumento il peso ogni sessione o ogni 2?Commenta
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Non male ma metterei un esercizio in più per i femorali e idem per i polpacci!
Il carico è bassino ma è normale e con il tempo crescerà! Rimani pure sullo schema fisso in 4x6 per 6 settimane e al massimo poi si cambia...ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORTCommenta
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Microcarichi ad ogni sessioneOriginariamente Scritto da #Mikele Visualizza MessaggioCOACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
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Originariamente Scritto da SasàsCommenta
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Se ale me lo consente, aggiungerei nel suo ottimo workout che ti ha suggerito anche degli affondi manubri in 3x10 a 60" di pausa dopo la pressa...Commenta
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Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza MessaggioNon male ma metterei un esercizio in più per i femorali e idem per i polpacci!
Il carico è bassino ma è normale e con il tempo crescerà! Rimani pure sullo schema fisso in 4x6 per 6 settimane e al massimo poi si cambia...dato che ha ripreso ad allenarsi da due mesi,dopo 2 anni di stop,e a detta sua, non ha mai allenato le gambe seriamente, non aggiungerei troppi ex.Non ha ancora abbastanza forza per poter reggere un volume maggiore, finirebbe per "muovere" pesi da barbie altamente sottoallenanti......imhoOriginariamente Scritto da S3t Visualizza Messaggio
il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allieviCommenta
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1) Avere pazienza
2) Martellarle
3) Ad alto volume...
4) Maneggiare carichi alti nello squat e nella pressa a 45°
5) Fare esercizi a tensione continua (ovvero senza mai distendere completamente le ginocchia)
6) I piramidali li preferisco se inversi (esempio 4 6 8 10)Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
diario: ???? Road to the Evolution ????Commenta
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no pain no gainOriginariamente Scritto da ston Visualizza Messaggiodato che ha ripreso ad allenarsi da due mesi,dopo 2 anni di stop,e a detta sua, non ha mai allenato le gambe seriamente, non aggiungerei troppi ex.Non ha ancora abbastanza forza per poter reggere un volume maggiore, finirebbe per "muovere" pesi da barbie altamente sottoallenanti......imho
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